Volgens velen is alles wat je moet doen om af te vallen minder eten en meer bewegen. Maar het is niet zo eenvoudig. Dit artikel bevat 20 redenen waarom u niet kunt afvallen. Je zult het niet geloven, maar dit alles vermindert echt je pogingen om af te vallen tot nul. Dus laten we "de vijand persoonlijk kennen" om het effectiever te bestrijden. Of met hen.
1. Je kunt "snacks" niet vermijden.
Waarschijnlijk doe je het niet vanwege verveling. Maar geloof me, het is niet van de honger. In lichte snacks is er geen schade als je weet wat er is. De beste optie - rauwe groenten: wortels, komkommers, kool. En snacks kunnen worden vervangen door het drinken van warme dranken. Groene thee zal je bijvoorbeeld helpen afvallen! En, wij debatteren, u wist niet dat zelfs een eenvoudig glas water vóór maaltijd ook helpt om gewicht te verliezen! Alleen met water vult de maag zich sneller. Het water gaat snel weg, maar het gevoel van volheid blijft. In dit geval hoeft u niet te veel te eten.
2. Je eet in grote porties.
Vaak denk je: "Nu zal ik meer aan mezelf zetten, en dan zal ik niet eten tot 's avonds." Dit is een grote fout! Het is beter om vaker te eten, maar beetje bij beetje. Experts zeggen dat een deel van de eiwitproducten (vlees, vis, kip, sojaproducten) de grootte van een palm moet hebben. Een portie salade en groenten moet op twee handenvol zijn. Een "eenmalig" stuk kaas moet de grootte van een luciferdoosje hebben.
3. In plaats van eten, veel water.
Velen van ons maken de fout om te proberen meer te drinken in een poging om het hongergevoel te onderdrukken. Van een grote hoeveelheid water "zwelt" het lichaam. Vooral de vingers en tenen. Daarnaast ontvangt het lichaam vanuit het water een minimum aan bruikbare stoffen. Hij heeft een complete set nodig: eiwitten, vetten en koolhydraten! Daarom, als je denkt dat water je voedsel zal vervangen - ben je gedoemd tot ongerechtvaardigde kwelling.
4. Je eet 's avonds laat.
Je hebt een ongemakkelijk werkschema, je komt laat en moet nog tijd hebben om aandacht te schenken aan het gezin, te voeden, te drinken, naar bed te slapen ... Dit is natuurlijk het probleem. In een dergelijke situatie is het erg moeilijk om regelmatig te eten. Maar u moet één ding weten: alles wat u na 22.00 uur at. - nutteloze lading in de maag. Voedsel wordt 's nachts niet verteerd! De nieren en de lever "rusten", wat betekent dat het bloed slecht wordt gereinigd. De maag zal gedwongen worden om te werken, maar zwak. Calorieën worden niet verbrand, de spiermassa in een droom groeit ook niet. Dus dit wordt allemaal vet. Bovendien "plant" u uw darmen, er zullen problemen ontstaan met ontlasting, metabolisme. U kunt uw gezondheid ernstig ondermijnen! Stel prioriteiten.
5. Je maakt de rest van de kinderen af.
Niemand houdt van afval en producten hebben natuurlijk spijt. Maar heb je geen medelijden met je middel en je gezondheid? In plaats van voedsel weg te gooien - doe minder. Forceer de kinderen om alles af te maken. En als u in een privéhuis woont - organiseer een composthoop, waarin u de resten van voedsel veilig kunt weggooien met voordeel voor de oogst.
6. Je bent je leeftijd vergeten.
Na 35 jaar vertraagt ons metabolisme, hormonen veranderen in het lichaam, wat op verschillende plaatsen tot de accumulatie van vet leidt. Dit is in de eerste plaats de heupen en de buik. Recent onderzoek heeft aangetoond dat zuivelproducten met weinig vet en soja na 35 jaar kunnen helpen om af te vallen.
7. Je verliest alleen gewicht.
De strijd tegen overgewicht is erg moeilijk. Je moet iemand hebben die je ondersteunt, je helpt, je helpt niet op te geven. Bovendien moet u een "nuchtere" outsider-blik hebben op uw successen of mislukkingen. Over het algemeen vecht niet alleen. Dus de kans op falen is groter.
8. Je hebt geen duidelijke motivatie.
Gebrek aan motivatie om gewicht te verliezen is een sleutelfactor bij het falen. Als je jezelf geen doel hebt gesteld, waarvoor je zou moeten proberen - zul je gemakkelijk toegeven bij de eerste mislukking. Begin met een klein doel en je zult je krachtiger voelen in de strijd tegen overgewicht. Je offers zullen niet zinloos en ijdel zijn.
9. Je bent aan het verhongeren.
Je zult niet geloven, maar vasten is de oorzaak van overgewicht! Je lichaam went eraan dat je het "uithongert", dus het wordt in vet opgeslagen om te overleven! Dus het lichaam zal de minste voedselinname in vet veranderen! Je zult zeggen: "Ik zit al op brood en water en word nog steeds dik!" En het ergste hiervan is dat wanneer je het opgeeft (niet om het hele leven uit te hongeren!) En normaal begint te eten - je zult aankomen in gewicht meerdere malen sneller dan voorheen. Dit betekent dat uw metabolisme is bedekt. En dit is al een enorm probleem, dat heel moeilijk te genezen is. Volg een uitgebalanceerd dieet bij het afvallen en voorkom uithongering!
10. Stress voegt vet toe.
Het is gemakkelijk te begrijpen hoe stress je vollediger kan maken: je eet meer als je je zorgen maakt over iets. In een staat van angst, nerveuze spanning en angst, produceert je lichaam meer hormonen, dat eigenlijk vet opslaat. Dus, probeer stress te vermijden terwijl je te zwaar bent. En ook op andere momenten.
11. Je drinkt alcohol.
Ja, het is moeilijk te geloven, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die niet onverschillig waren voor alcohol, niet konden afvallen. Zelfs ondanks een evenwichtig dieet en een reeks oefeningen. Feit is dat alcohol het metabolisme sterk ondermijnt. Het werk van de lever wordt erger en dit maakt het onmogelijk om het bloed volledig te zuiveren. Over welk gewichtsverlies kunnen we praten? Bovendien hebben we het niet over geharde alcoholisten. Om het effect van afvallen te verminderen, is een beetje wijn of bier voldoende, en niet elke dag.
12. Je hebt meer mineralen nodig voor gewichtsverlies.
Vitaminen en mineralen zijn erg belangrijk voor de algehele gezondheid, maar de laatste zijn gewoon nodig bij het verliezen van gewicht. Kalium helpt immers om het niveau van voedingsstoffen te reguleren en spiercellen te "voeden". Je hebt gezond spierweefsel nodig als je afvallen. Je wilt niet dat je lichaam spieren begint te gebruiken voor energie, je wilt overtollig vet verbranden. Kalium helpt ook uw lichaam om afval en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Voedsel dat rijk is aan kalium, meestal arm aan vet: gebakken aardappelen, spinazie, "levende" yoghurt.
13. Je krijgt niet genoeg slaap.
Het is al vaak bewezen dat gebrek aan slaap het gewicht kan verhogen. De reden hiervoor is dat wanneer we moe zijn - een natuurlijk instinct ons meer laat wakker maken. Bovendien verstoort het gebrek aan slaap de stofwisseling en reguleert het de eetlusthormonen, wat betekent dat uw lichaam meer vet verzamelt.
14. Je bevriest.
Nieuw onderzoek toont aan dat het idee dat je lichaam bij lage temperaturen meer vet verbrandt, niet waar is. Dit kan nieuws voor u zijn, maar een warme tijd kan uw lichaam helpen meer calorieën te gebruiken. Ze branden in de letterlijke zin van het woord en het vet verdwijnt. In de kou, integendeel, verzamelt het lichaam vetten om vitale organen te verwarmen. Heb je dit nodig?
15. Je bent gewend om succes te vieren.
Je stond een week lang "aan de top" en verloor enkele honderden grammen - het moet opgemerkt worden! Je host een feestelijk diner. Je denkt: "Zodra je kunt. Het is niets om je zorgen over te maken. ' Dit is een vergissing! Je kunt alle verbrande calorieën per week retourneren voor slechts één diner. Natuurlijk wil ik enkele successen opmerken. Maar om te worden vetgemest als een beloning voor het verliezen van gewicht - nietwaar, stom?
16. Je bent depressief.
Er bestaat geen twijfel over dat veel van ons om emotionele redenen veel te veel eten, maar als u depressief bent, hebt u meer kans op overgewicht. Er kan een vicieuze cirkel ontstaan: je eet veel vanwege depressie en je valt in een nog diepere depressie als je ziet hoe je dik wordt. De eerste stap in dit geval is hulp zoeken bij een professional. Geloof me, het zal moeilijk voor je zijn om het alleen te doen.
17. U stelt een onrealistisch doel.
Natuurlijk is het streven naar uitmuntendheid iedereen waard. Maar binnen redelijke grenzen. Als uw gewicht dicht bij de 100 kg ligt. En u besloot om af te vallen in een week tot 50, wacht op een storing. Sommige voedingsdeskundigen en fitnessdeskundigen zijn van mening dat je moet streven naar een grootte gelijk aan tweederde van je origineel. Het is discutabel, maar toch is het redelijker dan in een paar dagen de helft te verliezen. Je zult niet teleurgesteld zijn als je kleine doelen stelt. En elke kleine overwinning zal vreugde brengen. Van zulke kleine vreugden, en zal je grote succes in de toekomst zijn.
18. Je misbruikt chocolade.
Ja, chocolade is goed voor de gezondheid en het "pompen" van calorieën. Vooral als het pure chocolade is. Maar zelfs daarin bevat het veel vetten en suiker, het heeft een hoge calorische waarde. Het is beter om bij hem weg te blijven tijdens het gevecht tegen overgewicht. Maar als je echt niet zonder chocolade kunt, laat het dan pure chocolade en een keer per week een klein deeltje zijn.
19. Je drinkt niet genoeg water.
Het is vrij moeilijk om, als je op dieet bent, de "waterbalans" te observeren. Aan de ene kant is het nuttigen van veel water nuttig, want water vult de maag en helpt gifstoffen uit je lichaam weg te spoelen. Als u echter te veel water drinkt, kunt u zich "opgezwollen" voelen, ledematen zullen opzwellen. Stel de juiste balans - drink 's morgens een glas water, bij elke maaltijd en snacks en tot slot' s avonds. Eet voedingsmiddelen met veel vezels, zoals zwart brood, aardappelen "in uniform", bruine rijst en pasta.
20. U past halve maatregelen toe.
U wilt dat alles gemakkelijk is, dus handelt u te langzaam. Als je besluit om overgewicht te bestrijden - vecht! Het heeft geen zin om vijf sit-ups te doen, en dan jezelf te belonen met een slagroomtaart. Je moet het proces van je cultivatie voelen. Bescherm uzelf tegen de redenen waarom u niet kunt afvallen. Vermijd vet en suiker volledig uit uw dieet tijdens het gebruik van vitamines, mineralen en vezels. Doe elke dag lichamelijke oefeningen! Alleen dan wordt het resultaat merkbaar. En niet alleen jezelf.