Kromming van de houding is een probleem voor zowel de jonge als de oudere generatie. Een ongelijke rug lijkt niet alleen onesthetisch, maar kan ook complicaties in het lichaam veroorzaken - de verplaatsing van organen.
Oorzaken van kromming van de houding
Aan de oorzaken van ongelijke rug, kunt u een zittende levensstijl en een onjuiste positie van het lichaam als resultaat van het lopen of het zitten omvatten. Soms komt de kromming van de houding voor tijdens zwangerschap, obesitas of ernstige ziekte. Het belang van een platte rug:- Rechte houding houdt het bewegingsapparaat vast en voorkomt pijn in de gewrichten.
- De rug is verantwoordelijk voor het reguleren van het werk van de spieren.
- Gladde rug vermindert het risico van ligamentschade.
Hoe corrigeer je je houding onafhankelijk?
Er zijn verschillende manieren om de houding te corrigeren. Een van de meest effectieve is het oefeningencomplex:- Neem een liggende positie op de vloer in, waarbij alle delen van het lichaam in een verticaal vlak worden geplaatst. Help jezelf met je handen, begin te klimmen naar het kritieke punt. Vergrendel de positie voor een paar seconden en laat de koffer zakken. Herhaal de stijgingen ongeveer 20 keer.
- Vanuit een vergelijkbare positie, maar al met de steun van de linkerhand op een horizontaal oppervlak, sta op met een fixatie op het eindpunt. Herhaal de oefening nog 15 keer, denk eraan de ondersteuning van de ledematen te veranderen.
- Neem de staande positie, trek de achterkant van het hoofd naar achteren en trek de kin naar de nek. Steek uw schouders op, sluit ze in en laat ze zo laag mogelijk zakken. Het aantal herhalingen is 15 tot 25 keer.
- Ga op de grond zitten en leg je handen op je heupen. Begin omhoog te klimmen en de billen in een vaste positie te houden. Voel de spanning en ga dan naar beneden. Herhaal het complex van ups en downs 20 keer.
- Werk aan de tafel en strek je benen zo ver mogelijk uit - de heupen moeten net boven de knieën zijn.
Tot op de hoogte! Als je een voet op een been gooit, breek je een houding en vervorm je een stam in één richting.
- Probeer bij het bereiden van voedsel in de keuken in een zittende houding te zitten. Dit komt door het feit dat de lage tafel u dwingt om over de producten te leunen, wat de houding alleen maar schaadt. Daarnaast is koken iets handiger.
- Wanneer u pakketten moet overzetten, is het raadzaam om ze in één hand te plaatsen en na een tijdje de last naar de andere hand te verplaatsen. Draag geen gewichten in beide handen.
- Bij het kiezen van schoenen, geef de voorkeur aan modellen in miniatuur hakken. Probeer niet een enorme hak te kiezen en nog meer de noppen.
- Ga op één plek staan en deel het lichaamsgewicht over beide benen, zonder het zwaartepunt in één richting te verplaatsen.
Hoe maak je je houding in 30 jaar vast?
Op volwassen leeftijd is het voor een persoon moeilijk om zijn houding alleen met oefeningen te corrigeren. Om te helpen komt een strakke bandage of rug-ondersteunende corset.- correctie van stoep en andere problemen met de wervelkolom;
- onderhoud en versterking van de spierweefsels van de rug;
- verhoogde zuurstof in het lichaam;
- het verwijderen van spanning van de thoracale en dorsale spieren tijdens lichamelijke activiteit;
- eliminatie van fysiologische defecten.
Aandacht alstublieft! U hoeft de corrector niet langer dan de deadline te dragen. Het korset is niet vrijgesteld van het uitvoeren van een reeks oefeningen.Voorbij zijn de dagen dat we in plaats van een korset een frame van gips gebruikten. Moderne elastische structuren laten lucht door en beperken de persoon tijdens het rijden niet.