Het is belangrijk om te onthouden dat zwangerschap geen ziekte is, en met de normale ontwikkeling moet de toekomstige moeder bewegen. Dit heeft niet alleen een positieve invloed op haar lichaam, maar ook op de ontwikkeling van de foetus. Het wordt aanbevolen om gedurende 30 minuten of langer oefeningen met matige intensiteit uit te voeren.
Waarom wordt buikdansen steeds populairder bij zwangere vrouwen? De kwestie is dat in de oosterse cultuur speciale aandacht wordt besteed aan een vrouw als toekomstige moeder, en dat haar gezondheid onder waakzame controle staat. Voor de zwangere vrouw worden speciale aanbevelingen ontwikkeld, en sport is hun integraal onderdeel. Bij het ontwikkelen van het klassenprogramma worden speciale oefeningen geselecteerd die gericht zijn op het voorbereiden van die spiergroepen die deelnemen aan de bevalling. Kunststofbewegingen van de heupen geven een uitstekende belasting van de spieren van het bekken en de buikpers, en in feite zijn ze verantwoordelijk voor stabiele samentrekkingen in het proces van de bevalling.
Vast staat dat als tijdens de zwangerschap de vrouw bezig was met dansen, het risico op complicaties en de waarschijnlijkheid van medische interventie tijdens de bevalling wordt verminderd, de periode van postpartumdepressie wordt verminderd, deze minder acuut is. Na de geboorte worden de getrainde spieren snel weer normaal en vinden jonge moeders het gemakkelijker om de prenatale fysieke vorm te herstellen.
Naast de spieren van het bekken en de pers worden de spieren van de armen en schouders ook tijdens de oefeningen getraind, waardoor het bovenste gedeelte van de romp strak staat en de borst zijn prenatale vorm behoudt.
Natuurlijk, tijdens de dansen, ontvangen de spieren van de benen een last. Dit is een zeer goede manier om zwelling te voorkomen die vaak optreedt tijdens het laatste trimester en die kan leiden tot spataderen.
Tijdens de zwangerschap klagen veel vrouwen over pijn in de lumbale regio en terug in het algemeen. Dit komt door het feit dat de belasting op de wervelkolom toeneemt en het zwaartepunt van het lichaam verschuift, en dit zorgt ervoor dat de vrouw loopt, iets naar achteren leunt - het is dus gemakkelijker om het lichaam verticaal te houden, maar de rug wordt meer moe. Met reguliere danslessen is het lichaam voorbereid op het vergroten van het gewicht, krijgen toekomstige moeders betere controle over hun lichaam, is het gemakkelijker voor hen om hun evenwicht te bewaren. De onhandigheid en ongemakkelijkheid die door de groeiende buik kunnen ontstaan, verdwijnen, de bewegingen worden soepel en sierlijk.
Ook de psychologische rol van dansen is erg belangrijk. Naast het feit dat ze een esthetisch genot brengen, helpen dansen een vrouw om zelfvertrouwen te behouden, zich flexibel, vrouwelijk en mooi te voelen. En positieve emoties en goed humeur zijn uiterst noodzakelijk voor de toekomstige moeder.
Als een vrouw besluit om buikdansen te doen tijdens de zwangerschap, kan ze een paar tips krijgen.
Ten eerste moet je tijdens de lessen luisteren naar je gevoelens. Overdrijf niet. Fanatisch meedoen aan dansen of andere vormen van fysieke activiteit kan na de bevalling zijn (en dan niet meteen), en in zo'n delicate situatie moet je jezelf beschermen. Als er plotseling tijdens de sessie duizeligheid, pijn of een soort van ongemak was, is het beter om te stoppen met trainen, een pauze te nemen in de lessen, een arts te raadplegen.
Ten tweede moet je een keuze maken voor een coach met ervaring in het werken met zwangere vrouwen en passende kwalificaties. Nu zijn er veel gespecialiseerde centra en cursussen voor aanstaande moeders die buikdansen, wateraerobics en andere diensten aanbieden.
Ten derde moet je je goed houden aan het juiste dieet: je moet een uur voor de training en een uur erna veel water drinken.
Bij het kiezen van de trainingslocatie is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de ventilatie van de kamer: deze moet goed geventileerd zijn. In geen geval in een benauwde ruimte of in een ruimte met hoge luchtvochtigheid kunnen werken.
Nastreven, toekomstige moeders moeten geen oefeningen doen, op hun rug liggen of gedurende een lange tijd staan in een pose, vooral na het einde van het eerste trimester. Dergelijke oefeningen verminderen de bloedstroom naar de baarmoeder. Het is ook noodzakelijk om terugwaartse buigingen, plotselinge bewegingen en bochten te vermijden, hoewel in de regel alle buikdansprogramma's voor zwangere vrouwen ook plotselinge bewegingen, schudden, enz. Uitsluiten. Na 20 weken zwangerschap is het nodig om het tempo en de intensiteit van de training te verminderen en geleidelijk de trainingssnelheid tijdens het laatste trimester te verminderen. Het belangrijkste is om naar je gevoelens te luisteren. Het is zeer waarschijnlijk dat het in de laatste weken voor de bevalling moeilijk zal zijn om te trainen, en in dit geval is het beter om lessen te stoppen of over te schakelen naar een minder intensieve vorm van oefenen. Het belangrijkste doel van de lessen is om het lichaam te versterken voor de bevalling, om positieve emoties uit lessen te krijgen en om te communiceren met andere toekomstige moeders.
Als je om wat voor reden dan ook niet in staat bent om buikdansen te geven, moet je niet overstuur raken. Je kunt andere soorten training doen. Natuurlijk zijn fietstochten en video's uitgesloten, maar je kunt zelfs een afspraak maken voor aquarobics of yoga voor zwangere vrouwen. Zelfs eenvoudige wandelingen en gemiddeld lopen hebben een positief effect op het lichaam van de toekomstige moeder. Het belangrijkste is om een goed humeur, goede humeur te behouden, goed te eten en te genieten van het bewustzijn dat er over enkele maanden een echt wonder zal gebeuren - de geboorte van een kleine man!
Nu weet je hoe nuttig en belangrijk danslessen zijn tijdens de zwangerschap.