Leer het "interval" dieet - een pauze tussen maaltijden mag niet meer dan drie uur bedragen. Hoe dit te doen? Maak van een lunch of diner een mini-ritueel: ga niet op zoek naar nieuws, surf niet op internet, werk niet tijdens het eten. Serveer het eten op een mooie bord en zet tien minuten opzij om te genieten van het proces - dus je zult tevreden zijn, zelfs met een klein deel. En vergeet een stevig ontbijt niet - het bevordert de normale werking van het spijsverteringskanaal en vult het lichaam met het nodige aanbod van dagelijkse energie.
Geef de voorkeur aan eiwitrijk voedsel - het verzadigt zonder schade toe te brengen aan het figuur. Hou je van desserts? Ze zijn misschien niet-koolhydraat: wrongelmousse, amandel-yoghurtcocktails, fruit met mozzarella of ricotta in honingsaus - de lijst met delicatessen voor de fans van een gezonde levensstijl is vrij uitgebreid.
Maak van je eigen leven geen compromisloze strijd met kilo's. Als je echt een goede donut, een eclair of een stuk chocoladetaart wilt, laat het dan zijn. Dit zou geen regel moeten worden, maar eerder een redelijke tegemoetkoming aan de behoeften van het organisme. Constante beperkingen zullen u niet helpen modelparameters te behouden: u zult zich eenvoudigweg ongelukkig voelen en "inbreken" in voedseloverschotten.
Ga door. Lichamelijke activiteit leidt niet alleen tot spiertonus, maar verdooft ook het hongergevoel. Om af te vallen hoef je je niet per se uit te rusten met dumbbells en een bar in de sportschool - genoeg aërobe ladingen. Hardlopen, lange wandelingen maken, zwemmen, thuis dansen op je favoriete muziek, zodat je effectief overtollige calorieën kwijt kunt.