Zwangerschap veroorzaakt een enorme herstructurering van het vrouwelijk lichaam, die bijna alle vitale vitale systemen en functies van het lichaam aantast: seksueel, respiratoir, cardiovasculair, musculoskeletaal, spijsverteringsstelsel, endocrien. Veranderingen zijn onderhevig aan metabolisme, regulering van de water-zoutbalans. Met een toename van de duur van de zwangerschap neemt de belasting op de bloed- en lymfevaten toe. Naarmate de baby groeit, begint het samenknijpen van de vaten van de ledematen en de buikholte met een groeiende baarmoeder, wat vaak leidt tot een uitzetting van de aderen van de onderste ledematen en het perineum. Het type ademhaling verandert ook in grotere mate, het wordt de bovenste en middelste borst.
Wat zijn de meest voorkomende gezondheidsproblemen voor aanstaande moeders?
♦ Lage of hoge bloeddruk.
♦ Overtreding van de regulatie van de darm, overgewicht.
Deze problemen kunnen worden gecorrigeerd met behulp van therapeutische fysieke training (LFK). Behandel ze niet sceptisch! Gespecialiseerde fysieke oefeningen hebben een gunstig effect op het hele lichaam van de toekomstige moeder, normaliseren de activiteit van alle systemen, helpen snel en effectief om met problemen om te gaan.
Oefeningen met lage bloeddruk
1.Potyagivanie liegen
Liggend op je rug, strek je armen boven je hoofd, benen bij elkaar. Haal diep adem en strek je armen en benen zoveel mogelijk uit, richt de borstels en de voeten tot het einde. Maak dan een soepele en lange uitademing, ontspan. Herhaal 2-3 keer.
2. Trek je armen omhoog
Zittend in het Turks of knielen, inhaleer afwisselend elke hand op en strek hem uit. Strek je uit, span je armen in de ellebogen en polsen en richt ze volledig recht. Bij het uitademen ook afwisselend je armen laten zakken, volledige ontspanning bereiken. Herhaal 2-4 keer met elke hand.
3. Rotatie van schouders
Zit in het Turks of knielend, leg je handen op je heupen en draai je schouders (schoudergewrichten) heen en weer (6-8 keer in elke richting). Probeer tijdens de beweging eens diep en diep adem te halen, tijdens een pauze - een rustige uitademing. Doe je rug niet rond!
4. Reflecties van de benen
Ga op je rug liggen, buig je knieën en spreid ze naar de breedte van je schouders, druk je voeten op de grond. Handen - langs het lichaam. Adem in, adem dan zachtjes uit en begin langzaam de knie van het rechterbeen naar de rechterschouder te trekken, waarbij het been iets uit het midden van de buik wordt verplaatst. Breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie (ip). Herhaal 2-4 keer met elke voet.
5.Portyagivanie staat
Sta op, benen - schouderbreedte uit elkaar, handen - langs het lichaam. Haal diep adem, terwijl je alle spieren van het lichaam aanspant en oprekt, en dan bij uitademing hun volledige ontspanning bereikt. Herhaal 3-5 keer, met een kleine pauze, noodzakelijk om de ademhaling te herstellen.
6. Bochten ombuigen
Sta, bij inademing, neem je rechterbeen terug, trek de voet uit en raak de vloer aan met slechts een teen. Tegelijkertijd, til beide handen op, rekken en licht buigen in de thoracale wervelkolom. Ga bij uitademing terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been (4-6 keer). Je bewegingen moeten soepel zijn en je ademhaling moet diep zijn.
7. Dreef benen
Sta, haal diep adem, strek je schouders en strek je rugspieren. Begin vervolgens bij het uitademen langzaam met het rechterbeen opzij te trekken, de voet uit te rekken en de vloer slechts met een teen aan te raken. Leg je handen aan je riem of spreid ze uit elkaar voor balans. Houd je rug recht. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 4-6 keer met elke voet.
8. Benaderingen
ip Staand, handen op de taille. Yoga schikt een beetje breder, en draai de voeten iets naar de zijkanten. Bij inademing, squats ondiep, spreidde de knieën van de heup naar de zijkanten. Slurp niet! Herhaal de oefening 6-8 keer. Om het gemakkelijker te maken, houdt u één hand vast voor de ondersteuning.
Oefeningen met hoge bloeddruk
1. Benen schoppen
Ga op een stoel zitten, leg je handen op je heupen, maak je schouders recht en span je rugspieren. Anders, buig en maak dat recht los, en dan de linkervoet, waarbij de voetzolen over de vloer glijden. Adem vrijuit. Voer de oefening 1-2 minuten uit.
2. Rotatie van handen
Zittend op een stoel, spreid je handen naar de zijkanten. Voer 6-8 cirkelvormige bewegingen uit met uw handen. Probeer je handen parallel aan de vloer te houden. Tijdens de oefening, adem vrijuit.
Z. Ruki zijwaarts
Zittend op een stoel in hetzelfde ip. bij inademing, strek de voorwaartse rechte armen uit en spreid ze uit elkaar. Bij uitademen plaatst u de i.p. Herhaal 3-4 keer.
4. aansluitingen van voeten
Zittend op een stoel, steek je handen achter de stoel. Haal diep adem en raak de achterkant van de stoel aan. Til vervolgens bij het uitademen het rechte rechterbeen op tot een hoogte van niet meer dan 15-20 cm. Adem in, en keer tegelijkertijd het been terug naar de p. Doe 6-8 keer met elke voet.
5. Aanscherping
Ga op een stoel zitten, ontspan je handen en laat ze langs het lichaam zakken. Bij inademing, maak de schouders recht en rek naar boven. uitrekken en strekken zijn rugspieren. Adem dan uit en trek tegelijkertijd de schouders naar beneden en naar voren, iets rond de rug in de thoracale wervelkolom. Bij de volgende ademhaling, ga terug naar het ip. Herhaal de oefening 3-4 keer.
6. De benen strekken
Zittend op een stoel en met één arm achter de stoel, trek met de andere hand het rechterbeen naar de schouder, terwijl u de dij naar de zijkant trekt en uitademt. Ga vervolgens voorzichtig terug naar de i.p. en van hand wisselen, de oefening met het andere been uitvoeren. Herhaal de oefening 3-4 keer voor elke etappe. Beweging - soepel en langzaam.
7. De schoudergordel strekken
Zittend op een stoel, leg je handen neer. Bij het inademen trek je de rechte rechterhand omhoog en naar achteren en open je hem met de palm van je hand naar het plafond. Tegelijkertijd moet je het hoofd draaien zodat je de palm van de teruggetrokken hand kunt zien. Bekijk de positie van de rug zorgvuldig en laat hem niet afronden. Bij uitademen keert u terug naar i.p. en herhaal de oefening met de andere hand. Voer 6-8 keer uit met elke hand.
8. Mahi handen en voeten
Sta op, draai links op de stoel en leun met zijn linkerhand op zijn rug, voer tegenpolen uit met zijn rechtervoet en hand heen en weer. Wanneer de "slinger" tegelijkertijd beweegt, kruisen de arm en de been in tegengestelde richtingen: Voer de oefening 1-2 minuten uit en herhaal de schommels, terwijl u naar de andere kant van de stoel draait.
9. rotatie van het bekken
Ga met de stoel naar de stoel staan en houd hem met beide handen tegen zijn rug. Voer cirkelvormige rotatie van het bassin eerst met de klok mee, dan - tegen (voor 6-8 herhalingen in de ene en de andere richting). Tijdens de oefening, adem vrijuit. Let op uw druk, in uw positie is het erg belangrijk!