Het eerste dat in me opkomt bij het vermelden van het metabolisme, is overgewicht. Elke vrouw in het algemeen weet dat als deze ruil wordt verbroken, dit het uiterlijk aanzienlijk kan beïnvloeden. En dat is het echt. Maar we weten dat alles zo'n metabolisme is en energieconversie in het menselijk lichaam is onvergeeflijk klein. Maar dit is uitermate belangrijk voor het uitvoeren van een gezonde levensstijl en voor de schoonheid van elke vrouw ...
Je zult verrast zijn, maar het metabolisme is niet waar we mee geboren zijn. We ontwikkelen het en passen het aan onze gewoonten, manier van leven en gedrag aan. Over het algemeen beïnvloeden we het. We kunnen dus leren beïnvloeden, zodat het metabolisme onze partner in het leven wordt, en niet de ergste vijand. We kunnen de transformatie van energie in ons lichaam zo efficiënt mogelijk maken, zodat het alleen maar voordelen, gezondheid, uiterlijk en humeur in het algemeen is.
Bepaling van metabolisme en energieconversie in het menselijk lichaam
Er zijn veel complexe definities van deze term, die voor gewone stervelingen niet volledig worden begrepen en snel uit hun hoofd vliegen. Laten we het eenvoudiger formuleren: metabolisme en het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden om het leven te behouden. Het menselijk lichaam verbrandt voortdurend calorieën - elk uur, elke dag, al het leven. De snelheid van deze verbranding varieert en is afhankelijk van verschillende factoren. Wat heeft de grootste invloed op het metabolisme? Het antwoord is simpel: dit is de massa spierweefsel. Hoe meer we hebben, hoe sneller het metabolisme en de transformatie van energie in het lichaam, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt. Spieren zijn levend weefsel dat met succes "calorieën verslindt", die 24 uur per dag, 7 dagen per week, 365 dagen per jaar voor ons werken. Kortom, hoe meer spieren - hoe beter metabolisme. Is het voordeel van sporten duidelijk? Maar dat is niet alles.
Factoren die het metabolisme beïnvloeden:
- Spierweefsel: nummer één van alle factoren die van invloed zijn op het metabolisme, dus het teveel moet niet gevreesd worden.
- Voedingsfrequentie: hoe langer het interval tussen de maaltijden, hoe langzamer het metabolisme en de energieconversie. Het lichaam vertraagt het metabolisme om energie te besparen als de periode tussen de maaltijden te groot is.
- Niveau van activiteit: een belangrijke factor, maar absoluut nutteloos in een tijd dat het aantal calorieën niet overeenkomt met de energiekosten van het lichaam.
- Type dieet: het dieet moet in evenwicht zijn, alle elementen van voeding moeten worden verstrekt, met name zoals het vetgehalte. Diëten met een laag vetgehalte beïnvloeden meestal de productie van hormonen, wat leidt tot een vertraging van het metabolisme en de omzetting van energie.
- Samenstelling van het lichaam: meer dan 70% van de fysiologische processen in het menselijk lichaam zijn afhankelijk van water. Een lichte uitdroging veroorzaakt een afname van het metabolisme met 3 procent.
- Genetica: de factor waarmee elke persoon wordt geboren (sommige metabolisme sneller, andere langzamer). Genen veranderen niet, maar dit betekent niet dat u uw handen moet laten vallen en wachten tot het gewicht meer dan honderd bedraagt.
- Sommige ziekten veroorzaken stofwisselingsstoornissen (en niet omgekeerd, zoals velen geloven). Diabetes mellitus, schildklierproblemen, kunnen bijvoorbeeld een aanzienlijk effect hebben op het metabolisme en de energieconversie in het menselijk lichaam.
- Stress: metabolisme vertraagt door extra stress en frustratie te introduceren in veel fysiologische systemen. Bovendien genereert het de productie van ongewenste stoffen die de metabole processen beïnvloeden, zoals het hormoon cortisol. Bovendien hebben mensen die aan stress lijden de neiging om overmatig alcoholgebruik te hebben. Alcohol is de belangrijkste oorzaak van stofwisselingsstoornissen.
Heeft het metabolisme op welke manier dan ook invloed op de leeftijd? Nee! In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan leeftijd als zodanig niet de belangrijkste oorzaak zijn van langzaam metabolisme. Natuurlijk neemt de snelheid van metabole processen af met de leeftijd (met 7% elke 10 jaar), maar de leeftijd zelf is geen sleutelcomponent in het verminderen van de metabole efficiëntie.
De drie hoofdoorzaken van stofwisselingsstoornissen.
- Het verminderen van het volume van spierweefsel door een calorietekort. Dit kan bijdragen aan het "verkeerde" dieet. Wanneer je eentonig voedsel consumeert (bijvoorbeeld alleen fruit) tijdens het sporten. Het lichaam kan nergens energie opnemen onder fysieke inspanning en het begint letterlijk de spieren te "eten". Het metabolisme is verstoord en dan is het erg moeilijk om te herstellen, omdat het niet gemakkelijk zal zijn om spierweefsel op te bouwen. Maar de vetmassa begint snel te stijgen, hij is te zwaar.
- Verminderde fysieke activiteit geassocieerd met ouderdom of gewone luiheid. Afwezigheid van alle lichamelijke inspanning is zelfs nog erger dan hun overmaat. Met een constante zittende of liggende positie is het lichaam helemaal niet in staat energie om te zetten en het metabolisme vertraagt niet alleen - het is bijna afwezig. Dientengevolge - zashlakovka organisme, verminderde immuniteit, overgewicht, depressie en een korte levensverwachting.
- Te veel suiker in het bloed. Het kan een gevolg zijn van ziekte of als gevolg van ondervoeding. In dit geval is het metabolisme aanzienlijk verstoord, maar tijdelijk. Zodra het suikerniveau weer normaal wordt (als het komt) - keert ook de transformatie van energie in het lichaam terug naar het oorspronkelijke niveau.
Methoden voor controle over metabolisme
1. Beweging. Elke beweging beïnvloedt de spieren en elk cellulair spiermetabolisme wordt versneld. Dus over het algemeen verbetert het algehele metabolisme en de energieconversie in uw lichaam.
2. Eten. Goede voeding geeft het lichaam de juiste hoeveelheid calorieën en slaagt erin deze om te zetten in schone energie. Idealiter zou het lichaam elke 3-4 uur calorieën uit voedsel in kleine doses moeten krijgen.
3. Water. Je moet ongeveer twee liter water per dag drinken. Natuurlijk hangt dit van een aantal factoren af. Van leeftijd, tijd van het jaar, niveau van fysieke activiteit. Met de optimale toevoer van het lichaam met water, zal metabolisme ideaal zijn.
4. De stemming. Vreemd genoeg, maar volledigheid is niet altijd vriendelijkheid. Zoals echter en vice versa. Een vriendelijke, optimistische, stressvrije persoon lijdt zelden aan een stofwisselingsstoornis. Het kan niet overdreven zwaarlijvig of zwaarlijvig zijn. Tenzij natuurlijk andere factoren interfereren.