Verlaag het tempo
Kinderen van sportmoeders ontwikkelen zich sneller. Wanneer u beweegt, verhoogt het bloed de hemoglobine, die zuurstof naar de foetus brengt. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Kleine ladingen zijn nodig, maar je moet niet moe worden. Luister goed naar je lichaam. Een kruimel zal je vertellen wat hij nodig heeft. Freestyle-worstelen is natuurlijk niet jouw sport. Maar gymnastiek of speciale fitness voor zwangere vrouwen is wat je nodig hebt. Dit is een goede voorbereiding op de bevalling. Train de spieren van het perineum, dan help je de baby sneller te verschijnen. Bovendien is een sterke moeder gemakkelijker om de situatie onder controle te houden en te ontspannen tussen de weeën. Sportmoeders voelen zich beter tijdens de bevalling en herstellen sneller. Praat met de dokter voordat u begint. Hij zal je vertellen wat goed voor je is.
Pilates
Handig voor elke vrouw die wacht op een kruimel. Dit is een geweldige kans om je voor te bereiden op de bevalling. Word lid van de groep onder begeleiding van een ervaren specialist. Helpt je aandacht te richten op je lichaam, je te concentreren en tegelijkertijd te ontspannen en te begrijpen wat de kleintje nodig heeft. Versterkt de rug, verhoogt de flexibiliteit en balans, bereidt de spieren voor op de bevalling. Zal niet super energieke vrouwen inspireren. Pilateslessen lijken hen misschien eentonig.
wandelingen
Ben je vaak vóór de zwangerschap gaan wandelen? Je kunt doorgaan, alleen in de eerste twee trimesters. Geef de zware rugzak aan je man, neem een tasje mee. Versterkt spieren, verrijkt met zuurstof, stimuleert het werk van het hart, kalmeert het zenuwstelsel en geeft grote vreugde. Tijdens lange wandelingen neemt de hartbelasting toe. Reizen moet leuk zijn. Langzame wandelingen door het herfstbos zijn precies wat je nodig hebt.
tennis
Past bij jou, als je er eerder dol op was. Kies open rechtbanken. Besteed niet meer dan 15-20 minuten per dag. Geef hem in het laatste trimester op. Als je met een racket rent, versterken bijna alle spiergroepen, de longen werken goed. Tennistonen goed. Elke set kost veel kracht. En overmatige fysieke stress in uw situatie kan tot negatieve gevolgen leiden.
gymnastiek
Het is noodzakelijk voor elke vrouw tijdens de zwangerschap. Meld je aan voor een speciale groep. Doe geen oefeningen met een volle maag. Doe 15-30 minuten per dag. Er zijn complexen die in deze of die periode worden getoond. In de eerste maanden kunt u de toxiciteit verminderen. In het tweede trimester - om de pijn in de rug te verwijderen. En aan het einde van de zwangerschap - bereid zelfs de borst voor op borstvoeding. Hoewel de oefeningen eenvoudig zijn, maar de training van een specialist noodzakelijk is.
geschiktheid
Het programma voor zwangere vrouwen is toegestaan. Fysiologen weten het zeker: zelfs als u een sedentaire levensstijl hebt, is het starten met oefeningen met schemerladingen volkomen veilig. Versterkt het cardiovasculaire systeem, verhoogt het uithoudingsvermogen. Maar wees niet te druk. Het is niet altijd mogelijk om groepen voor zwangere vrouwen te bezoeken. En zonder een instructeur om het programma uit te voeren is niet nodig. Raadpleeg uw arts voor toegestane workloads.