"Breathe rightly" is geen triviaal advies, maar iets meer. Deze schijnbaar eenvoudige, natuurlijke handeling is een echt wondermiddel voor prikkelbaarheid, buitensporige nerveuze spanning en verlies van energie. Als je weet hoe je ademt, informeert de juiste ademhaling rust en voorkomt stress.
Ondanks het feit dat we meer dan 17.000 ademhalingsbewegingen per dag uitvoeren, weten de meesten van ons niet hoe het goed moet. Meestal ademen mensen ondiep. Een dergelijke ademhaling bevordert de ophoping van negatieve emotionele bagage in het abdominale gebied, waardoor het wordt gespannen en de normale stroom van energie wordt geblokkeerd. Dit leidt op zijn beurt tot het feit dat de ademhaling nog oppervlakkiger wordt, het betreft alleen de thorax. Thoracale oppervlakkige ademhaling kan een oorzaak van vermoeidheid en angst zijn, die leidt tot een verlaging van het koolstofdioxidegehalte. En dit leidt op zijn beurt tot een vermindering van bloedvaten en zuurstofgebrek van de cellen.
Leer ademen ... buik! Met een goede ademhaling verdwijnt je geest, dalen de spierspanningen en het bloeddrukniveau. Ten eerste, let op hoe je ademt. Probeer niets te veranderen, waardeer het alleen: neemt alleen de borst of de maag deel aan de ademhaling? Waar voel je precies spiercontracties? Begin vervolgens met het trainen van de buikademhaling (diafragma) met behulp van de oefeningen die we aanbieden. Als u ze regelmatig uitvoert, zal uw ademhaling dieper worden en kunt u gemakkelijk naar de juiste soort ademhaling gaan. Dan zul je beginnen te genieten van vrede en zult je energie ontvangen met elke nieuwe zucht.
Zoals de oude Romeinse filosoof Seneca zei: "De macht over zichzelf is de allerhoogste macht." Het is heel belangrijk om jezelf te kunnen aanpassen aan een optimistische stemming, met humor om trivia te behandelen, wat ons vaak ergert. Het is noodzakelijk om negatieve emoties niet te onderdrukken, maar om ze te transformeren in positieve emoties. Regelmatige uitvoering van de juiste ademhalingsoefeningen helpt hierbij zeer en heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel. Bij het begin van de training moet aandacht worden besteed aan de volgende punten:
- Ten eerste, herhaal alle 4 stappen van de oefening moeten tot 3-5 keer op rij zijn.
- Als er duizeligheid is, stop de sessie. Als tijdens de volgende sessies duizeligheid weer verschijnt, kort dan de duur van de inspiratie en / of het aantal opeenvolgende fasen van de oefening in.
- Verander de ademhaling met je buik in je avondritueel. Gebruik het in stressvolle situaties als een variant van ontspanning. Omdat het om de adem te 'leren' om onder stress te werken, het vaardigheid en tijd kost.
- Oefen regelmatig. Sommige deskundigen raden aan de oefening tot 10-20 keer per dag te oefenen! Onmiddellijke ontspanning die je in eerste instantie niet eens merkt. Na 1-2 weken reguliere lessen zul je echter bijna onmiddellijk kunnen ontspannen. Onthoud dat als je deze nuttige vaardigheid wilt verwerven, je dit systematisch moet doen. Regelmatige lichaamsbeweging zal een soort van anti-stress installatie voor je vormen.
En nu bieden we een reeks oefeningen voor de vorming van een goede ademhaling:
- Ga op je rug liggen, leg je handen op je buik. Stel je voor dat je in je buik een vat bent. Adem uit door de neus en mentaal "schep de inhoud van het vat op totdat het leeg is.
- Adem in door je neus, richt de aandacht op de basis van het lege vat en voel waar je adem beweegt en waar niet.
- Stel je een schemerig licht voor in die gebieden waar de ademhaling "niet komt". Probeer hem niet in deze gebieden te dwingen, maar richt gewoon de stralen van mentaal licht in hen. En je ademhaling zal natuurlijk volgen waar de aandacht op is gericht.
- Ga zo door om 15 minuten te ademen, voel hoe uw handpalmen stijgen en dalen: bij elke inademing "lost" de maag op, bij elke uitademing valt deze af.
Dat is alles. Onthoud dat je met een goede ademhaling, rust informeert, zonder verlies uit extreme situaties komt.