Sommige fysiologische veranderingen in het vrouwelijk lichaam, in het bijzonder de groei van de baarmoeder, veroorzaken het knijpen van bepaalde organen - de darm en de maag. In dit opzicht moet een zwangere vrouw voedsel nemen in kleine porties met verhoogde frequentie.
In de eerste maanden van de zwangerschap moet een vrouw 5 keer per dag eten nemen, wat de frequentie tot 7 keer verhoogt in de tweede helft van de periode.
Er is een proportioneel schema voor de verdeling van voedingsstoffen. 30% van hen zou bijvoorbeeld moeten zijn voor het ontbijt, 40% voor de lunch, 10% voor snacks en 20% voor het diner. Voedsel voor zwangere vrouwen in de eerste maanden wordt zo verdeeld dat vlees, vis en granen in de eerste helft van de dag als voedsel worden genomen. En in de middag kan het dieet worden verdund met zure melkproducten, evenals verse groenten en andere producten van plantaardige oorsprong.
Het is niet aan te raden om vlak voor het slapen gaan te eten, voldoende om een pauze van 2 uur te weerstaan, en zo de ophoping van vet te voorkomen. Van de gebalanceerde en hoogwaardige voeding hangt de algemene gezondheidstoestand van de zwangere vrouw af van de normale ontwikkeling van het organisme van het ongeboren kind. De ontwikkeling van complicaties geassocieerd met zwangerschap, zoals toxicose, spataderen, systematische obstipatie, kan worden veroorzaakt door onjuiste en onevenwichtige voeding. Verbruik van vitamine C, vermindert het risico van spataderen.
De consumptie van voedingsmiddelen die ijzer bevatten, helpt het optreden van bloedarmoede voorkomen. Een gelijkmatige gewichtstoename, niet krampachtig, geeft het juiste verloop van de zwangerschap en een uitgebalanceerd dieet van een zwangere vrouw aan.
Scherpe gewichtsveranderingen, in de richting van afname of toename, duiden op de aanwezigheid van afwijkingen. Onvoldoende voeding, evenals het overschot, draagt bij aan de ontwikkeling van de foetus en de waarschijnlijkheid van een mogelijke miskraam. Striae en littekens zijn het gevolg van overgewicht van een zwangere vrouw.
Om het gewicht te reguleren, moet u het weten. Voor dit doel moet u een weegschaal kopen en elke dag wegen, waarbij u de indicatoren in een notitieblok opschrijft. De beschikbare informatie zal een zwangere vrouw toestaan om het gewicht onafhankelijk te reguleren. Er wordt aangenomen dat een zwangere vrouw in de eerste drie maanden ongeveer 1500 gram zou moeten krijgen, en in de volgende drie - tot 5 kg. 4 kg toegevoegd in de laatste drie maanden.
Het is noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van elke vrouw. Als de aanstaande moeder vóór de zwangerschap slank was, is het daarom noodzakelijk om 800 gram, 2400 gram in het tweede trimester en ongeveer 2 kg in de eerste drie maanden in de eerste drie maanden van de draagtijd toe te voegen.
Als een zwangere vrouw een sterke gewichtstoename heeft, moet ze de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd verminderen met behulp van caloriearm voedsel.
Ongeacht het aanbevolen dieet, moet een vrouw zoveel mogelijk voedzame elementen krijgen om genoeg voor twee te hebben. Dit betekent echter niet dat een vrouw bij een maaltijd een dubbele portie voedsel zou moeten consumeren.
In het dieet voor zwangere vrouwen in de eerste maanden, moet voedsel worden bereid uit uitsluitend verse producten, omdat de schadelijke elementen die aanwezig zijn in oud voedsel een groter effect hebben op het ongeboren kind dan op de zwangere vrouw.
Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om vlees grondig te braden of te koken, de consumptie van rauwe eieren uit het dieet te verwijderen, en deze ten minste 10 minuten te koken. Bak of kook vis gedurende enkele uren. Sta geen voedingsmiddelen met schadelijke chemische elementen toe aan het dieet van een zwangere vrouw. Voor normaal functioneren van de darm is het noodzakelijk om grote grindmassa's te nemen die bijdragen aan de tijdige afgifte van slakken uit het vrouwelijk lichaam. Strikte balans van consumptie van eiwitten, vitamines en sporenelementen is vooral belangrijk in de eerste 14 weken, wanneer het kind belangrijke organen en systemen ontwikkelt - het hart, de nieren, de lever. Anders kan het kind een kans hebben op verstoringen in de vorming van het bottenkelet, evenals hartaandoeningen. Overdag, tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap, moet het lichaam van een vrouw de hele dag 100 gram eiwit, 350 gram koolhydraten en 75 gram vet bevatten. Tegen zes maanden begint het kind een brein te vormen, dat meer calorieën vereist, verrijkt met een grote hoeveelheid eiwitproducten. Het belangrijkste materiaal in de constructie van het lichaam van het kind is een eiwit, waardoor de vorming van de placenta, bloed en antilichamen optreedt. Een laag verbruik van eiwitrijk voedsel, beïnvloedt de prestaties, vermindert de immuniteit.
Vlees, melk, vis, eieren - een uitzonderlijke bron van eiwitten van dierlijke oorsprong. Noten, rijst, tarwe en een aantal peulvruchten produceren een plantaardig eiwit. Vorming van het zenuwstelsel van de toekomstige baby hangt af van de hoeveelheid koolhydraten in voedingsmiddelen die worden omgezet in glucose. Groenten, pasta, brood, havermout, rijst zijn de belangrijkste bronnen van koolhydraten.
Het gebruik van eenvoudige koolhydraten, vervat in zoet voedsel, kan bijdragen aan het optreden van allergische reacties bij het ongeboren kind. Instroom van suiker in het lichaam, je kunt zorgen voor de inname van sappen en fruit. Experts raden aan om het dieet van een zwangere vrouw te verwijderen, vooral in de eerste maanden van de zwangerschap, cakes en chocolade. De hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten moet binnen 60% van het totale aantal calorieën liggen. Iedereen weet dat het menselijk lichaam voor 80% uit water bestaat, dus het is belangrijk voor de toekomstige moeder om schoon en vers drinkwater te nemen met daarin een lijst met essentiële mineralen en sporenelementen.
Overdag moet een zwangere vrouw tot 2,5 liter vocht consumeren.
Bijna de helft van dit volume valt op voedsel, waarmee ook rekening moet worden gehouden. In de regel ontwikkelt een vrouw tijdens de eerste maanden van de zwangerschap toxicose en braken. Haar lichaam verliest vocht. Met verlies van vocht in het lichaam kan het gebrek daaraan worden gecompenseerd door dagelijks ongeveer 200 ml water te drinken. Breng sappen of water aan, bij voorkeur zonder gas.
Dus, samenvattend, moet worden geconcludeerd dat het voor een zwangere vrouw, vooral in de eerste maanden van de zwangerschap, belangrijk is om kwaliteitsvoeding te eten, bereid met verse producten. Het voedsel moet uitgebalanceerd zijn, met in zijn samenstelling vitaminen, mineralen, eiwitten, koolhydraten en sporenelementen. Dit alles, in combinatie met een gezonde levensstijl, zal gegarandeerd leiden tot de normale ontwikkeling van het ongeboren kind en zal de fysieke conditie van de aanstaande moeder in perfecte vorm behouden, de normale ontwikkeling van de toekomstige baby bevorderen en de fysieke conditie van de vrouw in de norm handhaven.