We zijn allemaal verschillend, maar er is iets dat ons verenigt. Het is slaapbehoefte. Slaap minstens zes uur per dag in een normale behoefte. Dit is het minimum waarvoor het lichaam tijd heeft om te herstellen en zich voor te bereiden op nieuwe soorten. Maar wat als je plotseling beseft dat je gewoon niet in slaap kunt vallen? Er is vermoeidheid, een gevoel van zwakte, maar de slaap komt niet - zelfs niet huilen. Er zijn een aantal dingen die de prikkelbaarheid verlichten en slapeloosheid verlichten - 13 beproefde methoden worden hieronder beschreven.
1. Geef 's avonds koffie en sterke thee op
Als je vatbaar bent voor cafeïne, dan is de laatste kop koffie uiterlijk om 14.00 uur bij jezelf. Het feit is dat de cafeïne in het lichaam tot 8 uren wordt vertraagd! Mensen die er helemaal niet open voor staan, zijn eigenlijk niet zo veel. Plotseling ben je niet een van hen? Het is beter om geen risico te nemen.
2. Ontspan voordat je naar bed gaat.
Ja, dat is makkelijk te zeggen! Velen zullen zuchten. Maar er zijn manieren! Een warm bad zal u bijvoorbeeld helpen. Dit is een beproefde methode die zonder fouten werkt. Verwijdert onmiddellijk prikkelbaarheid en past zich aan positief aan. Om te helpen, aromatische oliën, kalmerende badvullers, rustige muziek kan ook komen ... Als nat voor het slapen gaan niet jouw methode is, kun je proberen op te schrijven of je problemen te vertellen op de recorder. Dus, bekleed in een verbale vorm, verdampen ze sneller, en de slaap duurt niet lang om te wachten.
3. Eet niet pittig of vettig
Als je de maag op deze manier hebt belast, dwing je hem, evenals andere organen van het spijsverteringsstelsel, om volledig te werken. Het is geen gemakkelijke taak om acuut en vet voedsel voor het lichaam te verteren. Je hebt veel energie nodig, veel moeite. Wat een droom! Dus je berooft jezelf van een volledige nachtrust.
4. Lees de avondmail niet
Ja, en kijk niet naar de rekeningen, minstens een uur voor het slapengaan. Dit kan een reeks rusteloze gedachten veroorzaken, en die zullen een waterval van nieuwe uitlokken. Over het algemeen probeer je jezelf tegen allerlei problemen te beschermen. Alleen de aanwezigheid van een "licht" hoofd zal redden van slapeloosheid. Uiteindelijk is de ochtend wijzer dan de avond.
5. Alcohol voor het slapengaan is niet de beste oplossing
Geloof me, dit verlicht prikkelbaarheid niet en zal de slapeloosheid slechts een tijdje verlichten.
Alcohol lijkt in eerste instantie te helpen om in slaap te vallen, maar veroorzaakt vaker wakker worden in het midden van de nacht en laat wederom niet in slaap vallen. Dit is de zogenaamde secundaire slapeloosheid. Tijdens korte perioden van vergetelheid, rust het lichaam helemaal niet. Hij moet werken aan het verwijderen van alcohol uit het bloed en dit zorgt ervoor dat alle systemen wakker blijven. Er is ernstige uitdroging, je moet midden in de nacht opstaan om dronken te worden. Over het algemeen zul je niet kunnen rusten - dat is zeker.
6. Ventileer de kamer of slaap met een open raam
Frisse lucht geeft de hersenen zuurstof, wat nodig is voor rust. Natuurlijk is slapen in een open raam in de winter onwerkelijk. Maar om de kamer te ventileren voordat je een paar minuten naar bed gaat - best.
7. Als je niet lang kunt slapen, is het beter om op te staan
Als je van links naar rechts draait, raak je alleen geïrriteerd en kwelt je jezelf. Dit drinken zal je niet redden van slapeloosheid - dus je valt niet in slaap. Om de een of andere reden is het lichaam niet ingesteld om uit te rusten, laat het een tijdje beter zijn om actief te zijn. Ga zitten, lees een boek, luister naar muziek. Doe iets aangenaams, maar rustig. Sommigen in de periode van slapeloosheid sorteren hun verzameling, iemand doet een manicure - ze zeggen, helpt ontspannen. En de droom komt vanzelf en met een positieve noot.
8. Doe aan yoga
Dergelijke oefeningen helpen om fysieke energie te besteden en tegelijkertijd te kalmeren. Het is voldoende om oefeningen 45 minuten per dag te doen, en problemen met de slaap verdwijnen vanzelf. Dit is echter geen eenmalige methode, maar het is zeer effectief en getest door veel mensen.
9. Verplaats en train
Zoals de praktijk laat zien, hebben sporten in de tweede helft van de dag en in de vroege avond een positief effect op het zenuwstelsel en 's nachts slaap je vredig. Het organisme moet soms een beetje "beuken", zodat hij zelf restauratie eist in de vorm van een rustige en diepe slaap.
10. Sluit een half uur voor het slapengaan rustige muziek aan
Tactieken je valt sneller in slaap en je slaap zal langer duren dan wanneer je in absolute stilte slaapt. Dit is bewezen, hoewel niet helemaal gerechtvaardigd. Het is het proberen waard.
11. Heb seks
Dit is waarschijnlijk het beste recept voor een goede nachtrust. Hormonen van plezier, of endorfines, die overmatig worden geproduceerd in het lichaam met vrijen, verlichten de spanning, ontspannen en helpen om in slaap te vallen.
12. Zorg voor jezelf tijdens de dag
Sta op hetzelfde moment op, eet regelmatig, ga sporten, maak een wandeling. Maar uit de gewoonte van een dutje doen na het avondeten of in de vroege avond, weiger. Dus het lichaam zal "wennen" dat de nacht de slaaptijd is.
13. Drink een kruidenthee 's nachts
Er zijn zelfs speciale thees van kalmerende actie (bijvoorbeeld met melissa, munt of tijm). Ze zijn niet alleen nuttig als natuurlijk hypnotisch middel, maar ook waardevol in hun gehalte aan voedingsstoffen. Dergelijke thee is erg smakelijk en zal zeker iemand redden van slapeloosheid. Het kan (en moet) kinderen drinken, zelfs de kleinste. Alleen is het beter om geen suiker toe te voegen - dus de voordelen zullen nog groter zijn.