Het effect van koude verharding op het menselijk lichaam.
Het lichaam koud maken - deze naam is een techniek om de weerstand van het menselijk lichaam voor de effecten van koude factoren te verhogen met behulp van regelmatige koude training. Gieten met koud water is de meest effectieve manier. Als gevolg van herhaald en systematisch koelen van de huid, verdikt de oppervlaktelaag de warmte-isolerende capaciteit van de huid.
In een persoon die meer getemperd is tegen kou, is de warmteontwikkeling groter en bij een sterke afkoeling gaat de warmtebalans langer mee. Dankzij de herstructurering van metabole processen en de training van bloedvaten, hebben de getemperde mensen een hogere huidtemperatuur dan mensen die nog nooit door kou zijn verhard. Daarom is vastgesteld dat het koud getemperde organisme een hogere weerstand heeft tegen verkoudheid en bevriezing.
Verschillende basisprincipes van waterharden.
Opdat bloedvaten kunnen 'wennen' aan snelle uitzetting of samentrekking, en ook om beschermende functies van het lichaam te verbeteren en de reactie van metabolische processen in het lichaam tot de kou te versnellen, is het noodzakelijk om geleidelijk en systematisch te handelen. Verlaag geleidelijk de watertemperatuur om het doofeffect te verhogen. Als er tekenen van onderkoeling zijn, moet het blussen met water worden gestaakt.
Het verhogen van de mate van aanpassing van het organisme aan de kou wordt vergemakkelijkt door het combineren van de procedure van ontlaten met gymnastiek.
Het is noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het organisme bij het kiezen van de methode van harden, zoals fitness, leeftijd, de aanwezigheid van chronische ziekten. Vergeet niet dat in 2 - 3 maanden na het stoppen van de verharding de mate van verharding van het organisme verzwakt en geleidelijk verdwijnt.
Methoden om met water te blussen.
Als iemand de neiging heeft om ziekten te catarberen en niet eerder is verhard, moet het beginnen met het temperen van de lucht, omdat verharding met ijswater een krachtiger effect heeft op het lichaam als geheel.
Om te beginnen moet je meer in de buitenlucht zijn, op wandelingen. Neem thuis ook een luchtbad, volledig ontdaan en geleidelijk aan de duur van de procedure. Wanneer het lichaam gewend raakt aan het koelen van de luchtbaden, kun je water doven.
Omdat de thermische geleidbaarheid van water veel hoger is dan die van lucht, is het uitdovende effect veel hoger. Water is bovendien een soort stimulator die de huidreceptoren aantast: verbetert de bloedcirculatie en bevordert een betere uitstroom van lymfe. Zeer goed getemperd zwemmen in zwembaden met koud water of in open water. Thuis, zijn gewone vormen van verharding overgoten met water en afvegen met een natte handdoek.
Helemaal aan het begin van het temperen, zou de temperatuur van het water binnen 34 - 35 graden moeten zijn. Als de procedure dagelijks wordt uitgevoerd, moet de temperatuur van het water met 10 graden per week worden verlaagd. Bij temperaturen van 22 tot 24 graden, niet verminderen gedurende 2 tot 3 maanden, blijven gieten en wrijven. Vervolgens kunt u de temperatuurdaling één keer per 10 dagen met 10 graden voortzetten en deze op de temperatuur van het water uit de kraan brengen, dat wil zeggen tot 10 - 12 graden. Maar dit is alleen onder omstandigheden van normale slaap, de afwezigheid van verkoudheid en verhoogde prikkelbaarheid. Om de douche-procedure te beëindigen, moet deze krachtig worden afgeveegd met een droge handdoek om de bloedcirculatie te verhogen.
In een korte tijd levert verharding veel voordeel op: teruglopende kattenziektes, slaap normaliseert en de activiteit overdag van een persoon neemt toe.