Wil je snel jezelf in vorm brengen? Nou, dit is heel echt! En niet alleen afvallen, maar ook kracht krijgen. En hiervoor moet je speciale aandacht besteden aan eten en doorgaan naar een "gezond dieet". Over hoe te eten op een goede manier en met voordeel voor het lichaam, en zal hieronder worden besproken.
Het voorgestelde dieet zal je niet toestaan honger te lijden. Kies eenvoudige natuurlijke gerechten, leer salades te eten en vul ze niet met mayonaise (gebruik een mengsel van olijfolie met citroensap in kleine hoeveelheden). Bij het kopen van producten voor een week, zorgvuldig bestuderen van de labels op zoek naar magere variëteiten van yoghurt, melk en kwark. En zorg ervoor dat je een half uur per dag neemt voor lichaamsbeweging - een wandeling, joggen, gymnastiek. Als een beloning voor de zeer gemakkelijke verzorging van jezelf en je geliefden, zul je snel blij zijn dat je je enkellaarzen veilig kunt dichtknopen nadat de jeans is dichtgeknoopt. En je kunt je ook bij je geliefde voegen als hij onder de douche staat en niet elke keer dat hij de badkamer binnengaat onder het water gaan. En in de kledingwinkel gooi je terloops de verkoopster: nee, deze jurk hangt gewoon aan me, maat kleiner!
7 MANIEREN OM SUCCES TE BEREIKEN
1. Koop producten door het menu van tevoren te plannen! Laat op je lijst staan minder snoepjes en meer groenten en fruit. Combineer winkelen met voordeel voor het lichaam.
2. Om niet te veel te eten, probeer tegelijkertijd te eten, zonder lange pauzes te nemen. Een uitgehongerd organisme zal voedsel in reserve beginnen te eisen!
3. Verminder porties. Als je meer van tevoren doet, zul je zeker een groot deel eten. Misschien zul je zelf verbaasd zijn dat je iets minder kunt eten. Trouwens, de afmeting van platen speelt ook een belangrijke rol.
4. Eet niet voordat u de tv hebt ingeschakeld. De ervaring leert dat we "ondergedompeld in een doos" niet langer aandacht besteden aan hoeveel en wat we eten.
5. Probeer langzamer te eten. Terwijl je op voedsel kauwt, leg je de vork opzij. U zult dus snel het moment kunnen vastleggen waarop u verzadigd bent.
6. Houd rekening met: je kunt extra calorieën verzamelen, zelfs het meest bruikbare dieetvoedsel eten! Sappen met toegevoegde suikers, vette zuivelproducten kunnen bijvoorbeeld ook uw voeding overbelasten.
7. Als u een glas wijn wilt drinken, laat het dan droog zijn, met een minimum aan calorieën. Sterke en zoete alcoholische dranken zijn erg calorieën!
een hapje eten
Als we tijdens de hoofdmaaltijden proberen nog steeds binnen het kader te blijven, krijgen we door middel van snacks absoluut nutteloze calorieën! Maar je wilt goed eten! Dat is waarom bij de hand houden:
✓ magere natuurlijke yoghurt,
✓ droog ongezoete koekjes of brood,
✓ bars met muesli,
✓ noten,
✓ gedroogd fruit.
TIJD EN KRACHT BESPAREN
Kies gezonde gerechten die gemakkelijk en snel worden bereid.
♦ Zalmsteak, die in de oven kan worden gebakken, met broccoli of andere gestoomde groenten. Deze diepvriesproducten moeten goed gevuld zijn.
♦ Entrecote van mager vlees, gebakken in de oven op de grill zonder olie. Voor een bijgerecht - aardappel in een uniform, ook gebakken in de oven.
♦ Als er een stomer in huis is, gebruik hem dan vaker als er niet genoeg tijd is! In sommige modellen kunt u meerdere gerechten tegelijkertijd bereiden. En vergeet niet dat met deze manier van koken de grootste hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen overblijft. Als uitstekend dessert kunt u bijvoorbeeld een schoongemaakte peer in een dubbele ketel bakken en deze water geven met citroensap. Voor het einde van het koken strooi het met geraspte bittere chocolade, giet de room en zet de stomer gedurende 1 minuut aan.
♦ Verander de aanpak van goede voeding. Het mag geen eenmalige actie van 2 weken zijn, maar een manier van leven. Op de lange termijn, goed eten en met voordeel voor het lichaam, bespaart u uw kracht en gezondheid.
ONS MENU WORDT BEREKEND OP 1200 CALC-DAGEN
Ontbijt (optioneel):
• thee of koffie met een boterham en een theelepel boter en confituur op fructose, een halve grapefruit;
• een portie havermout, drie noten, thee met magere melk, 1 sinaasappel;
• 100 gram cottage cheese, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banaan, thee met magere melk;
• omelet van 1 ei met melk, thee of koffie met magere melk
Lunch (optioneel):
• tonijnsalade met selderij en groene sla, mineraalwater;
• een stuk kippenborst zonder vel, groenten, een plakje meloen;
• kippenvleessalade met peer, mineraalwater;
• een glas yoghurt, een groene salade, een drankje;
• een plakje magere ham, tomaat, appel;
• een halve kop kwark, twee mandarijnen of een portie ananas in blik
Lunch (optioneel):
• de helft van de gekookte kipfilet, gekookte rijst, groenten;
• kippensoep, komkommersalade en greens, vitamine-brouwsel van rozenbottel;
• pasta met gestoomde groenten, besprenkeld met kaas, compote van bessen of gedroogde vruchten;
• Een zalm op de grill serveren, gebakken aardappelen, een partij bessen
• karbonade zonder vet, courgette en peper voor een paar, een half glas appelsap;
• bonen soep, kleine portie kalkoenfilet, gebakken appel
Snack (optioneel):
• een kopje magere yoghurt, een appel;
• 100 g kwark, appel;
• een half glas druiven
• 1 peer
• sandwich met magere ham, mandarijn
• Quarter pita met ingeblikte tonijn en cherrytomaatjes
Diner (optioneel):
• 100 g wrongelbraadpan, een half kopje compote van perziken;
• 2 dadels, een appel, een glas pudding;
• een glas bleekselderijstengels, een plakje kaas, een peer;
• een glas gelei, een banaan;
• cocktail van vanille-yoghurt en banaan;
• gebakken appel, 100 g kwark