Morgen en de dag daarna, zal de Olympische kalmte bij je terugkomen - ongeveer drie weken. En dat allemaal omdat we in een biologische cyclus leven. Vandaar onze stemmingswisselingen. Maar, zo blijkt, als je de vrouwelijke maandelijkse ritmes goed begrijpt, kun je het figuur en uiterlijk gemakkelijk op orde brengen en het welzijn verbeteren. Hoe correct te leven op een maandelijkse cyclus en hoe fasen van een menstrueel syndroom bij de vrouw te definiëren?
figuur
Tel de belasting in de sportschool, je moet je cyclus in vijf fasen verdelen. De eerste fase - 1 - 6 dagen vanaf het begin van de menstruatie.
Tijdens het bepalen van de fasen van het menstruatiesyndroom mag een vrouw geen omgekeerde houdingen uitvoeren wanneer u op uw rug ligt en de benen achter uw hoofd worden gegooid. Het is een feit dat op kritische dagen de energiebalans van het lichaam gemakkelijk wordt verstoord, omdat energie tijdens de menstruatie van boven naar beneden gaat en je omkeert en je de energiestroom dwingt om van richting te veranderen. Vermijd scherpe sprongen, gewichtheffen, krachtoefeningen met een zware belasting. U kunt lichte, niet-intensieve en zonder wegingsoefeningen uitvoeren op de pers (maar niet aan de onderkant). Dit is een uitstekende periode voor stretching (onder invloed van hormonen worden spieren zeer elastisch en soepel). Als je de botten die niet elastisch zijn moet oppompen, mis deze fase dan ook niet. De tweede kans die je alleen tijdens de ovulatie hebt. Helaas, in alle andere dagen worden de borstspieren slecht onderworpen aan "bevelen".
Het verlichten van het pijnlijke verloop van de menstruatie en de fase van het menstruatiesyndroom bij vrouwen kan plaatsvinden door middel van een training in het Joseph Pilates-systeem. Regelmatige oefeningen in het algemeen, ongeacht het soort oefeningen, "zet de zaken op orde" in de vrouwensfeer. Maar voor vrouwen met gynaecologische problemen is het beter om de menstruatie uit te sluiten tijdens het sporten. Als het je echt naar de sportschool brengt, neem dan contact op met je gynaecoloog. De arts zal u vertellen welke oefeningen niet schadelijk zijn, maar integendeel - help het lichaam.
De tweede helft van de fase van het menstruatiesyndroom bij een vrouw is 7 - 12e dag. Nu kunt u eindelijk actieve training veroorloven, probleemgebieden uitwerken - druk uitoefenen op de pers, heupen, armen en schouders. Zeer goede resultaten zijn te verwachten van lessen in het cardio (op de loopbanden, hometrainers, orbitrekah - simulators waarmee u gecombineerde oefeningen kunt doen: hardlopen, lopen op ski's, fietsen en stappen). Wraps en massages zijn effectief.
De derde helft van de fase van het menstruatiesyndroom bij een vrouw is ongeveer 13 - 14e dag (ovulatie). Op dit moment hebben vrouwen weinig coördinatie. Het belangrijkste is dus niet om absoluut parallel te proberen de auto te parkeren, niet om deel te nemen aan het danskampioenschap: de Grand Prix kan bij iemand anders terechtkomen. Het is beter om aerobics op te geven ten gunste van yoga, krachtladingen, zwemmen in het zwembad.
De vierde fase is ongeveer 15 - 25 dagen. Dit is de beste periode voor percussietraining. We zijn vol kracht en energie. Nu is het belangrijk - wees niet lui om extra kilo's kwijt te raken.
De vijfde fase is de 26e - 30e dag. Het belangrijkste teken is een wolfachtige eetlust, de stemming kan verslechteren, de geliefde jongedame verandert plotseling in een kwaadaardige woede.
Kortom, PMS!
Tijdens deze periode van het bepalen van de fasen van het menstruatiesyndroom moet een vrouw de belasting verminderen, het onderste deel van de pers niet slingeren, naar algemene versterkingsoefeningen gaan. Oefening op cardio-apparaten zal nu effectief zijn, maar het is ook niet nodig om betrokken te raken bij dergelijke activiteiten. Anders kun je gewoon niet voor impotentie tijdens de periodes.
Het is interessant dat als een vrouw in deze fase van het menstruatiesyndroom een kleine voedingsbeperking heeft of tenminste niet meer dan normaal eet, dan kan men gemakkelijk afvallen. Het resultaat zul je echter pas na de menstruatie merken - in de regel vertraagt het lichaam vóór het begin van de cyclus water en zwelt het lichaam een beetje op. Maar wanneer de zwelling voorbijgaat, blijkt het met haar verdwenen en een extra kilogram.
De tweede en derde fase van het menstruatiesyndroom bij vrouwen en de cyclus - de tijd van verhoogd metabolisme. Alle organen en systemen functioneren zeer actief, daarom raden deskundigen aan om verschillende reinigingsprocedures uit te voeren, diëten zijn nuttig.
persoon
Cosmetologists verdelen de vrouw de maand in drie perioden - de werkelijke maandelijkse periode, het moment onmiddellijk na het einde van de menstruatie en de premenstruele periode.
De eerste fase - het begin van de menstruatie. De meest gevaarlijke periode voor cosmetische manipulatie. Het is raadzaam om op dit moment geen actieve procedures uit te voeren. Vooral invasief. Dat wil zeggen, geen prikken, reinigingen, tatoeage en andere dingen. Op de injectieplaatsen kunnen zich hematomen vormen en kleine wondjes van de naald worden blauwe plekken.
Op dit moment kun je een lichte oppervlakkige peeling maken. Van de mediaan moet worden afgezien: het is beter om het uit te voeren wanneer de weefsels intensief beginnen te herstellen. Dat wil zeggen, voor deze procedure is de beste tijd slechts het einde van de maand. Op dezelfde manier als voor het reinigen van het gezicht. Het is onmogelijk om invasieve en polijstprocedures uit te voeren die de huidlagen beïnvloeden, dieper dan de epidermis. Bovendien wordt de gevoeligheid verhoogd. En de pijn van dergelijke procedures zal veel hoger zijn. Om dezelfde redenen is het noodzakelijk om alle laser-, radiogolfprocedures en ontharing uit te stellen.
Tijdens de fase van het menstruatiesyndroom kan een vrouw worden toegediend als een ontstekingsremmend middel darsonval en als decongestivum - microcurrenten, lifting-maskers en lymfedrainagemassage.
De tweede fase - onmiddellijk na het einde van de menstruatie. De weefsels worden intensief hersteld. Op dit moment is het tijd om invasieve, laser-, radiogolfprocedures uit te voeren, alles wat voorheen verboden was. Zelfs plastische chirurgie, als iemand durfde. Tijdens deze periode neemt de traumatische en morbiditeit af. Je kunt massages starten. Je moet ook het moment van de eisprong vermelden. Op dit moment hebben sommige vrouwen verhoogde gevoeligheid. Maar er zal geen trauma zijn. Daarom is het niet gevaarlijk om allerlei soorten injecties te doen, maar eenvoudigweg - onaangenaam.
De derde fase is premenstrueel. Voordat de maandelijkse doen verschillende kalmerende procedures, anti-inflammatoire maskers. Peeling is slechts licht, oppervlakkig. Omdat op dit moment de weefsels net zo gemakkelijk getraumatiseerd zijn als tijdens de menstruatie. Om dezelfde reden is het beter om de injecties met mesotherapie onder de ogen op te geven - er zullen rode stippen zijn. Een paar dagen voor het begin van de menstruatie, zullen anti-oedemateuze procedures - lymfedrainage-massage van gezicht en lichaam, pressotherapie, microcurrenten - nuttig zijn.
Gezondheid
Maar is ons biologische schema compatibel met ons werkritme, vakantieplanning en andere weers- en klimaatomstandigheden? Stress, fysieke overbelasting, frequent gebrek aan slaap, klimaatverandering, langdurige blootstelling aan de zon - dit alles kan de menstruatiecyclus verstoren. Het zenuwstelsel past zich aan aan de irriterende hormonen die het lichaam helpen het hoofd te bieden aan het ontstaan van stress. Hier veroorzaken ze vaak een cyclusstoring.
Normaal produceren de eerste 14 dagen van de cyclus vanaf het begin van de menstruatie in het lichaam van de vrouw oestrogenen, hormonen van jeugd en schoonheid, prolactine. Helaas veroorzaakt de overmatige invloed van oestrogeen op het weefsel verschillende ziekten - cysten in de eierstokken, mastopathie, pijn op de borst.
Daarom begint het lichaam in de tweede helft van de fasen van menstruatiesyndroom bij vrouwen en de cyclus progesteron te produceren om zijn werk in balans te brengen. Deze "verdediger" ondersteunt de gemoedstoestand op een stabiel, hoog niveau. Maar met een tekort aan progesteron of een verminderde gevoeligheid van het weefsel voor het, begint een vrouw alle 'geneugten' van PMS te ervaren. En dat is beledigend, hoe ouder we worden, hoe "mooier" onze sensaties. Het ongemak wordt verergerd, de stemming verslechtert.
Ja, en wat voor een humeur om te wachten, in feite, als het gezicht in de huiduitslag, onder de ogen, zo lijkt, alle vloeistof heeft verzameld, na een maand te hebben gedronken, doet de borst pijn waardoor het moeilijk is om op de buik te slapen, terwijl de borstklieren zwellen en "protesteren" tegen iemand, zelfs de meest delicate bh! Als de prolactine hoger is dan normaal (en het wordt geproduceerd in overmatige hoeveelheden tijdens stress), dan is er weinig vloeistof. Per slot van rekening is prolactine verantwoordelijk voor de normale werking van de borst.
Volgens medische gymnastiek is het toenemende aantal gevallen van mastopathie geassocieerd met hormonale onbalans, die wordt veroorzaakt door stress, een te intens levensritme en de wens om alles alleen "uitstekend" te doen.
Alles is heel logisch in ons lichaam. En om het hormonale evenwicht niet te schenden, moet je voor jezelf zorgen: slaap, wees niet nerveus, schud niet op zakenreizen, vlieg niet vaker dan eens in de drie tot vier maanden in vliegtuigen. Bij vrouwen die frequente vluchten maken, is de menstruatiecyclus in de regel verstoord. Dit geeft aan dat de adaptieve mogelijkheden van het zenuwstelsel zijn uitgeput.
Vooral in de vrouwelijke gezondheidstoestand worden twee fasen beïnvloed - in feite de maand en de week daarvoor, wanneer het premenstrueel syndroom zich manifesteert. De rest van de tijd zijn we redelijk gezond. Dus, maandelijks. Dit is trouwens ook een stress voor het lichaam. Maar hij gaat gemakkelijk om, als vóór het begin van de cyclus de vrouw zich "correct" gedroeg: haar lichaam niet overbelastte, niet in een permanente stressvolle toestand was, enzovoort.
In de fase van het menstruatiesyndroom moet een vrouw de fysieke activiteit minimaliseren, overwerk vermijden. Het verminderen van pijnlijke gevoelens tijdens deze periode zal helpen bij yoga en zwemmen. Alleen, natuurlijk, moet je beginnen te studeren lang voordat de menstruatie begint. En in de eerste dagen van bloeden, zou ik aanraden om jezelf een pauze te geven.
Zwemmen in zwembaden en stuwmeren op kritieke dagen volgt ook niet - de immuniteit op dit moment is afgenomen. U kunt dus gemakkelijk een urogenitale infectie overwinnen of opvangen. Gebruik geen medicijnen die het bloed verdunnen en zonnebaden: de maandelijkse hoeveelheid is er in overvloed en langer.
PMS
De meest trieste fase van het menstruatiesyndroom bij een vrouw, die zachte donzige wezens vaak verandert in iets wat precies het tegenovergestelde is. Het hangt af van de genetische kenmerken van de vrouw, leveraandoening, stressbelastingen, chronische ziekten, vetweefselvolume en nog veel meer. Deze factoren zijn er zoveel dat (denk maar) het premenstrueel syndroom in één of andere vorm 90% van de vrouwen treft. Het recept om het leven in deze periode gemakkelijker te maken en PMS niet al te slecht te maken, is hetzelfde: stress vermijden. Helaas is dit niet altijd mogelijk. Dus je moet jezelf helpen. Gedurende 10 - 14 dagen vóór de menstruatie, beginnen met het innemen van multivitaminecomplexen, met name groep B, magnesium, calcium, kalmerende middelen met valeriaan, melissa, motherwort en kruidengeneesmiddelen. Dat wil zeggen, probeer op deze manier het aanpassingsvermogen van je zenuwstelsel te vergroten. Het moet worden gerustgesteld en van vitamines worden voorzien.
Het feit dat het zenuwstelsel heeft gefaald, tekenen en huiduitslag vóór de menstruatie. Acne, hoog vetgehalte van de huid - dit is allemaal de reactie van het lichaam op stress. Defensief produceert hij mannelijke geslachtshormonen. Trouwens, als hun niveau wordt verhoogd, dan zal de neiging tot acne, vettig haar, seborrhoea groter zijn.
Als je je zorgen maakt over wallen, zwaarte op de borst vóór menstruatie, dan kun je op twee manieren met zwelling vechten: ten eerste, drink niet na zes uur in de avond (hoewel je voor die tijd je twee liter vloeistof moet drinken). Ten tweede, neem milde diuretica. Maar je moet de borst zorgvuldig volgen. Het is normaal als het gewicht twee of drie dagen duurt. Als de zwelling sterk is, pijnlijk, duurt het langer dan een week - het signaleert een overmatige invloed van hormonale onbalans op de borstklieren. Daarom moet u een arts raadplegen.
Wel, het belangrijkste advies is niet om opgehangen te worden. Als je jezelf met liefde behandelt, zal zelfs de meest onaangename fase gemakkelijk zijn om te overleven.