1 stap.
Laten we ons voedselsysteem analyseren, elke vrouw heeft haar eigen voedselsysteem, zelfs als we denken dat we zonder systeem eten. Hoe dan ook, we eten op een bepaald moment, gebruiken deze of andere producten liever.
De belangrijkste fouten in voeding .
1. Grote hoeveelheden voedsel of 's nachts teveel eten. Als het 's nachts gebeurt, dan brengt het natuurlijk schade toe aan het lichaam.
2. Zeldzame maaltijden. Hoe minder vaak we eten, hoe meer we een portie krijgen. En dit belast alleen de maag, dan als we kleine porties eten. Wanneer we willen, er is, dan worden we aangevallen door een echte gulzigheid.
3. Eten voor de nacht. Hoe dichterbij de nacht, het menselijk lichaam is ingesteld om uit te rusten. En wat we aten voor de nacht, wordt uitgesteld tot vet en levert geen voordelen op.
4. Weinig vloeistoffen per dag. Het metabolismeproces vertraagt. Om het voedsel te fixeren, moet je meer verschillende vloeistoffen toevoegen, het kunnen soepen zijn, kruidenpreparaten, cocktails, sappen, water.
5. Weinig fruit en groenten. En het blijkt dat we veel voedsel eten, en groenten en fruit zijn er maar heel weinig. Maar ze hebben een goed effect op de darmtoestand, ze zijn rijk aan vitamines, ze bevatten weinig calorieën. Met fouten in de voeding hebben we uitgezocht, nu moeten ze worden vermeden door de inspanning van hun wil. We moeten een bepaald dieet volgen en ons eraan houden, hoe we het moeten doen, gewoon moeten eten, wat we willen.
Bedenk welk product uw favoriet is, behalve witte broodjes en snoep. Je kunt bijvoorbeeld niet leven zonder vlees, rode vis, noten, je hoeft ze niet op te geven. Dit zal de wilskracht niet vergroten, en dit voedsel zal je redden van voedselverstoringen.
Stap 2. Schadelijke producten zijn nuttige producten .
Neem een vel papier en een pen en teken een blad in twee kolommen.
Titel de eerste kolom dus - schadelijke producten. Voer daarin de producten in waaruit u voller bent, u kent uzelf beter dan anderen. Hier noteer het voedsel dat zwaarte in de maag brengt. Het kan gebakken vis en mayonaise zijn.
De tweede kolom wordt nuttige producten genoemd. Schrijf producten die bijdragen aan harmonie.
Conclusie we maken dergelijke of schadelijke producten volledig uitgesloten, of een beetje dat we vertrekken, en het basisdieet zal worden gevormd uit nuttige producten.
3 stap. Verdeel voedsel door te eten .
Bepaal welke voedingsmiddelen je gedurende de dag zult eten. Teken een tafel waarin de bovenste vakken "favoriete gerechten" en "gezonde voeding" zijn. Aan de linkerkant zullen we schrijven: ontbijt, tweede ontbijt, lunch, lunch en diner. Tegelijkertijd moet u overwegen welk soort werk u doet, of u stil of actief bent, fysiek of mentaal, hoeveel calorieën u verbruikt. Actief werk moet bijvoorbeeld meer calorieën uitgeven en het lichaam moet worden opgeladen in de vorm van eiwitten (noten, vlees, eieren, enzovoort). Maar met sedentair werk, zouden koolhydraten (groenten, muesli, pappen) de voorkeur moeten krijgen, als het heel hard werkt, is het beter om eiwitten en koolhydraten te combineren.
Koolhydraten (fruit) zijn beter om als snacks te eten, deze producten zijn ongewenst om te combineren met andere producten. Neem een meisje dat werkt als een serveerster in een restaurant van 16 uur tot 24 uur. Ze is altijd op haar voeten, ze heeft fysieke arbeid. Ze staat op om 13 uur, eet om 14 uur, en omdat ze fysiek hard werkt, moet ze iets eten om nuttig te zijn en haar kracht te geven. Sandwiches kun je natuurlijk snel maken, maar ze zijn niet handig, en het zijn niet haar favorieten. Het is beter om koteletten te kiezen voor een paar en pap.
Een meisje houdt van koffie met melk, en hoewel dit geen handig product is, laten we het voor 17 uur staan.
Lunch om 20 uur moet nuttig worden gemaakt. Vlees met gestoofde groenten is redelijk geschikt.
De middagsnack om 23 uur moet gemakkelijk zijn, bananen zijn geschikt, ze zijn calorieën en de favoriete vruchten van het meisje, dus we nemen ze mee in de voeding van haar eten.
Het meisje om 1 uur 's avonds, maar meestal geeft ze er de voorkeur aan, er is iets zoets. Kies voor het avondeten iets lichts en heerlijks, en dat er van dit gerecht geen zwaartekracht in de maag was. Een braadpan kwark met magere yoghurt is bijvoorbeeld geschikt.
Het bleek hier is zo'n dieet:
Ontbijt om 14 uur - pap met koteletten, gestoomd.
2 ontbijt om 17 uur - koffie met melk en een plakje zwart brood.
Lunch om 20 uur - vlees met gestoofde groenten.
Middagsnack om 23 uur is een banaan.
Diner om 1 uur is een kwark braadpan met yoghurt.
Stap 4. Menu voor elke dag.
Het moet dagelijks worden gemaakt. In het menu kunt u uw favoriete producten opnemen, maar u moet de maat kennen. Eet ze niet te veel, het juiste regime zal je redden van voedselverstoringen.
5 Stap. We houden een voedseldagboek bij .
Het bijhouden van een dagboek is onderdeel van het dieet, zonder het is er nergens te halen. Lieg niet tegen jezelf en noteer wanneer en wat je hebt gegeten. Het is al lang bewezen dat degenen die een dergelijk dagboek bijhouden, veel slanker zijn. Geef daarin het volume en de tijd van gegeten voedsel en vloeistoffen aan. En het is normaal om het volume en het gewicht van het lichaam te specificeren. U kunt 2 keer per week na het ontwaken worden gewogen en gemeten.
Het is niet zo moeilijk om een voedingsdeskundige te worden om het juiste dieet voor jezelf te maken. Je moet alleen onthouden dat eetgewoonten niet onmiddellijk veranderen. Dit duurt niet een week, maar enkele maanden. Maar de beste beloning voor werk is het resultaat van een mooi figuur.