We willen allemaal gezond zijn, en velen van ons maken bijna elke dag zo'n wens. Maar hoe maak je het een realiteit? Voor dit doel werd een gezondheidskalender voor het jaar gecreëerd, met zijn hulp is het mogelijk om voor elke maand een individueel gezondheidscomplex samen te stellen en zichzelf te beschermen tegen seizoensgebonden exacerbaties.
Als u tijdig een onderzoek uitvoert en tijdig vaccinaties maakt, kunt u gezondheid besparen, geld besparen en vergeet u nooit welke gepatenteerde producten dat zijn. Er zijn veel preventieve onderzoeken die worden aanbevolen om in hetzelfde tijdvak van het jaar te worden uitgevoerd, bijvoorbeeld in de winter om seizoensgebonden exacerbaties te voorkomen. Elke maand en elke tijd van het jaar heeft zijn eigen grillen, overweeg ze!
Lossless winter
Als de winter komt, wil ik in de regel veel warme kleding aantrekken, de koelkast weggooien, onder een warme deken klimmen en als een beer slapen op zijn minst een huis. Velen van ons krijgen niet genoeg slaap, willen niet naar het werk, ze worden altijd koud en verkouden. Alleen in de winter is er een exacerbatie van chronische ziekten en het is gemakkelijk om een virus op te pikken. Geen vers fruit, een minimum aan fruit, een lichte dag is erg kort, een gebrek aan vitamine D, dat wordt geproduceerd onder invloed van ultraviolette stralen - dit alles leidt tot apathie, slaperigheid, we worden meer vatbaar voor stressvolle situaties, en onthouden ook dat vitamine D nodig is voor het organisme voor de gezondheid van tandvlees, tanden , haar, botten en huid. Maar hoe maak je vrienden met de winter? Om de lente zo vrolijk en gezond mogelijk te ontmoeten, is het noodzakelijk om een programma van energie voor deze maanden te creëren.
Een gezonde slaap is het belangrijkste en meest fundamentele ding dat je moet bieden. De dag van het licht wordt ingekort, wat betekent dat het lichaam voortdurend wil slapen. Slaap daarom minimaal 8 uur.
Kom uit in de zon: dit is vooral belangrijk in de winter! Als je aan het trainen bent, ga dan lunchen om wat frisse lucht op te zoeken en organiseer in het weekend gezinswandelingen. Zodra de gelegenheid zich voordoet, is de straat klaar om te "opwarmen" in de winterzon. Als u geen contra-indicaties heeft, koop dan een abonnement op het solarium. Geef tenminste een paar minuten per week een solarium, zodat je niet alleen een mooi kleurtje krijgt, maar ook een dosis antidepressivum.
Ga sporten. Het is goed dat je nu een vakantie-optie naar eigen smaak kunt kiezen: skates, dansen, ski's, snowboard enzovoort. Je kunt je energie opladen in een vrolijk gezelschap, in een familiekring of zelfs met je geliefde, bovendien prikkelbaarheid als een hand zal verwijderen, en de figuur voor de lente zal klaar zijn.
Januari: een nieuw jaar beginnen
Binnenkort eindigt de vakantie en moet het lichaam terugkeren naar het werkritme. Probeer geen stressvolle situaties te creëren, houd uw gezondheid onder controle, bescherm uzelf tegen infecties en doorloop verschillende routine-onderzoeken.
Ga naar de tandarts, zelfs kleine kinderen weten dat je minstens één keer per jaar naar deze arts moet gaan, al stoort niets je. Aan het begin van het jaar is het beter om meteen je tanden op orde te brengen, tandplak en tandsteen te verwijderen en problemen te voorkomen.
Heb je vaccinaties nodig? Als u op vakantie gaat (zomer, lente) naar een ander land, moet u misschien speciale vaccinatie tegen 'exotische' ziekten ondergaan. En om door te gaan met dergelijke preventie is het de moeite waard - nu.
Een bezoek aan een nefroloog of een uroloog moet in januari worden gedaan - tijdens deze periode verergert de activiteit van de blaas en de nieren.
Voer de normale werkmodus in na de jaarwisseling, sta geen verslechtering van de gezondheid toe en plan hiervoor uw rust- en werkschema op de juiste manier in. Plan uw plannen voor de dag van tevoren, zodat er voldoende tijd was voor werk en de rest vol was.
Februari: voorbereiden op de Kvesne
Februari is een overgangsmaand. De tweede helft van deze maand - het laagseizoen, kan de algehele gezondheid verergeren, als het lichaam de vitamines niet opfleurt en de preventie van bepaalde ziekten niet hoeft te voorkomen. Bovendien is het in februari noodzakelijk om vrouwenonderzoeken uit te voeren.
Ga naar de gynaecoloog, doe een echografie van de bekkenorganen, voer een jaarlijks onderzoek uit. Controleer bovendien de hormonen van de schildklier en de hormonale achtergrond.
Nou, als je ook een bezoek brengt aan de endocrinoloog, omdat alle veranderingen in ons lichaam hun stempel drukken op de functie en de conditie van het universele systeem.
Worden ondervraagd bij de oncoloog-mammologa: mammografie (na 35 letraz in 1,5 jaar), VS van de borstklieren. Als u aan mastopathie lijdt, moet UZIgrudi tweemaal per jaar worden uitgevoerd. Als u bovendien iemand heeft met borstkanker in uw gezin, moet u een paar keer per jaar een mammoloog bezoeken.
Anti-cellulitis complex. Het is tijd om een anti-cellulitis massage te maken - dus je zult niet alleen jezelf ondersteunen in de vorm, maar je kunt ook het lichaam ontdoen van de toxines van de toxoxinen die zich gedurende de winter in het lichaam hebben opgehoopt, namelijk ze vormen de "oranje" korst.
Om kracht te geven en te beschermen tegen stress kan aromatherapie! Bovendien is het ook in staat om een aantal ziekten te behandelen. Bijvoorbeeld, met exacerbatie van ziekten van het maagdarmkanaal, kunnen citroen, kamille, anijs en praseochondrose helpen massage met oliën van den, cipres, oregano, spar, en doe het met inhalaties met geuren van oregano of venkel. Aroma's van mirre, rozen en marjolein zullen u redden van overbelasting!
Voeg vitamine C en honing toe! Als je fruit (kiwi, citrus, feijoa) en groenten (paprika, tomaat, broccoli) zo vaak mogelijk eet, kun je jezelf niet alleen beschermen tegen infecties en verkoudheid, maar ook problemen met gewrichten voorkomen, die worden veroorzaakt door kou. Voeg zuurkool toe aan het dieet! En frequente kruidenthee met honing - dit is een bijzonder belangrijk pakhuis van mineralen en vitamines in de winter.
Lente oproep
Vorst is al achter, maar echte warmte zal niet snel komen. In de winter verloor het lichaam zijn vitaminen en vitamines. Vanwege het feit dat het weer niet constant is en het binnenkort nodig zal zijn om over te schakelen naar de zomertijd, praten artsen over de schending van het normale leven (desynchronosis), die wordt veroorzaakt door een storing in het gebruikelijke regime van de dag. dat verhoogde de belasting van de wervelkolom.
In veel gevallen treedt de escalatie van chronische aandoeningen van het maagdarmkanaal op. In dit geval nadert de allergie voor stuifmeel van planten en bomen. Kortom, in afwachting van het gewicht, wordt niet alleen de natuur, maar ook het organisme vernieuwd, dus apathie en verlies van kracht komen vaak voor. Passeer een rij examens, versterk het lichaam: in de zomer moet je gezond zijn, zodat je een leuke en zorgeloze rust kunt hebben en niet naar recepties voor artsen kunt gaan.
Maart: verwijder de hypoglycemie!
Veel artsen zeggen dat een deel van de zomervakantie in maart moet worden genomen, omdat maart een zware maand is voor het hele lichaam, zowel fysiek als psychologisch. Bovendien, wanneer de luchttemperatuur stijgt, "kleven" de virussen vaker. Vergeet niet dat in maart speciale aandacht moet worden besteed aan competente ontspanning en vitaminering.
Ga naar een kimmunoloog of therapeut. Natuurlijke vitaminen zijn natuurlijk goed, maar nu moet je ook een speciaal vitaminecomplex drinken. Alleen de dokter moet echter bepalen wat de naam is. Als er in maart herpes was, dan heb je een zwakke immuniteit en moet het lichaam 'voeden'.
Doe een fluorografie (en dit moet elk jaar zonder fouten gebeuren)!
In maart is het noodzakelijk om echografie van de schildklier uit te voeren. Omdat het in deze periode van het jaar het meest actief is. Als er problemen zijn, kunt u de ontwikkeling van ziekten voorkomen.
Elimineer de neurocirculaire dystonie. Als je in maart niet kunt inslapen, doet het hart pijn 's nachts en vaak is er niet genoeg lucht, denk dan niet dat het komt door romantische onrust. Dit zijn de meest elementaire symptomen van neurocirculaire dystonie. Probeer wat frisse lucht te krijgen voordat je naar bed gaat, en neem 's ochtends een contrastrijke douche. Versla dit probleem met behulp van kalmerende middelen voor de nacht (moedervlek, munt, valeriaan) en medicijnen die vitamine B6 en magnesium bevatten. Als je dit meer dan een maand niet aankunt, ga dan naar de dokter om te achterhalen waarom je een dergelijke ziekte hebt voorgeschreven en voor wie je een behandeling hebt gekregen.
Elke dag tenminste wat je zou moeten doen: ochtendoefeningen voor de spiegel en avondoefeningen (2-3 uur), en ook een wandeling in de frisse lucht tijdens de lunch.
Aandacht alstublieft ! Naar het lichaam voor de overgang naar de zomer was niet stressvol, een maand daarvoor, begin met de voorbereiding: ga naar bed minstens 15 minuten eerder, dan 25 en zo verder tot je het uur bereikt.