Pilates voor zwangere vrouwen zijn vrij eenvoudige oefeningen die zwangere vrouwen helpen om in tonus te zijn, en ook voor te bereiden op de bevalling. Pilates-oefeningen, die zijn bedoeld voor zwangere vrouwen, kunnen thuis worden gedaan. Met hun hulp zijn toekomstige moeders versterkte spieren van het kleine bekken, rugspieren, interne vrouwelijke spieren, en dit is belangrijk voor de toekomstige moeder. Bovendien leert Pilates voor zwangere vrouwen een goede ademhaling, evenals het beheer ervan. Dit is een goede hulp bij de bevalling. Pilates-oefeningen verhogen de gemoedstoestand, ontwikkelen de geest, herstellen de vitaliteit. U moet weten dat voordat u met de oefeningen begint, u een arts en een ervaren instructeur moet raadplegen om de zwangerschap niet te schaden.
Pilates oefeningen ontworpen voor zwangere vrouwen
Het is noodzakelijk om te weten dat om het gewenste resultaat te bereiken, het niet wordt aanbevolen om lui te zijn en om de oefeningen uit te stellen (als u zich goed voelt) om uit te stellen. Alle oefeningen voor zwangere vrouwen moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Tijdens de implementatie is het noodzakelijk om zich te concentreren op de ademhaling.
Oefening "Cat" vrij goed verlicht stress bij zwangere vrouwen, vooral in de lumbale regio. Het belangrijkste is om de techniekoefeningen correct uit te voeren. Bij deze oefening is het belangrijkste om te proberen de pers niet klem te zetten, maar juist om hem te ontspannen.
De startpositie is op handen en voeten. Borstels moeten onder de schoudergewrichten worden geplaatst, maar niet strikt, maar ze enigszins naar voren brengen. De ellebogen moeten licht gebogen zijn. De knieën moeten op de breedte van het bekken worden geplaatst of iets smaller en de taille in de neutrale positie houden.
Bij inademing, neem de schouderbladen naar de zijkanten, waardoor het thoracale deel van de wervelkolom wordt uitgerekt. Heupen naar voren en rond de onderrug. Dan moet je terugkeren naar de beginpositie, met een kleine bocht, niet in de lage rug, maar in het thoracale gebied. Oefening wordt aanbevolen om 8-10 keer te worden uitgevoerd.
De volgende oefening is bedoeld om de laterale intercostale spieren en het borstgebied uit te rekken. Het doel van deze oefening is om de spieren te spannen die bij zwangere vrouwen worden vastgeklemd terwijl de foetus groeit, waardoor de toekomstige moeder ongemak ondervindt.
De startpositie - ga op je zij liggen en buig je knieën ongeveer onder een hoek van 90 graden, alsof je op een stoel zit. Trek je handen voor je uit en palmen één op één. Het is noodzakelijk om een hand op te steken, om het achter je rug te krijgen. Daarbij moet het lemmet de vloer raken. Draai vervolgens naar de andere kant en herhaal de oefening. Deze oefening voor zwangere vrouwen moet 8-10 keer worden herhaald. Het aantal oefeningen kan worden verminderd - het hangt af van de periode van zwangerschap en welzijn. Als de duur van de zwangerschap groot is, kun je een kussen onder je buik leggen.
Pilates voor zwangere vrouwen omvat oefeningen voor het ontspannen van de taille, het uitrekken van de intercostale spieren en sacrum. Overweeg een oefening die zelfs de schouderbladen kan aantasten.
De startpositie is hetzelfde als bij de oefening "Cat", maar de knieën moeten bij elkaar worden gezet. Ga op handen en voeten staan en leg je handen op de grond. De handpalmen moeten iets naar de zijkant worden bewogen. Taz lager op de vloer, dichter bij de handen, terwijl de dijen parallel aan de handpalmen moeten liggen. Doe dan deze oefening aan de andere kant. Het aantal herhalingen van de oefening is 8 keer. Het is noodzakelijk om te zien dat de ellebogen recht waren en dat beide zijden gelijkmatig werden uitgerekt.
Pilates voor zwangere vrouwen omvat een oefening met een fitball (een grote en elastische bal). Het doel van de volgende oefening is om de bekkenbodem van de rug te verwijderen en te masseren, zodat de ligamenten en spieren, die op het juiste moment het geboortekanaal vormen, elastischer en ontspannen worden. Deze oefening draagt bij tot de juiste plaatsing van de foetus in de buik.
De uitgangspositie zit op de fitball horseback. Knieën moeten noodzakelijk lager zijn dan het bekkenniveau. Je moet je rug recht houden. Doe het bekken in een cirkelvormige beweging met de klok mee. Ga eerst naar links, ga terug en daarna naar rechts. Het aantal cirkels in elke richting is ook 8-10 keer.
Pilates-oefeningen, ontworpen voor zwangere vrouwen, zullen u zeker helpen bij de voorbereiding op de bevalling als ze regelmatig en correct worden uitgevoerd, maar u moet zich niet in pilates begeven als er contra-indicaties zijn.