Preventie van vermoeidheid van de ogen.
Stel vóór het gebruik de contrast- en helderheidsregelaars in op een positie waarin u de informatie gemakkelijk kunt lezen. Als visuele spanning moet je het contrast verhogen om normale omstandigheden voor visuele waarneming te bereiken. Het is niet nodig om goed naar het beeldscherm te kijken. Je ogen moeten niet op een deel van het scherm worden gefixeerd, maar moeten er constant doorheen bewegen. Beweeg uw ogen om de 5 minuten van het scherm van de monitor naar een object op afstand in de kamer of bekijk het object gedurende 5 seconden buiten het venster.
Wanneer je na een grote alinea van het scherm leest, moet je je ogen gedurende 2 seconden oplichten en in de verte kijken. Op het moment van intensief werk en in alle gevallen, ga je gewoonte aan om al eeuwenlang moeiteloos en zonder moeite te knipperen. Voer na 2 uur werken oefeningen uit om de spanning van de ogen te verminderen.
Oefeningen voor de ogen.
1. Zittend optreden. Verplaats het beeld van de ene hoek van de monitor naar de andere. Oogbewegingen moeiteloos en frequent zijn.
2. Ga zitten. Zoek buiten het venster naar een voorwerp en concentreer je erop, bekijk het in detail.
3. Ga op een stoel zitten en knijp je ogen 5 seconden stevig in elkaar. Open vervolgens je ogen gedurende vijf seconden, herhaal 8 keer.
4. Zittend, begint snel 2 minuten te knipperen.
5. Blijf gedurende 3 seconden in de verte staan, neem dan 30 centimeter afstand van uw ogen, beweeg uw blik naar de top van uw vinger en bekijk deze gedurende 5 seconden. , laat je hand zakken. Herhaal 12 keer.
6. Terwijl u dicht bij uw oogleden zit, masseert u ze met een cirkelvormige beweging van de vinger, want dit onderste ooglid begint vanaf de buitenrand van het oog naar de neus te masseren, masseert dan het bovenste ooglid, start van de neus tot de buitenrand van uw oog, en omgekeerd. De duur is een minuut.
7. Oefening die we staand uitvoeren, hoofd onbeweeglijk vasthoudend. We zullen de rechter halfgebogen hand terzijde leggen. Beweeg de vinger langzaam van rechts naar links en volg de ogen van je vinger, dan doen we hetzelfde van links naar rechts. Herhaal tot 12 keer.
8. Zitten. Klik op het bovenste ooglid met 3 vingers van elke hand op het overeenkomstige oog, verwijder na 2 minuten de vingers van de oogleden. Herhaal 4 keer.
9. Zitten. We kijken 3 seconden lang in de verte voor ons uit en dan vertalen we onze blik vijf seconden op het puntje van onze neus. Oefening wordt 8 keer herhaald.
10. Sta stil, hoofd stil. Til de rechter halfgebogen arm op, beweeg langzaam de vinger van boven naar beneden en volg de ogen, beweeg vervolgens de vinger van onder naar boven. Herhaal 12 keer.
11. Zitten, hoofd onbeweeglijk vasthouden. We strekken naar voren en naar rechts een half gebogen hand, maken een hand op een afstand van 50 centimeter van de ogen, circulaire langzame bewegingen met de klok mee en volgen de ogen met de top van de vinger, en doen dezelfde bewegingen met de linkerhand tegen de klok in. We zullen 5 keer herhalen.
12. Sta stil, hoofd stil. Hef de ogen op, laat ze zakken, draai onze ogen naar de rechterkant, draai onze ogen naar de linkerkant. Herhaal 8 keer.
13. Ga zitten, trek de ogen op, maak ze met de wijzers van de klok mee en maak dan cirkelvormige oogbewegingen in de tegenovergestelde richting. Herhaal 5 keer.
14. Zitten. Sluit de ogen, til ze op, laat de ogen zakken, draai naar rechts, draai naar links. Herhaal tot 8 keer.
Oefeningen om spanning te verlichten .
Van dichtbij worden onze ogen zwaar belast, dus je moet oefeningen voor de ogen doen.
1 oefening. Laten we achterover leunen en diep ademhalen, een beetje naar voren leunen en uitademen.
2 Oefening. Leun achterover in de stoel en bedek de oogleden, knijp dan strak in onze ogen en open de oogleden.
3 oefening. Sta op, leg je handen op je riem, draai je hoofd naar rechts, kijk naar de elleboog van je rechterhand, draai je hoofd naar links en kijk naar de elleboog van je linkerhand. Daarna keren we terug naar de startpositie.
4 Oefening. Til de ogen op en maak ze met de wijzers van de klok mee in cirkelvormige bewegingen, en dan in de tegenovergestelde richting.
5 Oefening. Steek uw handen naar voren, kijk naar de vingertoppen, met inspiratie, steek uw handen omhoog, bekijk uw handen en laat uw armen vallen als u uitademt.
6 Oefening. We kijken gedurende 3 seconden naar het verre object voor ons, dan richten we onze aandacht op het puntje van onze neus gedurende vijf seconden.
7 Oefening. Sluit de oogleden en masseer gedurende 30 seconden met de toppen van de wijsvinger. De ogen worden strakker en worden moe. Doe meerdere keren per dag gymnastiek voor de ogen.
We zorgen voor onze ogen .
Na een lange tijd met de computer te hebben gewerkt, gaat het zicht achteruit en moet u er goed op letten, want het kan nergens door worden vervangen.
De ideale optie zou zijn om je ogen te laten rusten en te leren om oefeningen te doen voor de spieren van de ogen, niet uren te zitten, en van tijd tot tijd het werk achter de monitor te onderbreken. Als het probleem groot is, moet u worden onderzocht door een oogarts. Maar om niet zo vroeg een arts te bezoeken, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.
Monitor .
U moet de beste monitor aanschaffen die u zich kunt veroorloven. Plaats de werkplek niet onder de lichtbron. U kunt met behulp van gordijnen, jaloezieën of gordijnen verlost worden van schittering, wat de lichtstroom zal beperken.
Verlichting .
Voor een klein beeldscherm is een tafellamp voldoende. Om spanning uit de ogen te verminderen, moet u diffuse, maar felle verlichting creëren. En dit zal de plafondkroonluchter helpen.
Droge ogen veroorzaken vermoeidheid. Knipper vaker en drink meer vloeistoffen per dag, minstens twee liter per dag.
Een paar tips.
- Sluit je ogen elk uur met je handpalmen en blijf ongeveer een minuut in deze houding zitten.
- Kijk niet naar het scherm, knipper.
- Niet overwerken, laat de ogen rusten.
Nu weten we welke oefeningen kunnen worden gedaan om de spanning van de ogen te verminderen. Volg deze tips en je zult je ogen helpen.