Regel 1: besteed meer aandacht aan voeding!
Het is heel eenvoudig. Eet fruit, groenten en volle granen. Kies mager vlees en magere zuivelproducten.
Beperk of sluit het volledige verbruik van vet, zout en suiker uit. Bij het kiezen van voedsel voedingsdeskundigen bevelen de volgende regels:
- Kies meer intense kleuren van fruit of groenten. Hoe helderder, hoe beter. Intensief gekleurde groenten, zoals tomaten, spinazie, pompoen - zijn het nuttigst. Van fruit, bijvoorbeeld, kunt u bosbessen, kersen, granaatappels, abrikozen noemen. Je kunt ze gedroogd of bevroren kopen, zo niet het seizoen voor verse.
- Wat betreft vleesvoeding - de gezondste voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3-vetten. Dit is vis, mager vlees. Zeer nuttig spel - vlees van wilde dieren. Maar het is moeilijk om het te krijgen en het is van twijfelachtige kwaliteit. Kies altijd mager vlees zonder vet.
- Wat betreft eiwitten - ze kunnen zowel plantaardig als dierlijk zijn. Peulvruchten zijn een goede keuze. De benodigde hoeveelheid vetten kan je voorzien van noten, zaden en olijfolie.
Regel 2: Zorg voor goede mondhygiëne!
Poets je tanden twee keer per dag met een pasta die fluoride bevat. Poets je tanden elke dag onder stromend water. Controleer regelmatig de tanden op de tandarts. De tandartsen zelf zeggen dat alleen penselen met pasta niet voldoende zijn. Zij raden aan een tandzijde te gebruiken voor het verder reinigen van de interdentale ruimte. Het punt is dat om mechanisch de plaque in die gebieden te verwijderen die niet door een tandenborstel kunnen worden bereikt, een tandzijde nodig is. Wanneer de draad verstrengeld of gescheurd begint te raken, betekent dit dat zich tussen de tanden een massieve coating (tandsteen) heeft gevormd en dit is het moment om de tandarts te bezoeken.
Onze tanden zijn een maat voor de algehele gezondheid. Daarom is het noodzakelijk om periodiek een tandarts te raadplegen voor een zuiver therapeutisch doel. Maar er is ook feedback. De algemene gezondheid is direct afhankelijk van de conditie van onze tanden. Hierop is de kwaliteit van ons leven, onze stemming en zelfs sociale status afhankelijk. Zorgen voor tanden is onze bijdrage aan een gezonde levensstijl.
Regel 3: Zorg voor de huid!
Dagelijks, was de huid van het lichaam (niet alleen het gezicht) met een mild reinigingsmiddel. Breng het hele jaar door zonnebrandcrème aan. Gebruik indien nodig preparaten die retinol (vitamine A) bevatten. Experts zeggen dat als je alleen maar tijd hebt voor een van deze dingen, je dan een zonnescherm moet kiezen. De toepassing ervan is een echt succes van de levensduur. Omdat de zon - een krachtige bron van stress voor de huid, die leidt tot vroegtijdige veroudering. Als je tijd hebt, probeer dan een lokale toepassing van retinol. Dit vermindert acne, voorkomt fijne lijntjes, rimpels en ouderdomsvlekken.
Middelen voor huidverzorging zijn belangrijk om correct te selecteren. Tegenwoordig is dit geen probleem. Er zijn hele series producten voor een bepaalde leeftijd en type huid. Je moet alleen weten wat voor type je hebt, en kies make-up volgens dit. Middelen "voor alle soorten" kunnen als hulpmiddel worden gebruikt, naast de standaard. Ze zijn in de regel minder vervelend en geschikt, zelfs voor kinderen.
Regel 4: Monitor geestelijke gezondheid en geest!
Houd je geest in goede vorm. Het zijn niet alleen woorden - het is een belofte van een lang leven en een actief leven. Besteed tijd aan lezen of nieuwe leren. Probeer stress onder controle te houden. Onderhoud goede relaties met familieleden, vrienden en mensen waarmee u communiceert. De geest is als de spieren van het lichaam: als je hem niet traint, wordt hij verzwakt en verdwijnt hij. Oefeningen voor de ontwikkeling van mentale vaardigheden zijn noodzakelijk. Mentale oefeningen kunnen bestaan uit dagelijks lezen, een nieuwe taal leren, creatieve hobby's zoals schilderen of een muziekinstrument bespelen. Een belangrijk onderdeel van een goede geestelijke gezondheid is het gebruik van methoden die helpen bij het beheersen van stress. Dit kunnen methoden van meditatie of ademhaling zijn. Gebruik deze methoden om te ontspannen na een dag hard werken of gewoon te ontspannen. Dit zal je helpen om een lang leven te behouden, en ook helpen bij het overwinnen van trauma's en het ervaren van moeilijke momenten.
Regel 5: Doe de oefeningen!
Probeer elke vorm van fysieke activiteit uit te voeren. Doe niet minder dan 30 minuten per dag. Het kan van alles zijn, van wandelen met een hond tot aan het trainen in de sportschool. Slaap 7 tot 9 uur. Drink veel water. Een volwassene moet minstens 2 liter vocht per dag drinken. En het is water, geen koffie, zoete dranken of sappen.
De meeste mensen zeggen dat ze geen tijd hebben om te oefenen. Experts raden aan dat u uw plannen nakijkt en de fysieke activiteit uitvoert die u leuk vindt. U hoeft geen ambitieuze programma's voor te bereiden die u nooit zult kunnen uitvoeren. Begin klein. Een eenvoudige klim op de trap te voet in plaats van de lift zal uw eerste stap zijn naar een gezonde levensstijl, succes, levensduur.