Brengt u het grootste deel van uw tijd door op kantoor aan een tafel voor een pc? Dan is dit artikel iets voor jou.
In onze tijd is het meest waardevolle ding wat? Juist - informatie. Werk met haar, zoals je weet, vereist een persoon om hun hersenen te bewegen, en niet het lichaam helemaal niet. Wat is triest.
Volgens de Britse onderzoekers zijn mensen met zittend werk gemiddeld tien jaar eerder ouder dan hun actievere leeftijdsgenoten. Terwijl Amerikaanse wetenschappers hebben bewezen dat zitten (tijdens het werken op een computer, telefoneren, tv kijken, lezen) niet alleen leidt tot een set van overgewicht, maar ook tot metabolische en andere verschuivingen in het lichaam. Allereerst lijden de vaten, ogen en wervelkolom.
We zullen dus uitvinden welke organen en systemen het vaakst in zicht zijn in hypodynamie, de 'dochter' van een sedentaire levensstijl. En hoe je van deze problemen af kunt komen.
1. Cardiovasculair systeem
Om ervoor te zorgen dat werken op de computer u persoonlijk met hartproblemen bedreigt, volstaat het om een kleine test uit te voeren. Leid even van de monitor af en zie hoe u aan tafel zit. Schouders licht verhoogd? Zijn de nek- en occipitale spieren gespannen? Is het hoofd naar voren of opzij gekanteld?
Deze houding, vooral als je er lang in zit, leidt tot stagnatie in het wervelslagaderstelsel en verstoring van de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit veroorzaakt hoofdpijn, geheugenverminderingen, vermoeidheid en druktoename. En ook cardialgie (pijn in het hart) en hartritmestoornissen (hartritmestoornissen) kunnen zich ontwikkelen - als gevolg van langdurige compressie van de intercostale zenuwen.
Wat moet ik doen?
Allereerst, verander vaak de pose en controle spierspanning, dat is niet te belasten. Installeer een herinnering op uw computer en zeg om de 10-15 minuten, controleer hoe u zit: of de rug gespannen is, of de schouders omhoog staan, of de hand vermoeid is, enz.
Als je voelt dat je gespannen bent, ga dan op de stoel staan, schud je handen, knijp - ontkleed je vingers, haal gewoon je schouders op. Overigens helpt deze oefening om de spanning van de schoudergordel te verminderen, de bloedstroom in de wervelslagaders te activeren, de zenuwplexussen in de nek te stimuleren.
2. Gezicht. Droge-ogensyndroom
Oftalmologen noemen dit syndroom - "kantoor". Zijn symptomen zijn roodheid, droogheid, een gevoel van zand in zijn ogen. Het is te wijten aan een lang verblijf in de kamer, waar computers en airconditioners zijn. Als de ziekte begint en niet op tijd bij de dokter komt, kunt u naar de operatietafel gaan.
Wat moet ik doen?
Houd er rekening mee dat een kunstmatig beeld op een monitor een afbeelding van slechte kwaliteit is. Zijn ogen worden gezien als hun eigen tekortkoming, die ze proberen te corrigeren en daarom zijn ze altijd gespannen. Om ze uit te laden, is het raadzaam om na elke 45 minuten werken een pauze van 10 minuten te nemen.
Helpt perfect bij het verlichten van stressoefeningen voor het trainen van oogspieroefeningen (elke herhaling 5 keer, 1-2 sessies per dag)
1. Beweeg je ogen naar de afstand en dan naar jezelf op de neus.
2. Kijk omhoog en omlaag, rechts-links.
3. Sluit je ogen en druk voorzichtig op de oogbollen. Ingedrukt - loslaten (dit verbetert de bloedcirculatie).
4. Sluit je ogen en open je ogen.
5. Maak cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in.
3. Polskanaal. Syndroom van computermuis
Dit syndroom wordt ook wel het "tunnel" -syndroom genoemd. Het ontstaat door de constante druk op de medianus zenuw, bij mensen die lange uren werken op de pc. Zijn symptomen zijn gevoelloosheid van een van de vingers, stuiptrekkingen. Eerder verloor 80% van de patiënten het syndroom pas na de operatie om het dwarsligament van de pols te ontleden.
Wat moet ik doen?
Kiev-reflexoloog Irina Bartosh adviseert om de ziekte van een computermuis op een niet-chirurgische manier te bestrijden. Namelijk - massage. Bij de elleboog, op het punt van bevestiging van de spier, voel je voor een kleine zeehond (meestal 1,5-2 cm van het ellebooggewricht) van de onderarm en begin met masseren. In dit geval voelt u een gevoelloosheid in de vingers van de geknede hand. Als dit niet helpt, dan is het probleem al lang en moet je contact opnemen met een specialist die het probleem zal oplossen door te prikken. Vanaf een prik ontspant de spier, zoals bij een spasme.
4. Het spijsverteringsstelsel. Gastritis en maagzweer
De maag van een kantoorman heeft drie hoofdvijanden: voedsel om uit te drogen, ondermaatse koffie uit de machine en stress. Trouwens, chronische nerveuze spanning is de oorzaak van veel psychosomatische ziekten, waaronder maag- en darmzweren. Niet zelden om deze redenen ontwikkelen functionele stoornissen van andere spijsverteringsorganen: dyskinesie van de galwegen, pancreasreactieve processen, intestinale colitis.
Wat moet ik doen?
Allereerst - rationele voeding! Om een optimaal menu te maken, kunt u contact opnemen met een voedingsdeskundige. Als de spijsverteringsorganen al "oppompen" - om blijvende pijn in de buik te verwijderen, is het uiteindelijk alleen mogelijk na sanering (herstel) van alle brandpunten van chronische infectie: het elimineren van pijnlijke kelen, genezen van carieuze tanden, enz. Bij ernstige pijn worden gastro-enterologen geadviseerd een uitgebreide diagnose en behandeling te ondergaan.
5. Aambeien
Proctologen zorgen ervoor dat ongeveer 70% van de mensen dit probleem vroeg of laat ondergaat. En degenen die gedwongen worden om lange tijd te blijven zitten - meer nog. Aambeien zijn een ware plaag voor kantoorpersoneel.
Wat moet ik doen?
Het is een misvatting dat je met behulp van conservatieve behandelingen van de ziekte kunt afkomen: kaarsen, capsules, aderstimulerende medicijnen enz. Zoals de chirurg-coloproctologist Sergei Radolitsky uitlegt, kunnen deze middelen aambeien niet genezen, maar alleen de symptomen verminderen, exacerbatie verminderen en zijn duur. De enige effectieve manier is om de aambeien te verwijderen. Dit kan op een traditionele manier worden gedaan, dat wil zeggen met een scalpel of met modernere minimaal invasieve methoden: door cryodestructuur (bevriezen) of door het aanbrengen van latexringen.
6. Ontsteking van de bekkenorganen
Zittend werk, samen met het besturen van een auto en een lange seksuele onthouding veroorzaakt stagnatie van bloed in een klein bekken. Dit leidt vaak tot inflammatoire ziekten van de vrouwelijke en mannelijke seksuele sfeer en andere organen van het kleine bekken.
Wat moet ik doen?
Zoek tijd voor de sportschool, het zwembad, joggen in de ochtend en gymnastiek. Elke zes maanden heb je een screeningsonderzoek met een androloog (gynaecoloog). Het omvat bacteriële kweek, analyse voor de aanwezigheid van pathogene microflora, in het bijzonder PCR-virussen (polymerasekettingreactie), een cytomorfologische analyse van schrapen uit de urethra. Onderzoek met echografie en endoscopische methoden. Ook als de pijn in het bekkengebied zorgen baart, ga dan naar de neuropatholoog en proctoloog voor een onderzoek.
7. Chronisch vermoeidheidssyndroom
Tot voor kort werden CSU's niet serieus genomen. Maar vandaag neemt het epidemische proporties aan. En de palm van uitmuntendheid op morbiditeit hier wordt gehouden door kantoorpersoneel. En twee derde van hen zijn vrouwen die klagen over uitputting na minimale inspanning, constante pijn in de gewrichten en spieren, een sterke zwakte. Wetenschappers zijn er niet in geslaagd om de reden voor CVS te vinden. Er wordt aangenomen dat dit een ziekte is van het immuunsysteem en het zenuwstelsel.
Wat moet ik doen?
Om te beginnen, misschien heb je een tekort aan jodium in het lichaam? Voordat je op je buik of ergens anders naar bed gaat, teken je een licht jodiumgaas, als het 's ochtends verdwijnt - jodium is niet genoeg. Betekent, het is noodzakelijk подналечь op zeevruchten, melk, yoghurt, eieren en bonen.
Goede methoden om vermoeidheid te bestrijden zijn methoden van alternatieve geneeskunde, zoals acupunctuur, hirudotherapie (bloedzuigers), fytopreparaties. Uitstekend betekent - aromatherapie. Help de prestaties van citrusaroma's te verbeteren: citroen, mandarijn, grapefruit. Een bad met een paar druppels basilicum of lavendelolie - ontspan en rust volledig uit.
8. Gevoeligheid voor elektromagnetische velden
Monitoren, telefoons en andere kantoorapparatuur - een krachtige bron van elektromagnetische straling. Mensen die gevoelig zijn voor zijn invloed, klagen gewoonlijk over huidirritatie, vermoeidheid en migraine. Tegelijkertijd raden ze vaak niet eens de reden voor hun slechte gezondheid.
Wat moet ik doen?
Observeer de afstand. Optimaal, als de "touwen" van draden, mini-ATS, printer, enz., Elektrische apparaten van u zullen zijn op een afstand van niet minder dan 1-1,5 m. En alle instrumenten, inclusief uw pc, moeten worden geaard. Het is beter om gewone telefoons met kabel te gebruiken - radiotelefoons kunnen sterke hoogfrequente velden en vooral schadelijke pulserende velden veroorzaken.
9. Scoliose en osteochondrose
Degenen die gedwongen worden om lange tijd op de werkplek te zitten, zijn bekend met pijnlijke rugpijn, gevoelloosheid in de nek en andere onplezierige symptomen. Hieruit kan de kromming van de wervelkolom verschijnen (of zich verder ontwikkelen), de zouten worden afgezet, de rug begint pijn te doen. Volgens artsen hebben de meeste mensen ouder dan 30 jaar scheuren in de tussenwervelschijf.
Wat moet ik doen?
Als er geen tijd is voor de sportschool, kun je zelfstandig isometrische gymnastiek doen. Het is gebaseerd op een sterke kortstondige spiertrekking zonder ze uit te rekken.
Oefeningen voor cervicale osteochondrose:
- Ga tegen de muur staan, druk het gedurende 3-5 seconden op de achterkant van het hoofd en ontspan vervolgens de spieren;
- ga aan de tafel zitten, leun met uw kin op de armen gebogen in de ellebogen, druk op hen en probeer tegelijkertijd uw hoofd te kantelen of naar de zijkant te draaien.
Maak niet meer dan 4-5 stresss in één sessie.
Bij osteochondrose op de borst:
- zittend op een stoel, druk de schouderbladen en taille in de rug;
- Houd vast aan de stoel, probeer uzelf op te tillen met een stoel;
- zittend, leg je ellebogen op de tafel en druk erop;
- staand, de achterkant van de muur aanraken, afwisselend op haar billen, taille, schouderbladen drukken.
Met lumbale osteochondrose:
- liggend op een vlak oppervlak met gebogen knieën op de knieën, druk op haar lendenen;
- een meer complexe versie van deze oefening: "druk bij het aandrukken van de taille op het oppervlak" de spieren van de billen en het perineum in "knijpen".
In geval van verergering mag de duur van de spanningen niet langer zijn dan 2-3 seconden. Vervolgens kunt u het verhogen naar 5-7 seconden.
10. Varicositeit, trombose
Meer dan kantoormedewerkers riskeren ze alleen maar koeriers, wier benen worden gevoed. Maar als je zit, hebben de aderen geen last van overbelasting, maar van de klem. Flebologen waarschuwen dat zittend "been op been" een directe manier is om spataderen en trombose te varieren. De laatste is, zoals bekend, gevaarlijk omdat de bloedstolsels gevormd in diepe aderen kunnen migreren naar elk orgaan van het lichaam - het hart, de longen, de hersenen. Wat is beladen met een hartaanval, beroerte of plotselinge dood.
Wat moet ik doen?
In het geval van spataderen, als een brokkelig veneus netwerk op de benen verschijnt, helpt sclerotherapie de ziekte te stoppen en de esthetische uitstraling aan de voeten te geven. Tijdens deze procedure wordt het geneesmiddel in kleine veneuze vaten geïnjecteerd en gescandeerd. Als gevolg hiervan stopt de bloedstroom over hen en uiteindelijk "lossen" ze op.
Bij trombose, huisartsen met succes gebruik van de KV-filter - de uitvinding en producten van het Kiev medisch centrum "Endomed" - niets meer dan een val voor bloedstolsels. Als het risico op trombo-embolie groot is, krijgt de patiënt een permanent of tijdelijk (tijdens de operatie) KV-filter. Het wordt via een katheter in het hoofdvat ingebracht en opent zich daar als een paraplu. In het geval van een plotselinge scheiding van de drijvende trombus, behoudt het filter het, zodat het niet naar de longslagader kan gaan.