Je doet ijverig de oefeningen, maar bent gedwongen op te merken met droefheid: de taille wordt niet dunner, maar de pers - betrouwbaarder? Ga niet snel op zoek naar een nieuwe fitnessclub of schakel de video uit met een home-oefening - misschien is het gewoon een kwestie van het negeren van de details. Bekijk jezelf met eenvoudige regels, geformuleerd door sportexperts.
Een goede voorbereiding op werkbelastingen is het belangrijkste voorschrift van degenen die ernaar streven om sierlijke vormen te vinden. Je hoeft niet te beginnen met het oefenen op een absoluut lege maag - je hebt misschien niet genoeg kracht voor het uitvoeren van hoogwaardige oefeningen. Maar een strak tussendoortje net voor het verschijnen in de hal - een slecht idee, dat is gevuld met darmkolieken en pijnlijke spasmen. Eet een beetje licht eiwitrijk voedsel een uur voor de training - dit is genoeg voor de beoogde doeleinden.
Start het complex niet meteen nadat de pers is gepompt. Als je zelf aan het doen bent, onthoud dan: de oefeningen voor het uitwerken van de buikspieren worden voorafgegaan door een warming-up. Voor een korte les is een warming-up van tien minuten ook geschikt: hellingen, beurten, squats en draaien. Ze zullen het lichaam voorbereiden op effectief werk op probleemgebieden.
Houd de druk van uw eigen pers in de gaten. Het maakt niet uit of je rechte of schuine buikspieren schudt - je zou ze alleen moeten gebruiken. Probeer tijdens het sporten uw nek, handen of rug niet te belasten, dit kan tot verwondingen en pijn leiden. Concentreer je op de buikstreek, volg mentaal hoe de spieren werken - als je hun systematische weerstand en ontspanning voelt, ben je op de goede weg.