De meeste overtollige centimeters blijven alleen achter in de buik en niet om te niezen. Als gevolg hiervan blijven de benen de meest problematische plaatsen. Waarom? In de meeste gevallen is de oorzaak hiervan een verkeerde keuze van dieet of lichaamsbeweging. In dit artikel zullen we u vertellen wat voor soort voedsel en welke fysieke activiteiten u zullen helpen om af te vallen in uw benen.
Waarom verliezen dieters bijna niet?
In de eerste paar dagen begint het lichaam van een afslankend persoon koolhydraten te verbranden, en pas dan gaat er water weg. Om te beginnen met het vet te verlaten, duurt het enkele weken. En als het dieet verkeerd wordt opgepikt, rekt een scherpe afname van het volume van de huid uit en begint door te buigen, waardoor striae verschijnt. Dit kan echter worden vermeden als je gaat sporten.
Producten die helpen bij het verliezen van gewicht benen
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yoghurt . Deze drankjes zijn een geweldige manier om honger te stillen. Ze bevatten weinig calorieën, terwijl ze nuttig zijn omdat ze nuttige stoffen en sporenelementen hebben bespaard. Calcium, dat zich in een aantal maanden in gefermenteerde melkproducten bevindt, helpt je om de extra centimeters kwijt te raken, niet alleen in de taille, maar ook aan de voeten.
Er is echter één nuance. Het product moet intern worden voorbereid. Om dit te doen heb je een zuurdesem en een yoghurt nodig. Je kunt het voorgerecht kopen in een supermarkt of een apotheek. Dankzij dit kun je jezelf en je familieleden verwennen met verse yoghurt zonder conserveermiddelen, kleurstoffen, enhancer en smaakstoffen.
2. Visolie of zalm . Essentiële producten voor gewichtsverlies Waarom? Het is heel eenvoudig. Wanneer we beginnen te verhongeren, treedt er ontsteking op in onze maag, wat kan leiden tot gastritis, zweren en andere ziekten. De omega-3-vetzuren die in deze producten zitten, helpen dit probleem op te lossen. Bovendien dragen ze bij aan het verbranden van vetten in het lichaam. Daarom is het erg belangrijk om af te vallen tijdens het eten van vitamines of het eten van gebakken (gekookte) vis.
3. Groene thee . Waarschijnlijk weet elk meisje over poliezelenogo thee. Het verbetert het metabolisme, waardoor de taille en de heupen van het been afvallen. Maar je moet het zonder suiker drinken. Je kunt een beetje honing toevoegen.
4. Water is erg belangrijk voor gewichtsverlies. Het verbetert niet alleen het metabolisme, maar helpt ook om het hongergevoel te stillen. Om snel genoeg te krijgen, drink vlak voor het eten een glas warm, gekookt of gezuiverd water. Gedurende de dag moet u minstens anderhalve liter drinken. Maar vergeet koolzuurhoudende en zoete dranken, winkel sappen - ze bevatten veel additieven en suiker.
5. Koffie . Deze drank helpt je niet om overtollige kilo's te verliezen, maar het zal je de hele dag van energie voorzien. Als gevolg hiervan zul je meer bewegen en dus meer calorieën verbranden. Maar koffie drinken is beter dan suikervrij. U kunt een beetje melk of magere room toevoegen.
6. Eieren . Dit product wordt vaak opgenomen in verschillende diëten Bijna elk dieetontbijt begint met eieren. Elke dag zouden ze natuurlijk niet gebruikt moeten worden, maar een paar keer per week kan dat.
7. Fruit en groenten moeten elke dag worden gegeten. Ze helpen beriberi te voorkomen en helpen om gezond te blijven. Bovendien zijn ze de hele dag door ideaal voor snacks. Grapefruit, avocado, braambes, appel, tomaat, komkommer, watermeloen en ga zo maar door. Dit alles kan onbeperkt worden gegeten en neemt niet toe.
8. De pap is erg handig . Als je besluit om extra centimeters in de billen en dijen kwijt te raken, begin dan met het eten van havermout. Het is onmogelijk om verschillende gedroogde vruchten, noten, stukjes groenten, honing toe te voegen. Voor een verscheidenheid zijn onder meer in de voeding en boekweit pap. Alleen zout en olie kunnen niet worden geplaatst.
9. Vloeibaar voedsel . Meisjes beginnen gewicht te winnen in het gebied van de voeten wanneer ze stoppen met het eten van Borsjt en soepen. Ze zijn erg handig en helpen om het juiste metabolisme te behouden.
Waarom geen gewichtspoten verliezen of van welke producten het de moeite waard is om op te merken
1. Zoet en meel : broodjes, pasta, vareniki, pelmeni - dit doet alleen maar pijn aan je figuur. Verwijder daarom alles uit het dieet en vervang de meer bruikbare producten. Bijvoorbeeld gedroogd fruit, schat. Brood mag alleen zwart of vet zijn.
2. Frisdrank stopt de vloeistof in het lichaam, waardoor het lichaam opzwelt en te zwaar wordt.
3. Ontbijten voor het verliezen van gewicht zijn eigenlijk erg calorieën. Er zijn veel additieven, suiker, zetmeel en vet. Als gevolg hiervan worden de meiden van het ontbijt niet dun aan de voeten, maar worden ze alleen dik in de taille. Daarom is het beter om uw eigen ontbijt te bereiden met gezond voedsel.
4. Worsten zijn erg schadelijk . Ze zijn gemaakt van vet, soja, specerijen, kleurstoffen, zout, smaakstoffen en andere schadelijke toevoegingen. In de stagami worst bevat ongeveer 300 calorieën, die onmiddellijk naar je benen gaan.
5. Specerijen en zout houden water vast in het lichaam, waar sprake is van zwelling, zwaarte in de maag en overgewicht.
Waarom brengen fysieke oefeningen geen voordelen met zich mee?
Soms kun je meisjes ontmoeten met zeer harde benen, die er niet erg vrouwelijk uitzien. Deze meisjes maakten een ernstige fout - ze vetten het vet voordat ze de lading gaven. Er zijn speciale oefeningen die helpen om overtollige volumes op de benen te verwijderen.
1. Stapaerobics deden lange tijd dienst in sportverenigingen. Het is bewezen dat collectieve oefeningen veel effectiever zijn, omdat het beoefenen van de mica, die dezelfde problemen hebben, veel eenvoudiger is. Plus, step aerobics is dat je met haar hulp kunt afvallen, niet alleen in de benen, maar ook in de armen, in de taille. Om de gewenste resultaten te krijgen, moet je twee tot drie keer per week trainen.
Het is het beste dat je tijdens de eerste paar sessies de coach begeleidde en de juiste uitvoering van de oefeningen volgde. Anders kunt u niet de juiste resultaten bereiken.
2. Rennen. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat het niet mogelijk zal zijn om spieren te pompen met de hulp van Begawam. In de eerste paar weken kan het volume van uw kalveren toenemen, maar na een tijdje zullen uw benen beginnen te verminderen in volume. Vanaf het begin kunt u beslissen naar welke delen van het lichaam u de volumes wilt verwijderen. Dit zal helpen om een trainingsplan te ontwikkelen. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat het, om in korte tijd merkbare resultaten te bereiken, noodzakelijk is om dit alles te combineren met meer serieuze belastingen.
Billen en dijen zullen afvallen als je jogt. Sprintertechniek is handig voor kalveren. Houd er rekening mee dat de schoenen comfortabel moeten zitten, anders kunt u de gewrichten en enkels beschadigen. Als je niet de mogelijkheid hebt om elke dag op straat te rennen, koop dan een loopband. Hiermee kunt u de snelheid van de run, het aantal stappen en de tijd onafhankelijk regelen. U kunt dus tegelijkertijd tv kijken en spelen.