Maar als we het hebben over dergelijke trainingen puur om het plezier van seks te vergroten, is er geen noodzaak, dan moet bevallen meer aandacht geven. Indien van tevoren voorbereid, zullen de spieren van de vagina elastischer worden. Dit betekent dat het voor een vrouw gemakkelijker zal zijn om te bevallen en dat ze scheuren tijdens de bevalling kan voorkomen.
Een paar oefeningen
De methode om de spieren van de vagina te versterken met speciale oefeningen is uitgevonden door gynaecoloog Arnold Kegel. Zijn techniek hielp niet alleen om urine-incontinentie te genezen, maar ook om te herstellen van de bevalling.
- Het eerste dat je moet weten, is waar deze spieren zijn en ze voelen. Pas daarna kunt u beginnen met trainen. Om dit te doen, probeer de stroom van urine tijdens een reis naar het toilet te vertragen.
- Na zo'n procedure kun je jezelf gaan trainen. De oefening "knijpen en vasthouden" moet minstens twintig keer per dag worden gedaan. Probeer de spieren van de vagina te persen en houd ze in deze positie van tien seconden tot vijf minuten. Klassen kunnen in elke willekeurige positie worden vastgehouden: staand, zittend of liggend.
- Dan kun je beginnen en moeilijkere training krijgen. Ze zijn met name geschikt voor vrouwen die zich voorbereiden op de bevalling. Anders, knijp en maak de spieren van de sluitspier en de vagina los. Oefening moet snel worden gedaan: eerst knijpen en losmaken van de spier van de anale opening, en vervolgens de vagina. Herhaal tien keer. Probeer het ritme van de ademhaling tijdens de oefening te houden.
- Nu kun je moeilijkere oefeningen starten. We beginnen de interne spieren van de vagina te trainen. In het ideale geval hebt u hiervoor speciale items nodig die worden verkocht in seksshops. Stel je voor dat je een object uit jezelf wilt duwen om de oefening te doen. Je kunt dit tijdens geslachtsgemeenschap doen.
Belangrijk! Als je net na je geboorte je intieme spieren niet hebt gevoeld, wees dan niet ontmoedigd. Dit betekent niet dat ze zo blijven. Moet gewoon beginnen met het doen van oefeningen om ze te versterken bijna vanaf de eerste dag na de bevalling.
Een paar tips
- Om het gewenste resultaat te bereiken, moeten er vaak oefeningen worden gedaan. Het wordt aanbevolen om het complex van de vier hierboven beschreven oefeningen acht keer per dag te herhalen
- Het onvoorwaardelijke voordeel is dat je intieme spieren overal kunt trainen: in het openbaar vervoer staan of op je werk op een computer zitten. De omringende mensen zullen hoe dan ook uw manipulaties niet opmerken.
- Als u de trainingsmodus wilt aanpassen, kunt u de oefeningen koppelen aan bepaalde acties die u vaak tijdens de dag herhaalt of een herinnering instellen aan de telefoon.
Mogelijke gevolgen
Het gebeurt dat intense training tot ongewenste resultaten leidt. Dit is wat er kan gebeuren na de start van de training:
- Pijn in de spieren. De intieme spieren van de vagina verschillen niet van de anderen. Daarom kunt u, bij ongewoon gebruik, een trilling ontwikkelen. Dit is volkomen normaal. Maar als u ernstige problemen heeft met de gynaecologie, is het beter om een arts te raadplegen, omdat ziekten zoals polycystische of fibromen een dergelijke training verbieden.
- Maandelijks begon eerder en de ontlading werd in het begin intenser. Dit gebeurt vrij vaak en daar is niets mis mee. Oefen niet te veel tijdens de menstruatie.
- Excitatie. Vanwege het bloed dat naar de geslachtsdelen stroomt, kunt u veel opwinding ervaren. Als het erg sterk is, kun je een korte pauze nemen in de training.
Zelfs als je niet de gemoedstoestand of fysieke kracht hebt om het hele complex uit te voeren, probeer deze oefeningen dan op zijn minst tot een minimum te beperken. Ja, het resultaat komt langzamer, maar het zal allemaal verschijnen.