"Unextended" horloges worden snel opgebouwd en na een tijdje, bijna waakzaam, begin je stil te gek te worden. Scherpe stemmingswisselingen, depressie, verstrooidheid, verzwakte intelligentie en zelfs gezondheidsproblemen (frequente hoofdpijn, verergering van chronische ziekten, gewichtstoename) is geen volledige lijst van de gevolgen van een gebrek aan slaap.
Helaas is het onmogelijk om "voor de toekomst te slapen"! Het lichaam compenseert het gebrek aan slaap en daarom slaapt een persoon meer na een slapeloze nacht of een diepere slaap. Dit systeem begint echter te falen als het gebrek aan slaap permanent wordt. Bij chronisch gebrek aan slaap begint het lichaam minder stressvolle aandoeningen te krijgen, verergert het diverse chronische ziekten van inwendige organen (bijvoorbeeld tonsillitis of gastritis), zijn er afwijkingen in de hormonale achtergrond, wat leidt tot verergering van bestaande hormonale ziekten, verzwakking van het immuunsysteem dat het lichaam beschermt tegen infecties.
Nachtwake
De belangrijkste reden voor een gebrek aan slaap is de onderbroken nachtrust van het kind. Hoe zich hieraan te verhouden?
Elk kind, ongeacht of het borstvoeding geeft of borstvoeding geeft, kan tot 3-4 jaar slapen zonder meer dan 6 uur achtereen wakker te worden, maar dit is ook een zeldzaamheid, meestal niet meer dan 4-5 uur. Wat een normaal persoon normaal is (7-9 uur constante slaap), want een kleine baby kan niet als acceptabel worden beschouwd. Pasgeborenen hebben een geheel andere volgorde en duur van de slaapfasen: bij een volwassene duurt een oppervlakkige slaap niet meer dan 1/5 van de totale duur van de slaap, terwijl een klein kind maximaal 4/5 heeft. Aangenomen wordt dat in de fase van oppervlakkige slaap actieve en snelle ontwikkeling van de hersenen plaatsvindt.
tips:
- Probeer 's avonds in slaap te vallen onmiddellijk nadat het kind in slaap valt. Als je echt niet genoeg slaap krijgt, probeer dan niet met hun eigen zaken om te gaan, als het kind in slaap is gevallen - beter jezelf kunt rusten terwijl er zo'n mogelijkheid is.
- Voordat u de slapende baby verlaat, moet u ongeveer 20 minuten in de buurt blijven - ongeveer de tijd die nodig is om van een fase van oppervlakkige slaap, die gemakkelijk wordt onderbroken, te gaan naar een diepe slaap. Dan hoef je niet binnen enkele minuten opnieuw te kruimelen.
- Wijs jezelf de tijd om te slapen met je kind. Probeer niet alle gevallen opnieuw te maken wanneer de kruim in slaap is gevallen, het is beter om te gaan liggen en te slapen: dit zal de kracht helpen sparen om met de baby te studeren.
- Laat het kind met hem in slaap vallen.
Nadelen: zullen een beetje moeten knijpen. Heel vaak voelen ouders zich ongemakkelijk als er een klein kind in bed ligt, bang om het per ongeluk vast te pinnen tijdens de slaap, wat niet bijdraagt aan de volledige rust van vader en moeder. De baby zelf kan een echte afhankelijkheid van de ouders ontwikkelen, zodat het moeilijk zal zijn om hem te spenen om samen te slapen: er zijn voorbeelden wanneer kinderen met hun ouders slapen, zelfs wanneer ze al naar lagere klassen gaan - de kinderen zijn gewoon bang om alleen in hun bed te slapen.
- Als de moeder erg moe is, slaappillen heeft genomen of alcohol heeft toegestaan, leg dan je baby niet in bed - bij voorkeur de optie "niet dichtbij" samen slapen. In dit geval liggen het bed van de ouder en het bed van de baby met de zijwand die van tevoren is verwijderd of neergelaten tegenover elkaar. Mam, het kind in halfslaap voeden, zal niet "rondlopen" en in staat zijn om volledig te slapen, het tevreden en slapende kind naar zijn eigen bed verschuivend.
- Als de moeder voelt dat ze beter is dan 15 minuten om alleen te slapen dan 2 uur met de baby, is het beter om alleen te slapen.
- Er is nog een andere manier om het kind te kalmeren: je kunt iets rond het gezicht van je baby leggen dat naar jou ruikt. Het kind zal de geur van de moeder voelen en aannemen dat je in de buurt bent en niet nerveus of bezorgd zult zijn.
- En natuurlijk, vergeet niet dat er mensen zijn die klaar staan om je te helpen: om te gaan zitten of een wandeling met de baby te maken, hulp bij het huishouden.
Een andere reden die u een zorgeloze droom kan ontnemen is een voorheen onbekende angst voor uw baby. Een jonge moeder weet niet altijd wat haar kind nodig heeft, omdat er tijd moet zijn voordat ze het voelt en zijn behoeften begrijpt. En totdat de behoeften van het kind net zo duidelijk voor u zijn als die van u, zullen we worden gekweld door vragen: "Heb ik het goede gedaan? Heb ik hem gegeven wat hij wil? "
Er is maar één advies: je hebt tijd nodig om je baby te begrijpen, om zijn reactie op verschillende stimuli te bestuderen en om te leren hoe je deze kunt elimineren. Over een paar weken zult u gemakkelijk begrijpen wat uw kind wil. Wees geduldig en wees alert op je kind.
Daarnaast bent u verantwoordelijk voor de gezondheid van uw baby: koliek, loopneus, schokkerige tanden, vaccinaties, reizen naar poliklinieken - dit alles maakt zelfs de meest uitgebalanceerde moeder nerveus.
Pas goed op jezelf!
Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u uw gezondheid verbeteren door:
- wassen met koud water;
- contrastdouche (koudwatertemperatuur 18-20 graden, heet - 38-40, verblijftijd onder koud en heet water gedurende 2-3 minuten, start beter met warm water en eindig koud); - avondwandelingen voor het slapen gaan;
- sporten (zelfs met een kind in zijn armen, kunnen verschillende opwindende fysieke oefeningen worden uitgevoerd);
- geplande 'uitjes', bijvoorbeeld, elke tweede zaterdag van de maand zitten de grootmoeders bij het kind en kan de moeder naar het zwembad gaan of vrienden ontmoeten - en dan zal haar moeder niet meer lijken dat zij, in de zorg voor het kind, vier muren op slot was. Dit zal je ongetwijfeld opvrolijken.