Het is belangrijk om te leren ontspannen. Na de ontspanning zult u vol energie en kracht zijn, uitgerust en het herstelde organisme zal bestand zijn tegen stress, de gemoedstoestand zal toenemen. We zullen je vertellen hoe je je goed kunt ontspannen en waar ontspanning voor is.
Waarom ontspannen?
Op het lichaam is ontspanning heel goed. Laten we dit in meer detail bespreken. Ontspanning helpt u de negatieve emoties te verwijderen die genoeg zijn in ons leven - ervaringen, zorgen, conflicten. De ervaringen van gisteren in de ochtend worden minder pijnlijk en niet zo belangrijk, maar omdat slaap een belangrijke variant is van ontspanning. Maar het is mogelijk dat je voor een moeilijk en belangrijk gesprek snel je zenuwen op orde moet brengen, de spanning moet verminderen. Om dit te doen, moet je comfortabel zitten, concentreren op je ademhaling en ontspannen, dan zal de opwinding niet langer de geest verduisteren.
Ontspanning helpt de ontwikkeling van intuïtie, het brein, dat vrij is van emoties, luistert naar de signalen van zijn innerlijke stem. Het is ook bekend over de ontspanning dat vele grote ontdekkingen worden gedaan in een staat van diepe ontspanning. Daarom, als u op zoek bent naar een antwoord op een vraag waarover u zich zorgen maakt en niet weet wat u vervolgens moet doen, pas dan de ontspanningstechniek toe en dan komt het antwoord vanzelf.
Ontspanning helpt u ontspannen. En dit is geen typfout. Een persoon die weet hoe te ontspannen, bezit van zijn lichaam, kan nooit strak, beperkt en geklemd kijken, zal hij een zelfverzekerde en ontspannen persoon. Om het simpel te zeggen, ontspanningstechnieken kunnen pijn verlichten.
Als je moe bent, probeer dan een beetje tijd te besteden aan ontspanning, het is mogelijk onder alle omstandigheden en kost zo weinig tijd. 10 of 15 minuten ontspanning kan je een volledige rust geven, wat in acht uur niet mogelijk is. Een paar minuten en je werkcapaciteit staat weer bovenaan. Tijdens de werkdag kunt u ontspannen, de resulterende vermoeidheid en stress verwijderen, aan het einde van de dag ziet u er niet meer uit als een geperste citroen.
We moeten ontspannen zodat stress en geaccumuleerde stress niet in de ziekten van het maagdarmkanaal, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel terechtkomen. Raak niet van tijd tot tijd gewend, maar dagelijks om wat tijd te besteden aan ontspanning.
Manieren van ontspanning
Uiteraard de beste manier om te ontspannen, het betekent niet te belasten, maar het is niet iedereen kan. Daarom bieden we verschillende manieren van ontspanning die voor iedereen beschikbaar zijn.
Ontspanning geassocieerd met ademhaling
Als we negatieve emoties voelen - woede, woede, angst of stress, is onze ademhaling oppervlakkig, onze longen zijn dan niet volledig gevuld met lucht, maar slechts gedeeltelijk. We voelen hoofdpijn, vermoeidheid, wanneer het lichaam zuurstof mist en te vroeg begint te verouderen.
Laten we in deze situatie comfortabel op een stoel gaan zitten, ontspannen, een volle borst proberen te ademen en onze ademhaling in de gaten houden. We halen diep adem en zeggen mentaal tegen onszelf: "Ik voel geluk", "Ik ben kalm en zelfverzekerd" enzovoort. Het duurt vijf minuten om je gedachten recht te zetten.
Ontspanning op basis van meditatie
Deze manier van ontspannen stelt u in staat volledig te ontspannen en naar antwoorden op uw vragen te zoeken en een uitweg uit deze situaties te vinden. Om dit te doen, zitten we op een stoel met een rugleuning of zitten "in het Turks". Ontspan je handen, doe ze op je knieën, sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling, haal diep adem.
Om gedachten uit ons hoofd te gooien, zullen we ons concentreren op woorden als kalmte, succes, geluk, of we beginnen te tellen, en vertegenwoordigen elk figuur in de geest. Als je op deze manier niet van gedachten kunt ontdoen, stel je dan de lucht voor - helder, blauw en puur. De wolken zweven in de lucht, we zullen de foto heel duidelijk maken. En dan zal elke gedachte die verschijnt in de wolk worden geplaatst en deze met deze wolk laten wegzweven.
We zullen een dergelijke staat van afwezigheid van denken bereiken om enige resultaten te bekomen van deze methode van meditatie. Laten we beginnen op een dag van 5 tot 10 minuten en tot 30 minuten duren.
Ontspanning op basis van concentratie
Het is vergelijkbaar met de vorige methode. Laten we gaan zitten en ons concentreren op de goede woorden dat je aangename emoties hebt, dit is de naam van een geliefde, vreugde, geluk. Dit woord wordt weergegeven in drie dimensies, in kleur zullen we elke letter van dit woord onderzoeken, we zullen dit woord tegen onszelf zeggen. En zo'n oefening zullen we doen, terwijl het ons plezier geeft. Het kan de concentratie van aandacht versterken en stress verlichten.
Laten we andere oefeningen proberen, ontspannen bij het luisteren, als we naar speciale muziek luisteren voor ontspanning, foto's en foto's overwegen, video voor meditatie, ons concentreren op dergelijke gevoelens die ze ons veroorzaken.
Ontspanning geassocieerd met beweging
Bevorder ontspanning van wandelingen, die we in afzondering doorbrengen in de frisse lucht, dichter bij de natuur. We gaan dansen op de muziek, mediteren met vloeiende bewegingen op het ritme om muziek te kalmeren. Je kunt alleen volledig ontspannen in eenzaamheid, dus je hoeft niet te aarzelen om je emoties te tonen.
Ontspanning geassocieerd met autotrainingen en affirmaties
Met behulp van autotraining bestuurt een persoon zijn lichaam, dat hij in de gebruikelijke staat niet langer gehoorzaamt. Veel ziekten kunnen worden behandeld door auto-training. De essentie van automatische training is de volgende wanneer we bepaalde verbale formules mentaal herhalen, bijvoorbeeld: mijn benen en handen zijn warm, mijn hart klopt soepel en soepel, enzovoort. Maar deze lessen zouden alleen met een specialist moeten worden gegeven.
Affirmaties zijn een van de methoden voor automatische suggestie, die een aantal positieve verklaringen bevatten. Als de gedachte materieel is, zal ons lichaam geloven wat we denken en zeggen. Zulke uitspraken als "Ik trek veel geluk aan", "Ik ben gezond" enzovoort worden verwelkomd, die met vertrouwen in de stem wordt uitgesproken en in een ontspannen toestand wordt gezegd.
Ontspanning met behulp van een ontspannend bad
Iedereen weet dat het water kalmeert, verlicht vermoeidheid en ontspant. Gearomatiseerde, warme baden worden gebruikt als een manier om stress te verlichten. Voeg aan het bad gearomatiseerde badschuim of etherische oliën toe, duik in en probeer te ontspannen, gooi alle gedachten uit je hoofd. En over een half uur zullen we ons uitgerust en verfrist voelen.
Nu we weten hoe we moeten leren ontspannen, zal de kans op stress je niet bedreigen. En door dit alles te weten, zullen we ons zelfverzekerd genoeg voelen, zullen we de spanning kunnen verlichten, en ook kunnen we gebruiken om onze concentratie te versterken. We kunnen leren ontspannen en dan worden we niet bedreigd door stress.