Acht regels voor gezond eten

Elk dieet kan worden volgehouden, of het nu voor de korte of de zwaarste periode is. Het punt is hier heel anders - gedeeltelijke weigering van specifieke producten die het lichaam baat heeft, zal niet opleveren. In een langetermijndieet, kan er maar één winnen: hij voldoet constant en onberispelijk aan de regels van gezonde voeding en houdt zich aan een gezonde levensstijl. Wat zijn deze regels? U wilt tenslotte zeker een slank figuur en een uitstekende gezondheid houden voor alle lange jaren van het leven?

Regel één. Divers voedsel
De belangrijkste vijand van mensen die willen afvallen is een eentonig dieet. De lijst met toegestane producten is tot een minimum beperkt. Ze bieden zelfs aan om ze op een speciale manier te koken. Het is goed als je creatief met het eten omgaat en de tafel creatief bedient. Besteed aandacht aan de originele recepten. Van de tafel banale salades en soepen met aardappelpuree halen. Leer hoe je heldere composities van groenten kunt maken. Aubergines en courgettes, wortels en niet-scherpsmakende pepers, groene bonen en groene erwten zijn altijd handig. Voeg dagelijks een nieuw ingrediënt toe aan uw dieet. Experimenteer constant met een combinatie van verschillende producten. Een tafel voor de lunch elke keer dat je zeker heel leuk zult zijn. Eten is een plezier!

Regel twee. Weigeren van zoet
Je kunt het snoepje niet helemaal verlaten. Probeer geen voedingsmiddelen die glucose bevatten uit te sluiten van het dieet. Ons brein heeft het nodig. En de winst in gewicht komt niet van het zoete, maar van 's nachts gegeten een cake of een cake, weggevreten "voor twee". Het belangrijkste is een maatregel. Het zou in alles moeten zitten. Dit moet worden herinnerd in de moeilijkste momenten van zijn leven. Iedereen weet dat de zoete jamming problemen.

Zeg tegen jezelf dat dit pad niet bij jou past. Maar als u zich niet lang in zoete, geconsumeerde zoetwaren hebt vastgehouden, haast u dan niet. Maak de overgang geleidelijk. Verander de smaakgewoonten kan heel moeilijk zijn. Vervang gebak en snoep voor gedroogde abrikozen, dadels of gedroogde pruimen, zoete druiven.

De derde regel. Geniet van de geur van eten
Denk je dat dit advies een vuile truc bevat? Nee, dat is het niet. Inderdaad, je kunt plezier beleven aan de geur van voedsel. Als je deze gewoonte probeert te ontwikkelen, kun je gemakkelijk overeten en ongepland snacken voorkomen (alleen daarvan berokkenen). Genietend van de aroma's van gezond voedsel, eet je niet langer alles klakkeloos op.

Regel vier. Onthoud specerijen en kruiden
Veel mensen vergissen zich en denken aan gezond voedsel als een smakeloos en vers voedsel. Gebruik een verscheidenheid aan kruiden. Ze kunnen niet van hen herstellen. Een kaneel kan zelfs het metabolisme in het lichaam verbeteren, waardoor het metabolisme van koolhydraten wordt genormaliseerd. Een heerlijke geur van vanille kan het hongergevoel dof maken.

De vijfde regel. Sluit koolhydraten niet uit
Iedereen kent de populaire proteïnediëten. Ze helpen om snel gewicht te verliezen. Maar het lichaam heeft ook complexe koolhydraten nodig. Een tekort aan deze stoffen kan depressie veroorzaken, de algemene remming van metabole processen. En dit zal noodzakelijkerwijs leiden tot ziekte.

Eet granen: havermout, rijst, boekweit, aardappelen. En vergeet niet om de juiste bereiding van deze producten te onthouden en op tafel te serveren.

Gegeten voor ontbijtaardappelen (kleine portie) brengt geen schade toe. Maar met het constante gebruik van gefrituurde aardappelen, kunt u onmiddellijk overgewicht bereiken. Dit voedsel is rijk aan calorieën en erg vet. En in de avondmaaltijd is de aardappel over het algemeen ongepast.

Regel zes. Eet langzaam
Heeft haast en is erg schadelijk. Iedereen weet dit. Maar zij weten en eten! We betreuren de tijd voor normaal eten, onderscheppen op de vlucht of alleen voor het bedrijf. Blijkbaar weet niet iedereen dat een grondige kauwen op voedsel
bevordert en verwerkt het met enzymen van speeksel. Dit maakt het mogelijk om te verzadigen in vrij kleine porties, helpt bij het verteren van voedsel.

De zevende regel. Drink geen voedsel
Gebruik geen vloeistof tijdens het eten. Dit is een zeer verslavende gewoonte. Drink aanbevolen in een uur na de lunch. Eenvoudig water is de beste optie. Dit zal de juiste werking van de pancreas helpen, die ook zijn sappen heeft opgegeven voor de spijsvertering. Traditionele "thee met zoetigheden" is een zeer slechte gewoonte.

Maar de slechtste optie is om te proberen iets te eten als je dorst hebt. Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen drinken en eten. Thee, koffie en winkelsappen worden vervangen door kruidenthee of gewoon gebotteld water. Dit zal ook het totale caloriegehalte van het dieet verminderen.

Regel achtste. Eet thuis
Als je de hele dag op kantoor werkt of niet van koken houdt, is lunchen in een café natuurlijk gemakkelijker en handiger. Maar je krijgt daar geen thuismaaltijden aangeboden.

Vergeet niet dat een gezond dieet en een gezonde levensstijl - dit moet een gewoonte worden. Ze bepalen hoe je lange levensduur eruit zal zien.