Wetenschappers geloven dat meer dan 60% van de toestand van ons hart afhangt van onze manier van leven. Moderne mensen begonnen minder te bewegen, ze hebben meer mogelijkheden om hun eigen leven te verlichten. Computers, smart home appliances, zelfs tv-afstandsbedieningen - alles is gemaakt om te leven werd handiger, en de inspanningen hiervoor waren minder nodig. Moderne kinderen spelen niet meer op straat - het is al "niet cool". Ze brengen al hun vrije tijd door met het spelen van computergames, bewegen weinig en eten kankerverwekkend voedsel - halffabrikaten, chips en cola. Met als gevolg dat bij 5% van de tieners er problemen zijn met het hart! Maar niet alleen deze factoren kunnen een hartaanval of andere aandoeningen van het cardiovasculaire systeem veroorzaken. Er zijn anderen die kunnen en moeten worden beïnvloed. Dat is wat je kunt doen om niet ziek te worden.
Vergeet het ontbijt niet
Zoals onderzoekswetenschappers bewijzen, hebben mensen die 's ochtends niet ontbijten een verhoogd niveau van' slecht 'LDL-cholesterol. Probeer dus iets vroeger dan normaal wakker te worden om een hapje te eten voordat je naar het werk gaat. Als je op deze manier probeert een dieet te volgen, is het voor niets! Als ontbijt kun je bijna alles eten, je zult niet beter worden. Het organisme weet alles te verwerken tot schone energie, vooral als je overdag actief bent.
Rook niet!
Nicotine is de grootste vijand van bloedvaten en hart. Wetenschappelijk bewezen dat rokende mensen verschillende keren meer risico lopen op een hartinfarct dan niet-rokers. In twee jaar tijd, als je stopt met roken, wordt het risico op een hartaanval gehalveerd en over tien jaar gelijk aan de risico's van mensen die nog nooit gerookt hebben. Dus als je nog niet gestopt bent met roken, doe het dan. Denkbeeldige ontspanning van sigaretten is het niet waard om je leven aanzienlijk te verkorten.
Eet veel vis
Eet vis minstens twee keer per week, omdat het op een niveau ligt met boter, lever, eieren en melk zijn de rijkste bronnen van vitamine D. Wetenschappers hebben onlangs ontdekt dat het tekort aan deze vitamine in het lichaam bijdraagt aan de ontwikkeling van hartfalen. Het moet in het dieet worden geïntroduceerd. Vooral rijk aan vitamine D is vette vis, zoals makreel, haring en zalm. Je kunt ook extra visolie in capsules nemen. Kinderen jonger dan 10 jaar zijn gewoon van levensbelang.
Ontdoen van overgewicht
Dit is erg belangrijk, want met elke extra kilogram neemt de hartslag toe. De belasting daarop neemt toe, wat de algehele gezondheid nadelig beïnvloedt. Het is beter om gebruik te maken van een caloriearm dieet, rijk aan groenten, fruit en granen. Onthoud dat het belangrijkste is om op te passen voor snoep en producten die dierlijke vetten bevatten. Vergeet ook niet dat snel afvallen (meer dan 2 kg per maand) ook schadelijk is voor het hart en overgewicht bereikt. Observeer het juiste dieet en ruim extra kilo's redelijk af.
Verminder stressniveau
Als je in constante stress en stress leeft, produceert je lichaam een verhoogde hoeveelheid adrenaline en cortisol. Deze stoffen hebben de neiging het hart te beïnvloeden - het begint sneller te werken, het ritme is verbroken. Dus help jezelf! Ontdoe je van onnodige stress en probeer je het wat gemakkelijker te maken. Leer ontspannen. Als u moe bent - vertragen, afgeleid raken van problemen, ontspannen. Probeer yoga of meditatie. Experts beweren dat er geen effectievere manier is om zenuwen op te ruimen en het hart te ondersteunen.
Move!
Het is niet nodig om deel te nemen aan professionele sporten, jezelf te martelen in sportscholen of rond te rennen voordat je je hartslag verliest. Integendeel - dit alles kan je alleen maar schaden. Geloof me, er zijn praktisch geen gezonde mensen onder sporters. Gewoon regelmatige, matige lichaamsbeweging zal u helpen om het hart en de bloedvaten in vorm te houden. Dagelijks een half uur wandelen, zwemmen of fietsen is de beste manier om je vrije tijd te nemen. Dit alles draagt bij tot de eliminatie van "slechte" cholesterol (LDL) uit het lichaam, waardoor het niveau van "goed" (HDL) wordt verhoogd. Bovendien, met regelmatige activiteit, zult u niet het gevaar van hypertensie hebben - de hoofdoorzaak van hart- en vaatziekten.
Ga naar de tandarts
Dit zal niet alleen je stralende glimlach langer bewaren, maar het zal ook je hart helpen. U vraagt, wat is de connectie tussen een gezond hart, schone bloedvaten en goed verzorgde tanden? Het blijkt, de meest directe. Het is bewezen dat vrouwen met parodontale aandoeningen meer kans hebben op ischemische hartziekten dan vrouwen met gezonde tanden. Zorg ervoor dat u, minstens tweemaal per jaar, een bezoek aan de tandarts krijgt. Bovendien is het nog steeds de moeite waard om te doen, zelfs als je hart absoluut gezond is.
Drink olijfolie
Wetenschappers hebben berekend dat het eten van slechts een paar gram plantaardig vet per dag cholesterol met 10 procent vermindert. Samen met dit is het risico op hartziekten bijna gehalveerd! Neem een lepel olijfolie (het geeft het beste effect) van olie per dag - tegelijkertijd zal het de spijsvertering verbeteren.
Vergeet niet over groen
Spinazie, zuring, sla is de meest effectieve manier om te beschermen tegen homocysteïne - een agressief aminozuur dat onder bepaalde omstandigheden in je lichaam wordt gevormd. Het wordt gevormd als u veel vlees eet, een paar kopjes koffie per dag drinkt en sigaretten rookt. En het hoge niveau (meer dan 10 μmol per liter bloed) is net zo gevaarlijk voor het hart als het niveau van "slechte" cholesterol (LDL).
Lees poëzie
Wetenschappers hebben ontdekt dat het lezen van gedichten de ademhaling regelt, hartritmestoornissen elimineert, de gezondheid van de bloedvaten in stand houdt. Het hart klopt soepel, op het ritme van de versgreep. Dit effect treedt echter op als de meting ten minste 30 minuten duurt. En lees poëzie beter hardop om de ademhaling zelfregulerend te maken. Luisteren naar poëzie is ook nuttig, vooral voor kinderen.
Belangrijk onderzoek
Het hart is als een luxe auto - het vereist regelmatige revisie. Hier is een test die een tijdige diagnose en een effectieve behandeling van hartproblemen mogelijk maakt.
Cholesterolniveau - controleer dit elk jaar. Vooral om de supervisie te versterken volgt na 40 jaar. Het bloedniveau mag niet hoger zijn dan 200 mg%. Tegelijkertijd is het maximale niveau van "slechte" cholesterol niet meer dan 135 mg% en "goed" - niet minder dan 35 mg%.
Arteriële druk - meet deze minstens tweemaal per jaar. Een te hoge bloeddruk (boven 140/90 mmHg) is gevaarlijk voor het hart. In een dergelijke situatie zou het in een versterkte modus moeten werken en dienovereenkomstig verslechtert de effectiviteit.
Elektrocardiogram (ECG) - blijf dit één keer per jaar doen. Deze test wordt snel uitgevoerd en laat toe om abnormale perfusie van het myocardium te onthullen.
CRP-test - bij patiënten met een risico op atherosclerose is deze test verplicht. Dit is een analyse van het C-reactieve eiwit. De hoge bloedspiegels wijzen op de ontsteking van de kransslagaders, wat leidt tot het risico op een hartaanval.