Gezond, dik en verzorgd haar is de droom van elk meisje. Maar in moderne omstandigheden is het heel moeilijk om een mooie haardos te houden. Constante stress, slechte ecologie en verschillende diëten maken ons haar kwetsbaar: ze vallen uit, breken af en splitsen zich.
Meestal wordt haar aangetast door diëten. Tenslotte is elk dieet een stress voor het organisme. Het lichaam is uitgeput en heeft in de eerste plaats invloed op het haar, maar er is een uitweg. In dit artikel zullen we u vertellen hoe u gewicht kunt verliezen zonder uw haar te beschadigen.
Elk meisje zou een aantal kenmerken van verschillende diëten moeten kennen. Als je bijvoorbeeld vasthoudt aan strikt veganisme, wees dan voorbereid op een tekort aan silicium en ijzer. Dit betekent dat u te maken krijgt met problemen zoals afgeknipte haarpunten en broos haar. Als u van uw dieet, zeevruchten en noten uitsluit, zal in het lichaam niet genoeg koper zijn. In dit geval moet u zich ook zorgen maken over de conditie van het haar, omdat deze hun elasticiteit zal verliezen, waardoor uw krullen onhandelbaar worden. Als je dieet voornamelijk bestaat uit zuivelproducten, aangevuld met schaal- en schelpdieren, eieren en noten, ga dan door met het gebrek aan zink. Zonder de benodigde hoeveelheid zink, zal je haar veel langzamer worden.
Vooral negatief op het haar en de huid worden beïnvloed door "snelle" diëten. Het ontbreken van die of andere vitamines en elementen heeft in de eerste plaats invloed op de conditie van haar, nagels en huid. Overweeg daarom, voordat je naar zulke extreme maatregelen gaat, zorgvuldig, maar is het het waard? Haar is immers moeilijk te repareren.
Wat moet het dieet zijn voor haaruitval
Als u wilt afvallen zonder de minste schade aan het haar, moet u zich aan een aantal regels houden. Een van deze regels is niet om eiwitten van je dieet uit te sluiten. Het eiwit levert ons lichaam immers aminozuren, waardoor je het gevoel hebt nieuwe cellen te bouwen. Als de eiwitten lange tijd niet in het lichaam komen, vertraagt de haargroei aanzienlijk en beginnen ze te vallen. Houd daarom bij het opstellen van je menu zeker rekening met pluimvee, vis, niet-vette granen, ontbijtgranen en zuivelproducten. Ten minste 15% van de calorieën moet met proteïne worden aangevoerd in ons lichaam.
Dus vergeet ook koolhydraten, omdat ze een bron van energie zijn. Dankzij de weefsels van het lichaam groeien ze sneller, ze dragen bij aan het herstel van uitval van haar. Daarom moet u in uw dieet vers fruit en groenten, volle granen, bruine rijst en aardappelen meenemen. Vergeet niet dat suiker en bloem schadelijke koolhydraten zijn, die volledig moeten worden uitgesloten van uw dieet, vooral als u wilt afvallen.
Een dieet met mooi haar kan niet zonder vetten. En het is heel belangrijk om zowel plantaardige als dierlijke vetten te gebruiken, daarom is het noodzakelijk om de inname van vetten in het lichaam in evenwicht te brengen.
Een paar belangrijke raden
De hoeveelheid voedsel die we eten, hangt van veel factoren af. Daarom, rekening houdend met uw dieet, moet u rekening houden met uw leeftijd, niveau van fysieke training, huidige gezondheidstoestand en de mate van activiteit. Gezien al deze factoren, moeten we een paar eenvoudige en effectieve raden aannemen:
- In voedsel moet je een verscheidenheid aan voedsel eten, zelfs als ze een gelijk aantal vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten. Zo zal je lichaam alle noodzakelijke substanties ontvangen.
- Voor de gezondheid van het haar in uw menu moeten alleen natuurlijke producten of producten minimaal verwerkt zijn. Dit helpt niet alleen om het haar te behouden, maar ook om uw gezondheid niet te schaden.
- Vergeet halverwege afgewerkte producten. Ze bevatten immers een minimumaantal nuttige stoffen. Bovendien zullen ze je figuur schaden.
Maximale efficiëntie
Als het meisje het proces van afvallen serieus neemt en haar dieet denkt, hoeft ze zich geen zorgen te maken over de conditie van haar haar en ook niet over haar gezondheid. Het allerbelangrijkste is evenwichtige voeding en haarverzorging.
Van het dieet moet worden geëlimineerd die gerechten die meer kwaad dan goed doen en laat die die erg belangrijk zijn voor het lichaam. We zullen je vertellen wat je moet eten om alle noodzakelijke vitamines en elementen te krijgen, om die extra kilo's te verliezen.
- Zorg ervoor dat u zeevruchten in uw dieet opneemt. Ze zijn caloriearm en zeer nuttig. U kunt zich richten op zeevruchten en op vetarme vis. Om het haar gezond te houden, zou het off-line menu minstens 500-700 gram zeevruchten moeten zijn.
- Sommige voedingsdeskundigen adviseren om vlees van het dieet uit te sluiten. We raden dit echter niet aan. Het enige dat de moeite waard is, is iets lichts gebruiken, bijvoorbeeld wit vlees, en het actief combineren met andere producten. In een week is het nodig om 500 tot 1000 gram vlees te eten. Dan zien je haar en huid er fantastisch uit.
- Uw dieet moet worden aangevuld met bloedworst en runderlever. Het is genoeg om elke dag 50 gram van deze producten te eten om problemen met het haar te vergeten.
- Vergeet groene groenten niet. Verrijk uw dieet met sla, spinazie, groene paprika, broccoli. In de dag is het noodzakelijk om tot 200 gram van dergelijke producten te eten.
- Zorg ervoor dat je fruit en gedroogde vruchten eet. Je kunt alle soorten fruit eten: mango's, bananen, kiwi's, sinaasappels, avocado's, appels en dergelijke. Het is erg belangrijk dat u 100 gram vers fruit per dag of 20 gram gedroogd fruit per dag eet.
- Pappen zijn erg handig voor haar. Haver en pap zijn het beste voor haar. Om kracht te behouden, een chique glans te behouden en gezond te groeien, is het aan te bevelen om elke twee dagen een half glas van een van de granen te eten.
- Zeer belangrijke kwark, omdat het veel eiwitten bevat. Voor een dag moet je minstens 100 gram eten.
- Noten bevatten mineralen en essentiële aminozuren. Daarom moet je een eetlepel noten, cashewnoten, walnoten, pinda's, ceder, amandelen, hazelnoten en dergelijke eten.
- Vergeet de plantaardige vetten niet, die te vinden zijn in plantaardige of olijfolie. Ten minste één eetlepel thee moet per dag worden ingenomen.
Zoals je ziet, is het eten erg divers, dus je zult niet in staat zijn om te werken zonder het juiste dieet te gebruiken. Bovendien hoeft u uzelf niet ernstig te beperken.
Wat is de moeite waard van je dieet?
Naast het feit dat het noodzakelijk is om nuttige producten in uw dieet te introduceren, is het noodzakelijk om schadelijke producten ervan uit te sluiten. Op het moment van het dieet moet je scherpe, zoute, gerookte, vette en gefrituurde gerechten vergeten. Ook moet men geen voedingsmiddelen eten die niet goed verteerd zijn, bijvoorbeeld verschillende ingeblikte voedingsmiddelen.
Vergeet niet het kwaad van taarten, hamburgers, hotdogs, shoarma en andere fastfoodproducten. Ze hebben alleen een negatieve invloed op je figuur, maar ook op de conditie van het haar. Bekijk je menu en elimineer vetverbranding helemaal. Om je lichaam voor te bereiden op een dieet, moet je jezelf een keer per week aflosdagen voor een maand regelen.
Daarnaast wil ik nog een paar tips toevoegen om het haar in goede conditie te houden tijdens een dieet. Voor de duur van het dieet interageren multivitaminen en BAD's niet. Ze zullen het lichaam van alle ontbrekende stoffen voorzien. Koop producten met zijde-eiwitten, keratine, chitosanon en imimethicone. Je kunt maskers maken van sheaboter, jojoba, avocado en andere.