Gewoonlijk proberen mensen, van wie het werk samenhangt met constant zitten op de werkplek, een comfortabelere houding aan te nemen, omdat een constante zitten in een bepaalde houding saai wordt. Maar een comfortabele houding is niet altijd nuttig. Meestal buigt een persoon zich af, gooit zijn voet op zijn been en in dit geval is er een kromming van de menselijke wervelkolom.
Naar de sportschool gaan kan je helpen een verwrongen ruggengraat op te lossen, maar helaas hebben we niet altijd de mogelijkheid om daar te komen. In dit geval kun je enkele oefeningen doen om een mooie houding te vormen. Natuurlijk kunnen coaches in de sportschool het professioneler doen, zonder je schade te berokkenen. De coach besteedt zonder uitzondering aandacht aan alle spieren, ongeacht de door jou gekozen sport. Regelmatige trainingsritten helpen om die groep spieren te versterken die de rug kunnen ondersteunen.
Zelfs de manier waarop je zit kan je houding helpen of beschadigen. Hoe goed te zitten? Zet je voeten precies op de grond, strek je rug, draai je buik vast. Verspreid het zwaartepunt tussen de voeten en de wervelkolom. Natuurlijk moet in het ideale geval het zwaartepunt (de belasting van het totale lichaamsgewicht) gelijkmatig worden verdeeld. Om ervoor te zorgen dat je altijd een juiste houding hebt, moet je dit constant onthouden. Ga niet langdurig op dezelfde plek zitten en geen water houding, verander constant van positie (elke 30-40 minuten). Strek, verander de houding, loop zo ver mogelijk, om de druk op de wervelkolom te verlichten.
Als je goed loopt, is je houding natuurlijk gevormd. En het is ook noodzakelijk om goed te lopen. Hier zijn een paar aanbevelingen. Laat je hoofd niet zakken - met trots opgeheven hoofd krijg je een zelfverzekerde uitstraling en vorm je een houding. De schouders moeten in een verlaagde en gelijkmatige staat zijn, iets achterover liggen. Probeer in de buik te trekken - dit zal de pers en de spieren in de taille helpen versterken, waardoor de onderste rugdelen in de juiste positie blijven.
Handig voor houding en sommige oefeningen met gewichten. Waarom neem je dumbbells die niet te zwaar voor je zijn. Neem een halter in handen en voer dergelijke oefeningen uit: til de schouders op en neer, voer rotatie uit met humerale gewrichten (de handen worden dus neergelaten). Deze oefeningen zijn gericht op het versterken van de bovenrug, wat van groot belang is voor het behoud van een goede houding.
Het versterken van het middengedeelte van de rug kan op de volgende manier worden gedaan. Pak de dumbbells op en leun naar voren. Til vervolgens uw armen op en trek ze naar het gebied tussen de borst en de buik. Til eerst beide handen gelijktijdig op en vervolgens - slechts één tegelijk. Het belangrijkste is: uw handen opsteken - buig ze niet en verhoog ze niet boven schouderniveau.
Het onderste deel van het ruggenmerg is ook erg kwetsbaar en moet worden versterkt. Hier zijn enkele oefeningen. Neem de gewichtsbalk die bij je fysieke ontwikkeling past. Houd de balk op de rechtopstaande schouders vast en leun naar voren, zonder je rug te buigen. Rechttrekken, een beetje achterover afronden - dit zal u helpen letsel aan de wervelkolom te voorkomen.
Er zijn ook oefeningen voor houding, uitvoeren waarbij je de zwaartekracht niet hoeft te gebruiken. Trek uw handen voor u uit en verbindt uw vingertoppen. Steek vervolgens uw handen omhoog en keer terug naar de beginpositie. Voor dergelijke oefeningen kunt u een gymnastiekstok gebruiken. Houd het met beide handen boven je hoofd. Met zijn hulp kun je hellingen maken zonder je rug te buigen. Bij afwezigheid van een stok, neem een handdoek door deze tussen uw handen te trekken.
Een heel belangrijk punt: je moet je houding niet alleen behouden als je niet slaapt, maar ook tijdens het slapen. In dit helpt u een goed bij elkaar passende matras. Rust op een harde matras zorgt ervoor dat uw wervelkolom de juiste positie heeft. Zacht zal hem alleen pijn doen. Juiste nachtrust - een belofte van een gezonde wervelkolom en een goede houding. Dit vereist een orthopedisch kussen. Iedereen weet dat de rug niet een platte stok langs de rug is. De wervelkolom heeft een natuurlijke gebogen vorm en deze vorm moet worden behouden. Na een overtreding van de bochten van de wervelkolom kan dit leiden tot knijpen in de wervels en de uiteinden.
Eerder, op de kleuterschool en op school, was lichaamsbeweging uitermate gebruikelijk om de juiste houding aan te houden. Het bestond uit het plaatsen van een stapel boeken op het hoofd of een ander voorwerp (het maakt in principe niet uit) en gedwongen om door de kamer te lopen zonder het te laten vallen. In de gymzaal in de laatste fase van de oefeningen - wordt aanbevolen om je rug te buigen.
Het is noodzakelijk om op handen en voeten te staan en je rug te buigen voor zover je lichamelijke ontwikkeling dit toelaat. Buig en buig in deze positie, doe deze oefening drie of vier keer. Word, zit ineengedoken tegen de muur en kijk of je je hand tussen jou en de muur kunt leggen? Er zijn meerdere contactpunten waarlangs u de juistheid van uw houding kunt controleren. Als je de muur aanraakt met de schouders, de achterkant van het hoofd, het bovenste gedeelte van de billen, de hielen, de kuiten - betekent dit dat alles in orde is met je houding.
Het uitvoeren van ziektepreventie is altijd gemakkelijker dan een lange behandeling. Er zijn ook een reeks oefeningen voor de preventie van spinale aandoeningen en houding. En de preventie van ziekten van de wervelkolom moet worden uitgevoerd vanaf een jonge leeftijd.