Ben je overweldigd door een gevoel van verlangen wanneer de constante regen buiten het raam helemaal donker en grijs is, en de dag korter wordt? De vroege ochtend wordt een echte test, je wilt niet werken, collega's ergeren je, thuiszorgen leiden tot depressie en willen van dit alles tot het einde van de wereld ontsnappen. Een bekende foto? Maak je geen zorgen, het gebeurt vaak in de herfst - de gebruikelijke seizoensgebonden depressie. Over hoe je het op tijd kunt herkennen en wat je moet doen, wanneer je een slecht humeur hebt en hieronder wordt besproken.
Depressie is eigenlijk anders. Seizoensgebonden is de "lichtste" vorm ervan. Dit is het moment waarop alles in orde lijkt te zijn, geen significante veranderingen of tragedies in het leven, maar duizend katten krabben aan hun ziel en willen niets doen, niemand wil het zien en weten. Het is gemakkelijker om met zo'n aandoening om te gaan dan met andere soorten depressies, maar dit betekent niet dat je alles zelfstandig moet starten. Langdurige staat van depressie en slecht humeur kan leiden tot de ontwikkeling van een echte ernstige depressie en neurotische aandoeningen, en er zijn ook sterke verstoringen van de psyche.
Er zijn een aantal statistieken, volgens welke vrouwen van 25 tot 44 jaar twee keer zoveel kans hebben op een seizoensgebonden depressie (zoals inderdaad elke andere) dan mannen. Inderdaad, dit is vaak te wijten aan hormonale stoornissen, premenstrueel syndroom, postpartumperiode en menopauze. Ja, en de grillen van het weer, vrouwen reageren gevoeliger en serieuzer.
Herfstdepressie - is dit jouw zaak?
Je zult verrast zijn, maar er is zelfs een speciale medische term - seizoensgebonden affectieve stoornis. Dit is een speciale vorm van depressie die optreedt in de herfst-winterperiode. De piek van deze toestand komt meestal voor in oktober en november. Het is bekend dat depressie leidt tot verstoring van de communicatie tussen neuronen als gevolg van een disbalans van de drie soorten chemische verbindingen in de hersenen - norepinephrine, serotonine en dopamine. Het zijn deze verbindingen die elektrische signalen tussen de hersencellen overbrengen. Dus in de herfst daalt het aantal van deze componenten sterk. Maar niet allemaal even - er zijn mensen op wie de veranderingen in weer en dagelijks biologisch ritme in het algemeen geen invloed hebben. Voor de diagnose van seizoensgebonden affectieve stoornis is het noodzakelijk om de aanwezigheid van karakteristieke eigenschappen gedurende de laatste twee jaar op hetzelfde moment te hebben. Bijvoorbeeld, als je in de herfst een heel slecht humeur hebt, melancholie en een gevoel van verbrijzeling - je lijdt aan een seizoensgebonden depressie.
In 1987 registreerde de American Psychiatric Association officieel een dergelijke gemoedstoestand als een seizoensgebonden affectieve stoornis. Deze vorm van depressie wordt geassocieerd met een tekort aan natuurlijk zonlicht, wat op zijn beurt leidt tot een afname van het niveau van hormonen van geluk - endorfine en serotonine. Aan de andere kant synthetiseert onze huid minder vitamine D, wat ons bijzonder gevoelig en nerveus maakt wanneer een zeer slecht humeur de norm van het leven wordt. Het verminderen van de hoeveelheid natuurlijk licht leidt tot een toename van de hoeveelheid van het hormoon melatonine, dat de belangrijkste regulator is van de cyclische ritmes van het menselijk lichaam. Hij is verantwoordelijk voor de slaap, lichaamstemperatuur en eetlust, wat de verhoogde eetlust in de herfst verklaart. Een kleine hoeveelheid zonnige uren en vroege schemering - tijdens deze periode stimuleert het de uitscheiding van melatonine, dat zijn maximum bereikt in totale duisternis.
Karakteristieke symptomen van herfstdepressie
Symptomen van depressie zijn de val van het hele complex van uitgesproken veranderingen in de mentale toestand: gedrag, intensiteit van communicatie, slaapduur, fysieke en seksuele activiteit en veranderingen in eetlust. De belangrijkste symptomen zijn:
- een laag zelfbeeld, vooral in de eerlijke seks;
- een gevoel van hulpeloosheid, constante vermoeidheid, wanhoop en apathie;
- lage concentratie van aandacht;
- slapeloosheid of rusteloze slaap;
- plotselinge stemmingswisselingen;
- verhoogde eetlust met een pure passie voor voedsel dat rijk is aan koolhydraten;
- gebrek aan seksuele interesses.
Wat te doen als een depressie en een zeer slecht humeur
- Gezond en voedzaam eten
Het is bekend dat een uitgebalanceerd dieet niet alleen helpt om een depressie te overwinnen, maar ook helpt om veel ziekten te genezen. In het najaar leidt een afname van de lichaamstemperatuur tot een toename van het melatoninegehalte, waardoor mensen meer calorierijk voedsel gaan eten. En als u angst en verhoogde eetlust toevoegt, zal dit zeker uw gewicht beïnvloeden. Daarom is het noodzakelijk om de toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam te waarborgen en gezonde voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Hulp hierbij is groente, noten en vlees (beter om rood vlees te vermijden, meer vis en kip te eten). Besteed aandacht aan aardappelen, wortelen, appels en groentesoepen. Een goed begin van de dag is een heerlijk en gezond ontbijt: een vers geperst sap dat je overdag energieker zal maken. Daarnaast is het in de herfst noodzakelijk om de inname van vitamine C, ijzer en zink te verhogen. En om jezelf een beetje blij te maken - eet dagelijks een klein beetje pure chocolade, waarin niet 70% van de cacao zit. Dit is een bijzonder goed alternatief in de strijd tegen erg slecht humeur en depressie.
- Sport is effectiever dan antidepressiva!
Beweging is de beste manier om met depressie om te gaan. Lichamelijke oefeningen 'blokkeren' trieste gedachten en verbeteren de gemoedstoestand. Geeft motivatie terug naar werk en leven in het algemeen. Het is goed om buiten te oefenen - aerobics, joggen of gewoon wandelen in het park na een lange dag. Dan kunnen onze kleinere broers, met name honden, helpen. Wandelen en spelen in de natuur met een dier is de beste remedie voor elke, zelfs de meest ernstige depressie.
- Verwen jezelf
Het herfstseizoen is geschikt voor sommige cosmetische ingrepen die niet worden aanbevolen in het voorjaar en de zomer. Een bezoek aan de spa, bijvoorbeeld, zal uw zintuigen zeker verwennen en sombere gedachten verdrijven. Vergeet niet het therapeutische voor veel vrouwen winkelen, dat werkt als een krachtig antidepressivum, worstelt met een slecht humeur en verfrist de gedachten.
- Meer licht!
Behandeling van depressie in het najaar verloopt bijzonder goed door middel van licht. Maar de genezende eigenschappen hebben alleen een fel licht met een intensiteit die aanzienlijk groter is dan 200 watt., Omdat dit eigenlijk een eenvoudig niveau van licht is op een bewolkte dag. Bij zonnig weer, wanneer de lucht helder is, overschrijdt de lichtintensiteit meer dan 1000 watt.
- Draag kleding in lichte kleuren
U kunt grijze en zwarte uitstroom van kleding vergeten. Het is beter om felle kleuren te kiezen - geel, oranje, rood ... Positieve kleuren en een sfeer creëren, gecombineerd met de bijbehorende decoratieve sieraden, kunnen wonderen verrichten. Bovendien zullen ze een constante herinnering zijn aan de afgelopen zomer ...
- Slaap meer
Het is al lang bekend over de genezende eigenschappen van slaap. Neem 's avonds een warm bad met zeezout of essentiële oliën - dit is vooral handig voor uw nachtrust. Als je niet genoeg slaapt, ga dan eerder naar bed. Dit is een heel belangrijk punt in de herfstperiode, wanneer het lichaam bijzonder moe is en langzamer herstelt.
- Vind een nieuwe hobby
Nou ja, of gooi de oude niet. Zorg voor alle vormen van vreedzame activiteiten - ongeacht of het oude films bekijkt, een goed boek leest of alleen maar naar uw favoriete muziek luistert. Depressie wordt ook gered door iets te verzamelen. Aanvulling van de verzameling elke keer zal positieve emoties toevoegen.
- Word verliefd!
Dat is wat je moet doen, als een heel slecht humeur, zo lijkt het, niet zal eindigen. Het lijdt geen twijfel dat veranderingen aan de voorkant van het hart de lange herfstdagen een schok zullen geven en sieren. Studies tonen aan dat het proces van verliefdheid niet alleen een emotionele gebeurtenis is. Dit komt door veranderingen in de samenstelling van ons lichaam. Hij begint een groot aantal stoffen en hormonen te produceren, die sterk op drugs lijken en een zekere "afhankelijkheid" veroorzaken. De synthese van dopamine is bijvoorbeeld nauw verwant aan een gevoel van liefde en creëert een nieuwe stroom van energie, levendigheid, een speciale concentratie van aandacht en motivatie om te werken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor gevoelens en aantrekkingskracht, opwinding en een gevoel van volledig geluk. Serotonine regelt op zijn beurt emoties en kan zelfs een zeer slecht humeur beïnvloeden. Deze twee hormoonartsen worden 'hormonen van liefde' genoemd. Ze creëren een gevoel van vrede. En last but not least, adrenaline, wat ongelooflijke dingen met ons doet. Het is vanwege hem dat er een gevoel is dat het hart nu uit de kist lijkt te springen.
Experts zeggen dat het aantal gelukkige mensen in verhouding tot mooi weer is - hoe meer zon en licht, hoe meer mensen glimlachen en gelukkig zijn. Dit is waar, maar we moeten niet vergeten dat alles van onszelf afhangt. We beslissen hoe we een nieuwe dag beginnen en hoe we de wereld om ons heen waarnemen. Elk seizoen creëert zijn eigen charme, maar als we beter kijken, kunnen we iets goeds vinden in lange herfstdagen.