Als je eerder hebt gekeken hoe je geen extra kilo's krijgt, ben je integendeel blij met hun reguliere toevoeging. Correct doen! Kijken naar de toename van het gewicht, je controle en het verloop van de zwangerschap. Immers, in veel opzichten hangt de voeding af van hoe het kind zal groeien en zich zal ontwikkelen. Het is tijd om de houding ten opzichte van eiwitten, vetten en koolhydraten te corrigeren, voor de juiste verhouding te zorgen, na te denken over een redelijk dieet. Ze zijn net zo belangrijk voor jou als voor de baby. Dus vanaf vandaag op uw tafel alleen nuttige, voedzame en, natuurlijk, heerlijke producten!
Op een nieuwe manier
Een kop koffie voor het ontbijt, een broodje voor de lunch en gebakken aardappelen voor het avondeten ... Zo'n menu past op geen enkele manier bij een toekomstige moeder. Je lichaam vertelt je zelf dat je anders moet eten. Uitwisselingsprocessen tijdens de zwangerschap gaan naar een nieuw niveau om u en de baby te voorzien van alles wat u nodig heeft. Val gewoon niet voor dit aas: dwing jezelf niet om voor twee te eten. De gerechten moeten niet in kwantitatief, maar in kwalitatieve termen veranderen. Diëtisten adviseren in het eerste trimester om het aantal calorieën met 200 kcal per dag te verhogen, en in het tweede en derde - 300 kcal.
Hoe kilo's te groeien
Ongeacht hoeveel diëtisten de patronen van gewichtstoename bestuderen, telkens als ze overtuigd zijn: in de eerste plaats hangt het af van de individuele kenmerken van het organisme. Sommige toekomstige moeders voelen dat ze hersteld zijn, sinds de eerste weken van de zwangerschap. Anderen daarentegen verliezen in deze periode tot drie kilogram. Meestal vanwege een toxicose. Het is natuurlijk moeilijk om volledig te eten als je misselijk wordt door de geur van voedsel. Maar in deze situatie is het beste medicijn iets gemakkelijk te eten te hebben. Duizeligheid zal achteruitgaan. Binnenkort zal je het helemaal vergeten. Ongeveer vanaf de 13e week in het lichaam wordt oestrogeen, verantwoordelijk voor de eetlust, geactiveerd. Hij zal helpen om bij te benen en het juiste gewicht te krijgen. De baby begint actief te groeien van de derde tot de vierde maand. Sinds die tijd is het normaal om elke week 300-350 gram gewicht toe te voegen. Maar in de negende maand zullen de schalen van de schalen behoorlijk afwijken. In de volgorde van dingen, afvallen, zelfs voor de geboorte met 0,5-1 kg. Als uw gewicht vóór uw zwangerschap binnen normale grenzen was, kunt u veertig weken lang met een rustig geweten 11-16 kg krijgen. Dun moet meer herstellen om het tekort aan gewicht te compenseren (in het eerste trimester - ongeveer 0,8 kg per maand, in het tweede - ongeveer 2,4 kg per maand, in het derde - ongeveer 2 kg per maand). Dit geldt ook voor meerlingzwangerschappen. Het is tenslotte noodzakelijk om elke baby een nuttige voorraad te geven. Heb je actief moeite gedaan met extra kilo's? Dus let vooral goed op voor gewichtstoename. Doe alles zodat het niet groter is dan 7-11 kg. Terughoudendheid is welkom. Al deze cijfers zijn slechts een leidraad. U kunt uw eigen schema hebben. Gedurende een week zul je meer herstellen, voor een andere - het is minder. Het belangrijkste is om het tempo te regelen en, indien nodig, aan te passen. Neem de regel om elke week te wegen, bijvoorbeeld op vrijdag. Doe het beter in de ochtend op een lege maag. Noteer de gegevens in een notitieboek en vergeet niet om het mee te nemen naar een vrouwenconsult om uw gynaecoloog te raadplegen.
Handige voorraad
"Hoe snel groeit kruimels!" - denk je, kijkend naar de pijl van de schalen. Natuurlijk is hij een fijne kerel. Maar niet al je nieuwe grammen komen rechtstreeks bij hem. Laten we een kleine berekening doen! Het bloedvolume in uw lichaam nam met 50% toe (circuleert daarom ongeveer 4 liter). De placenta, baarmoeder en vruchtwater wegen 2,5 kg. Voeg daarbij het gewicht van een aanzienlijk verhoogde borst, vocht in het lichaam - dit is maximaal 2 kg. Bovendien hebt u de reserve aan vetreserves uitgesteld, die nodig is tijdens de zwangerschap, de bevalling en tijdens het voeden van de baby. Ze worden geleverd door de natuur voor het geval dat. Het lichaam zal ze geleidelijk aan gebruiken. Maak geen ruzie met de natuur! Hoewel deze bestanden veel wegen - 3-4 kg. Alle kilogrammen die je op de een of andere manier hebt getypt, gaan voorgoed de kruim in. Artsen waarschuwen: als je slecht eet en niet genoeg, kan een kind er dun en pijnlijk uitzien, het zal voor hem moeilijk zijn om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Begin daarom het pad naar gezondheid met een redelijke herziening van het menu.
Drie kameraden
Van alle nuttige stoffen die uit voedsel komen, zoals van bakstenen, vormen de organen van de baby, zijn bewegingsapparaat, vorm. Als u uw dieet beheert, geeft u het kind alleen het beste. Dus je hebt een echte kans om zijn gezondheid, groei en ontwikkeling te beïnvloeden. De hoofdpersonen in een uitgebalanceerd dieet zijn eiwitten, vetten en koolhydraten. Laten we ze beter leren kennen!
Wat hebben we volgens plan?
Scherpe sprongen van gewicht die in de ene en in de andere partij de druk beïnvloeden. Voor een toekomstige moeder is dit onaanvaardbaar. Om geleidelijk te verhogen, eet 4-5 keer per dag kleine porties met onderbrekingen van niet minder dan 1,5 uur. Als u de gebruikelijke eettijd mist, kan de wolfachtige eetlust worden gewekt. In dit geval zal het moeilijk zijn om jezelf te dwingen om te wachten op een salade of groente stoofpot. Ik wil de eerste chocolade of taart eten. En je kunt dit niet doen. Probeer daarom nog steeds vast te houden aan de gevestigde dagelijkse routine. De eerste keer is het wenselijk om aan de tafel te zitten om 8-9 uur 's ochtends. En een kopje thee zal niet stoppen! Het ontbijt moet voedzaam en hoogwaardig zijn (een kwark met zure room, een omelet met een salade of syrniki met honing). Gewend aan broodjes? Wel, soms kan dat, maar maak ze alleen met nuttig brood, gekookt vlees, kaas, groenten en groente. Het tweede ontbijt is licht (plantaardige ovenschotel of muesli met yoghurt). Lunch (14-15 uur) is de meest grondige vulling van het lichaam met calorieën. Bereid jezelf en soep, en de tweede (rijst met vis gehaktballen, groenten met kip). Diner - niet later dan 18-19 uur. Op dit moment is het nuttig om bijvoorbeeld melkpap te eten. En voordat u naar bed gaat, drinkt u nog een glas yoghurt of ryazhenka.
Kip: gezond, voedzaam
Eiwitten zijn verantwoordelijk voor de groei van spiermassa. Het aminozuur dat ze binnengaat is het belangrijkste "bouw" -materiaal. Om de dagelijkse behoefte aan eiwitten (110-120 g) goed te maken, moet u regelmatig melk drinken, eieren, vlees, vis, kwark eten. Vlees is de belangrijkste bron van dierlijke eiwitten. En het is, zoals bekend, noodzakelijk voor het behoud van normaal werk van elk organisme, toename van immuniteit, uitwisseling in cellen en hun bijwerking. Daarom moet het noodzakelijk in het dieet van een zwangere vrouw zijn. De beste keuze voor jou is kip. Het is zacht, smakelijk en gemakkelijk geassimileerd. Voor een goede gezondheid hebben jij en je toekomstige baby een ideaal product nodig. Het is belangrijk dat het vlees natuurlijk en van kwaliteit is. Als het vlees in de lijst met voedingsstoffen vis is, moet het minstens twee keer per week worden gegeten, maar niet vaker: het wordt snel saai. Maar met bevroren garnalen en andere zeevruchten is voorzichtiger - ze kunnen allergische reacties veroorzaken.
Koolhydraten: vervanging vereist
Tijdens de zwangerschap wordt voedingsdeskundigen geadviseerd om snelle koolhydraten te vervangen door langzame. Vandaar dat van chocolade, gebak, gebak moet worden weggegooid. De benodigde hoeveelheid energie zal worden geleverd door brood van volkorenmeel, verschillende granen, pasta van harde tarwe, groenten. Dankzij hen stijgt en blijft het glucosegehalte in het lichaam nog lang bestaan. Langzame koolhydraten moeten de basis van uw dieet vormen (350 - 400 g).
Het zal niet dik zijn!
Het binnengaan met de producten van vetten verandert niet in rimpels op het lichaam. Ze zijn ook nodig voor de gezondheid, zoals eiwitten en koolhydraten. In een organisme zouden ze uit verschillende bronnen moeten komen (room en plantaardige olie, zure room). Vervangingen zoals margarine of spread in uw gezonde menu past op geen enkele manier! Maar olijfolie of ongeraffineerde zonnebloem is geweldig voor het vullen van salades. Geschat wordt dat 4 eetlepels. Lepels van deze olie bevatten een dagelijkse behoefte van het lichaam aan vetten.
Verlaag het tempo
Wat als het gewicht met sprongen groeit en de eetlust niet afneemt? Sluit de zoete en meel uit! Als u iets lekkers wilt, bespaart u een fruitcocktail of yoghurt met gekonfijt fruit. Een ander modern geheim van de strijd tegen vetafzettingen werd ontdekt door moderne voedingsdeskundigen. En wat is het? In de kool! Goed in elke vorm - gestoofd, fris, zuur, want het verbrandt vetten perfect. Ook zorgen maken over de verloren vormen is het niet waard. Het is lang gecontroleerd: borstvoeding is de beste manier om af te vallen. Alle voorraden die meer dan 9 maanden zijn verzameld, worden geleidelijk besteed aan de melkproductie. Een maand lang kun je maximaal 1 kg afvallen. Maar hoe groter de massa, hoe langer het nodig zal zijn om ertegen te vechten. Verwacht daarom de baby, denk na over het eten en maak het zo nuttig mogelijk. Dit is belangrijk voor uw gezondheid.
Als de vloeistof
Een sterke gewichtstoename is niet altijd geassocieerd met voeding. Extra kilo's verschijnen ook als gevolg van vochtretentie in het lichaam. Dit komt door het werk van de nieren en leidt tot oedeem. Zorg ervoor dat uw waterbalans normaal is!
Overdracht van analyses
Als er enige twijfel bestaat over de juiste wateruitwisseling, bereken dan hoeveel vloeistof u drinkt en hoeveel deze eruit komt. Het is ook belangrijk om regelmatig urineonderzoek te doen. Dergelijke onderzoeken zullen helpen bepalen of alles in orde is met de nieren. Soms wordt in feite een groot gewicht veroorzaakt door urolithiasis en pyelonefritis.
Genoeg om te drinken
Ongeveer 2 liter per dag. Na de 20e week (maximaal 1,5 liter). Maar richt je in elk geval op je eigen welzijn. Vloeistof in het dieet van een zwangere vrouw, je kunt het niet alleen beperken.
Zout met mate
Diëtisten adviseren in het derde trimester niet meer dan 5-6 gram zout per dag. Natrium bevordert immers vochtretentie (zelfs als u weinig water drinkt) en het uiterlijk van oedeem.