Een van dergelijke problemen is de zwakte van de spieren van de bekkenbodem - ze worden ook intieme spieren genoemd. Deze spieren omringen de vagina, anale opening en urethra en vormen samen een krachtige spierplaat bestaande uit drie lagen. Het diepst van hen is de spieren die de anus optillen. Door te snijden verkleinen ze het lumen van het rectum en de vagina en sluiten ze ook de genitale gaten. Dichter bij het oppervlak bevindt zich het zogenaamde urogenitale diafragma, waardoor de vagina en urethra passeren, opgesloten door een cirkelvormige spier - de sluitspier van de urethra. En tenslotte, in de buitenste laag, onder de huid, zijn er vier spieren, waarvan de meest "bekende" de sluitspier van de anus en de bolvormige holle spier zijn. Dit laatste is vooral belangrijk in het intieme leven - het is met een reductie die de toegang tot de vagina omgeeft. Het feit dat deze spieren soms niet minder belangrijk zijn voor een vrouw dan het basale skeletmusculatuur, werd ook in de oudheid duidelijk. Tegelijkertijd verschenen de eerste oefeningen in het oosten voor hun ontwikkeling: ten eerste om nieuwe, meer acute sensaties te introduceren in seksuele relaties, en toen werd het duidelijk. dat een dergelijke training nog steeds helpt om kinderen gemakkelijker te baren en te baren, om de gezondheid sneller te herstellen na de bevalling.
Er is een opladen voor de staart ...
Modern medisch onderzoek heeft de oude wijsheid van het Oosten bevestigd: intieme gymnastiek helpt zowel tijdens de zwangerschap als daarna. Sterke spieren van de bekkenbodem dragen bij aan het normale gewicht van het kind - het is aan hen dat de groeiende buik van de zwangere vrouw rust. Hoe zwaarder het is, hoe meer het op intieme spieren drukt, en als je niet al vóór de bevruchting aandacht besteedt aan hun versterking, in de laatste maanden van de zwangerschap en na de bevalling, kunnen de verzwakte en uitgerekte spieren veel problemen veroorzaken. De meest voorkomende is incontinentie door de zwakte van de sluitspier van de urethra. Bovendien vergemakkelijkt de goede ontwikkeling van intieme spieren de doorgang van het kind door het geboortekanaal - alles is echter goed in gematigdheid: overtrainde, te sterke spieren kunnen de noodzakelijke elasticiteit verliezen en tijdens het bevallen kan dit tot scheuringen leiden. Het eerste (en nog steeds niet verouderde!) Wetenschappelijk systeem van intieme gymnastiek werd 60 jaar geleden ontwikkeld - in 1950 - de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel. Sindsdien worden "gymnastiek voor Kegel", "Kegelcomplex", "Kegel-oefeningen" (soms worden we "geknipt" naar Kegl, zodat oefeningen soms "pinnen" worden genoemd) aanbevolen door artsen over de hele wereld.
Waar te beginnen?
De eerste "test" vóór het begin van de training is de bepaling van de mogelijkheid om intieme spieren te voelen. Het kan vreemd lijken om iemand te voelen: probeer te stoppen met plassen wanneer je het toilet bezoekt. In het algemeen is niets ingewikkeld - maar let op welke spieren je hiervoor moet belasten Als, samen met de bekkenbodemspieren, zowel de gluteale als buikspanningen spannen, als men al het kleine bekken moet belasten, moet men allereerst oefenen in de intieme spieren van alle anderen. probeer met vergeefse pogingen om te stoppen met plassen ontspannen "extra" muscle Dan, wanneer je dit resultaat te bereiken, en de bekkenbodem spieren gespannen voelen en onderscheiden van de rest, moet vrij kunnen vallen, naar believen -. kunt u gaan naar de werkelijke training.
Contra
Dit, vooral, verschillende gynaecologische ziekten - erosie van de baarmoederhals, cysten, ontstekingen, evenals ziekten van de blaas en urethra. Over het algemeen is het voor het begin van oefeningen beter om een gynaecoloog te raadplegen en te bepalen welke belastingen en oefeningen u van nut zult zijn en welke moet worden weggegooid.
Jouw complex
1. Begin met de ritmische spanning van de spieren van de bekkenbodem (tot 10 seconden elk) met een geleidelijke toename van de intensiteit van de oefening. In de eerste week - tot 10 reducties per reeks, moet het tweede en volgende aantal het aantal reducties verhogen. Elke dag moet je 6 van zulke reeksen training doen, tegen het einde van de maand kan het aantal bezuinigingen voor zwangere vrouwen worden verhoogd naar 25 (zonder overmatig oefenen!).
2. Verdere verkramping, vooral gericht op de ontwikkeling van seksualiteit, beveelt training aan met vaginale oefeningsapparatuur (bijvoorbeeld ballen die worden verkocht in winkels van intieme goederen). Echter, voor medische doeleinden - het versterken van de spieren vóór de zwangerschap en postpartumherstel - zijn dergelijke simulatoren meestal niet nodig. Hoewel de uiteindelijke beslissing wordt genomen door de arts, op basis van de algemene toestand van de bekkenbodemspieren. Hiervoor is zelfs een speciaal medisch hulpmiddel - een perineometer. De sensor van dit apparaat wordt ingebracht in de vagina en door de samentrekking van de vaginale spieren kan de arts een voldoende nauwkeurige conclusie trekken over de noodzaak en opportuniteit van bijscholing.
3. Daarnaast hebben artsen nog een mogelijkheid om de vaginale musculatuur te beïnvloeden - fysiotherapeutische procedures, waarbij intieme spieren worden gestimuleerd door zwakke elektrische ontladingen. De frequentie van contracties, de duur van de procedure en andere parameters in dit geval worden individueel geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van het organisme, de conditie, de gevoeligheid. Zo'n techniek is goed omdat je precies kunt richten naar die spieren die achterblijven bij anderen in ontwikkeling - bijvoorbeeld vanwege de eigenaardigheden van de perceptie van de spieren, die resulteren in de uitoefening van de gebruikelijke, niet de spiergroepen.
4. Nadat de intieme spieren voldoende zijn getraind voor compressie en hun controle geen problemen veroorzaakt, kunnen we doorgaan naar de volgende fase - de push-up oefeningen. Bij hen is het nodig om lichtjes te drukken (zoals bij een ontlasting) en te proberen de inspanning naar beneden te richten, waarbij een dergelijke druk afgewisseld wordt met reeds vervulde compressie. Bovendien moet naast de spanning in het vaginale gebied ook de spanning van de buikpers worden gevoeld en een lichte ontspanning van de anale sluitspier. Duw niet te hard! Over het algemeen is inspanning met vumbudginge geen doel op zich, maar een weg naar gezondheid, die niet gehaast hoeft te worden. Het is beter om meerdere herhalingen van de oefening te doen dan één sterk.
Nogmaals Kegel
♦ In de klassieke gymnastiek volgens Kegel zijn oefeningen niet beperkt tot compressie of uitwerpen - dit zijn slechts basistechnieken, waaruit verschillende combinaties worden gecombineerd. Compressie wordt bijvoorbeeld niet abrupt uitgevoerd, maar langzaam, met een vertraging gedurende een bepaalde tijd. Om te beginnen, verhoog langzaam de spierspanning tot een maximum, tel langzaam tot drie (het is het beste om de seconden te tellen niet "één, twee, drie ..." - je kunt ook opschieten - maar "eenentwintig, tweeëntwintig, drieëntwintig. .. "en controleer in eerste instantie de telling op de chronometer), en ontspan dan ook langzaam. Na verloop van tijd wordt de retentie verhoogd tot 5 seconden, bij goed getrainde vrouwen - tot 20 seconden. Als de vermoeidheid wordt gevoeld en de spieren "niet gehoorzamen", worden ze ontspannen - je moet een paar seconden rusten en daarna de oefening herhalen: zwakke controle is een gevolg van ongetraindheid, je moet niet proberen je eigen organisme te "breken", maar je moet niet stoppen met trainen.
♦ Nadat compressies met een vertraging zijn behandeld, kunt u doorgaan met het uitwerken van de volgende oefening - de "lift", waarbij "optillen" een geleidelijke toename van compressie-inspanningen is. Op de "eerste verdieping" spannen de spieren zich enigszins en worden, afhankelijk van de conditie, gedurende 2-5 seconden vastgehouden, daarna volgt "naar de tweede verdieping" - verhoogde compressie, een nieuwe vertraging - en dus is alles "hoger" tot het uiterste. , "stijgt" alleen naar de "vierde verdieping", en iemand - naar de "zevende", zelfs de "negende." Echter, hier is het belangrijke resultaat niet de "hoogte van de opkomst", maar de gladheid ervan, de afwezigheid van scherpe "schokken" bij reductie en tijd van aftrek op elke "verdieping". "Afdaling" moet ook soepel verlopen, met vertragingen op de "vloeren" - een scherpe ontspanning, "vallen", duidt op een zwakke spiertraining.
♦ Naast de langzame compressie van de vaginale spieren, worden snelle samentrekkingen ook gebruikt in de gymnastiek van Kegel, waarin spanning en ontspanning zo snel mogelijk optreden, "duwen". Nou, ze voltooien de basisoefeningen met vertrouwde push-outs - merk op dat ze zwanger zijn, vooral in latere perioden worden niet aanbevolen, maar bij de voorbereiding op zwangerschap (en op advies en onder toezicht van een arts - ter voorbereiding op de bevalling in de vroege stadia) zijn zeer geschikt en nuttig.
♦ Over het algemeen begint het Kegel-complex met een afwisseling van 10 langzame contracties, dezelfde weeën en ejecties 5-6 keer per dag, en worden tot 25 keer verhoogd per herhaling. Zo'n complex kan overal en altijd worden uitgevoerd - tenminste aan de balie, zelfs tijdens het lopen. Het is beter om te gaan zitten of te liggen voor de ontwikkeling van de "lift" - het zal gemakkelijker zijn om de ademhaling te beheersen. Tijdens alle oefeningen is het nodig om te proberen soepel te ademen, zonder vertragingen en spanningen, maar om gelijkmatige getrapte spanningen en zelfs ademhaling te combineren, bijvoorbeeld, lopen kan behoorlijk moeilijk zijn .
♦ Er is een soort "ademgymnastiek" bij Kegel-oefeningen en een oefening waarbij, naast de spanning van de bekkenbodemspieren, ook de ademhalingstechniek wordt toegepast, en gedurende ongeveer twee minuten wisselen de spanning en ontspanning van de spieren van de vagina en de anale sluitspier met het volgende ademhalingsstelsel snel af: uitademing, dan ademhaling, gevolgd door vaginale spierspanning en inademing Uitademing - ontspanning van de vaginale spieren, spanning van de sluitspieren, inspiratie - ontspanning van alle spieren, uitademen, vasthouden van de adem - de oefening herhaalt zich Xia.
♦ Natuurlijk is intieme gymnastiek in zijn verschillende trainingsvariëteiten de spieren voor zwangerschap en bevalling nog niet uitgeput. Er zijn verschillende oefeningen die specifiek zijn voor de fitness van vrouwen, waaronder de ontwikkeling van de spieren van het bekken, heupen, buikspieren en taille - ook zij nemen een directe rol bij de geboorte van een nieuwe kleine man. De meeste van dergelijke oefeningen zijn echter al lang bekend bij specialisten van vrouwenconsultaties, dus het is niet moeilijk om het juiste complex te vinden, maar intieme gymnastiek wordt nog niet veel door veel artsen vertrouwd. Niettemin is het noodzakelijk om hen hierover te raadplegen - amateuractiviteit kan te gevaarlijk zijn, vooral in complexe zwangerschapsgevallen, het gevaar van vroegtijdige onderbreking.
En massage?
Al het bovenstaande is van toepassing op onafhankelijke kruismassage, wat vaak wordt geadviseerd om te worden uitgevoerd in combinatie met intieme gymnastiek. De meningen van artsen over dit onderwerp zijn verdeeld in volledig tegengestelde: sommigen adviseren om een massage te starten om pauzes te voorkomen (vooral voor vrouwen die niet voor de eerste keer bevallen, en zeker niet wanneer de eerste geboorte ingewikkeld was) vanaf de eerste weken tot het einde van de zwangerschap. Anderen protesteren categorisch tegen een dergelijke procedure vanwege het risico op verschillende complicaties, van infectie in de vagina tot allergie voor massageolie. Als gevolg hiervan nemen de meeste vrouwen hun eigen beslissingen. En als er een gevaar is voor complicaties - misschien moet u uw gezondheid niet riskeren, behalve niet alleen die van uzelf, maar ook van uw kind? Denk zelf na, beslis zelf hoe je zingt in een beroemd lied ...