Onze handen vereisen precies dezelfde zorgvuldige zorg als het gezicht en het hele lichaam. Als je ze niet de juiste aandacht geeft, zullen ze na jaren de eersten zijn die de echte leeftijd opgeven. Er zijn speciale gymnastiek voor het verlichten van vermoeidheid van de handen, oefeningen voor het ontwikkelen van vingerflexibiliteit en gewrichten, en massages die de bloedsomloop en elasticiteit van de huid verbeteren, en u moet niet vergeten dat maskers verzachtend zijn. We zullen dit alles in dit artikel bespreken.
Turnen voor handen
Om uw handen waren flexibel en behendig, en ook minder moe van het werk, adviseren wij u om eenvoudige gymnastiekoefeningen te doen. Deze gymnastiek is vooral belangrijk voor diegenen wiens werk is verbonden door spekataniyem op het toetsenbord, borduren, breien, modelleren, enz., In het algemeen, alle mensen die vaak met hun handen werken.
- Smeer eerst uw handen in met een crème en doe een kleine massage. Gewoon voor 1-3 minuten, wrijf de crème voorzichtig in de vingers en handpalmen.
- Druk met één hand stevig in een vuist, en vervolgens met de andere hand, begin één voor één om de samengedrukte vingers in de richting van u af te richten.
- 3-4 maal, knijp beide handen in een vuist, en dan open, voor zover mogelijk verspreiding van de vingers.
- Knijp de vingers in beide handen gedurende 2 seconden in de vuisten en ontspan vervolgens volledig. Herhaal de oefening 5 keer.
- Wrijf nu elke vinger apart en verplaats ze allemaal naar de verschillende plaatsen.
We verwijderen vermoeidheid uit onze handen
- Vouw de dames samen en begin met het uit elkaar bewegen van je vingers in paren. Eerste duimen, dan index, midden, naamloos, pink. Doe nu hetzelfde, alleen beginnend vanaf de achterkant (pink, anoniem, medium, etc.)
- Bind je vingers in het slot zodat je handen recht voor je zijn, je polsen naar beneden kijken en je ellebogen elkaar raken. Verdeel nu uw ellebogen enigszins naar de zijkant en de vingers, zonder ontkoppeling, gebogen naar beneden. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 5-8 keer krachtig.
- Leg je ellebogen op de tafel, ontspan je handpalmen en polsen, begin de cirkels eerst met de klok mee te beschrijven en daarna er tegenaan.
Gymnastiek voor vingers
- Strek de vingers, buig ze dan zodat ze tegen de handpalmen worden gedrukt en dan weer recht. Doe dit meerdere keren. Deze oefening is een uitstekende warming-up voor de vingers, het is vooral goed om het uit te voeren als je op een computer typt, kralen naait, breit of weven.
- Verbind op zijn beurt een duim met een wijsvinger en vervolgens met een gemiddelde pinkvinger. Doe dan alles in de tegenovergestelde richting.
- Spreid de vingers in hun armen zodat ze zo ver mogelijk uit elkaar liggen en breng ze dan samen.
Handmassage
Aan onze handen zitten speciale punten, die verbonden zijn met de verbonden organen, dus handmassage is erg handig, niet alleen voor de gewrichten, maar voor het hele organisme.
- Big-finger is verantwoordelijk voor hersenactiviteit.
- De wijsvinger - weerspiegelt het werk van de maag.
- De middelvinger is verantwoordelijk voor de darmen.
- Een naamloze vinger is verbonden met onze lever.
- De pink reflecteert het werk van het hart en is ook direct verbonden met het zenuwstelsel, dus de massage verlicht nerveuze spanning en helpt ontspannen.
Het masseren van de vingers is het beste met preciese duwbewegingen, beginnend vanaf de basis en geleidelijk naar de punt (het kussen).
Warm je polsen op
- Buig en maak uw handen actief in het gebied rond de pols.
- Volg de cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen.
- Wrijf met uw rechterhand over het gebied rond de pols van uw linkerarm, verwissel uw handen en doe hetzelfde.
Ook een zeer goede simulator voor de handen is een gewone rubberen bal. Zodra je moe bent van je handen, leg je het geheel opzij en begin je de bal te knijpen en te ontspannen. Deze oefening wordt aanbevolen om te doen als u nerveuze overexcitatie voelt. Het kalmeert het zenuwstelsel, leidt af van zware gedachten en ontspant.
Daarnaast zijn de vingers goed kneden borduurwerk, piano spelen, modelleren en zelfs typen op het toetsenbord. Alles moet echter gematigd zijn, want als je overdrijft en je handen te moe hebt, kun je de gewrichtsaandoeningen overbrengen. Tegenwoordig hebben artsen zelfs een nieuwe ziekte aan het licht gebracht, soms ontstaan bij mensen die te veel aan de computer werken, en de naam ervan - carpaaltunnelsyndroom. Om onaangename gevolgen te voorkomen, is het het beste om uw handen regelmatig minstens een paar minuten te laten rusten.
Hoe de spieren van de handen te versterken
- Spreid de vingers breed uit op beide handen, trek de duimen uit elkaar en plaats ze met elkaar. Begin met het spreiden van de handpalmen en het overwinnen van de weerstand van de gekoppelde duimen.
- Druk je handen op de tafel, al je vingers zijn recht. Begin nu elke vinger om en om op te tillen en te laten zakken, zonder de lade van de tafel weg te halen.
Zelfmassagehanden
Het is erg handig dat handmassage onafhankelijk kan worden gedaan, maar natuurlijk, als iemand je in dit geval plotseling wil helpen, dan kun je een groot genoegen krijgen door gewoon te ontspannen en nergens aan te denken. Als aanvragers voor de verzorging van uw hokken nog niet worden nageleefd, kunt u zelfmassage doen. Het kan 's morgens gedaan worden, zonder uit bed te komen - dit zal u helpen om snel wakker te worden en een dag met een goed humeur te beginnen.
Breng een moisturizer of favoriete cosmetische machine op uw handen aan. Begin met een massage van de handen: elke vinger afzonderlijk met drie of drie bewegingen, beginnend bij de pads en naar de basis bewegen alsof je handschoenen aan het aantrekken bent.
Begin vervolgens met het masseren van de achterkant van de borstel. U kunt ronde, iets drukkende bewegingen uitvoeren en u kunt een lichtgewicht massage uitvoeren. Vergeet ook niet om uit te rekken en te palm.
Draai de borstels in verschillende richtingen en begin de armen te masseren, beweeg hoger naar de ellebogen en vervolgens naar de schouders. Voer normale wasbewegingen uit. Deze massage activeert de bloedcirculatie, wat vooral handig is na een nacht slaap. Om het effect te verbeteren, kunt u een lichte knijpmassage maken. Voltooi de hele procedure met een mooie makkelijke streling van je handen met de polsen en de toppen van je vingers.
Verzacht de huid van uw handen
Vergeet niet om naast massage en lichaamsbeweging aandacht te schenken aan de huid van uw handen. Om het jong en soepel te houden, smeer je elke dag dagelijks je handen met een verzachtende crème en probeer je huiswerkhandschoenen te maken.
Om de huid eenmaal per week te verzachten, kunt u vettig worden. Verwarm in een waterbad een half glas olijfolie of een beetje olie lichtjes en doe daar 10 minuten uw handen (let op dat u niet verbrandt). Wikkel vervolgens de handen in met cellofaanzakken, trek warme handschoenen aan en doe dit nog eens 15 minuten. Daarna kunt u de olie afspoelen. Je huid zal ongewoon zacht en zijdeachtig zijn en je nagels worden sterker na verschillende procedures.