Vakanties vlogen, alsof ze dat niet waren! En voor het geheugen waren foto's, prettige herinneringen en een klein bescheiden geschenk - overgewicht. In tegenstelling tot herinneringen en foto's, bevalt dit geschenk ons helemaal niet! Geen probleem - we zullen het snel oplossen!
Waarom is het moeilijk om minder te eten na de vakantie?
Veel mensen stellen deze vraag. Het lijkt erop dat alles goed was vóór de vakantie - 3 keer per dag aten, snacks gebeurden niet elk uur, maar na de vakantie gebeurde er iets ongelooflijks! Het eten vraagt dus om gegeten te worden, en we betrappen ons er continu op dat we opnieuw kauwen! En het punt hier is dit: onze maag is een zak met spieren. Spieren hebben, zoals bekend, de eigenschap zich uit te rekken. Hier is onze maag en uitgestrekt tijdens de vakantie - we konden de taart van grootmoeder niet weigeren, de gebakken kip van mijn moeder, de taart van het meisje. Geef jezelf niet de schuld - je verdient al deze goodies! Gewoon nu moet je de maag een beetje helpen, zodat het zijn oorspronkelijke grootte krijgt.
Hoe geraak je zonder moeite van de verzamelde kilo's af?
Om de omvang van de maag te verkleinen, hebben we een alomvattende voedingsaanpak nodig. Deze paar veranderingen in het dieet helpen ons niet alleen om het vroegere gewicht terug te winnen, maar zelfs om zelfs slanker te worden.
- All the delicious - de volgende ochtend! Als je jezelf niet een zoet vet kunt ontzeggen, eet het dan voor de gezondheid, maar alleen 's ochtends, tot het middaguur. Na het ontbijt heb je een hele dag voor de boeg, dus het maximale aantal calorieën dat je 's ochtends, zonder veel moeite, toestaat, wordt verspild aan je werk.
- We verwijderen veel grotere platen, we plaatsen kleinere dichterbij. Door de hoeveelheid voedsel te verminderen, kunnen we op deze manier de hoeveelheid calorieën verminderen. Maar je hoeft niet te kijken met verlangen naar salade met dikke mayonaise en stoofpot!
- Dergelijke kleine porties kunnen nauwelijks worden gegeten. Niets, we gaan nu vaker eten - niet 3 keer per dag, maar 5-6, elke 2-3 uur! Onze taak is om het volume van de maag en kleine porties te verminderen - dit is precies wat u nodig hebt!
- Afzonderlijk water, gescheiden voedsel. Nu drinken we geen thee meer na het eten en drinken we het eten met sap. Deze manier om voedsel te absorberen strekt alleen de maag uit! Thee, melk, koffie, compote zal nu voor ons een onafhankelijk voedsel zijn, gescheiden in een aparte receptie. Trouwens, we zullen nu meer drinken - zodat de schadelijke stoffen die we samen met de "yummies" aten wegkwijnen. Drink minstens 2 liter water per dag, uiteraard, als je geen contra-indicaties hebt. Degenen die lijden aan een nierziekte of stofwisselingsstoornissen, is het beter om de dagelijkse hoeveelheid water in de arts te verduidelijken.
- We volgen het dieet zorgvuldig. We combineren geen eiwitten en koolhydraten in één gerecht. Het is een feit dat eiwitten en koolhydraten interfereren met de assimilatie van elkaar, als ze tegelijkertijd in de maag zijn. En dit betekent dat we geen pap, aardappelen en pasta meer eten met vlees en vis. Het is juister om elk van deze producten met fruit of groenten aan te vullen: we zullen de zoete pap met aardbeien en stukjes abrikoos versieren; ongezoete pap voeg zoete peper toe; aan een aardappel geven we salade van komkommers en tomaten; Deegwaren worden in tomatensaus gestoofd, met paprika, uien, wortelen en groen; voor het vlees en de vis serveren we gekleurde of witte kool.
- We verminderen de calorische inhoud van de gerechten: vet vlees wordt vervangen door mager; aardappelen worden vervangen door kool - naar eigen goeddunken; zoete sappen verdund met water.
En wat nog meer?
En we zullen vaker proberen uit te gaan voor wandelingen! Lopen bevordert de afgifte en splitsing van vetten - juist die die mooie kussens op onze zijden en op onze magen hebben afgezet. Ja, het was wandelen, niet rennen! Als je nog nooit gedacht hebt te lopen, begin dan met 15-20 minuten lopen, en als je al een ervaren wandelaar bent, dan kun je 30-40 minuten per dag lopen. Werk niet af! Stap over van uw gezellige auto naar het openbaar vervoer en vertrek na het werk een keer eerder - dit is uw geplande wandeling!
Als je zo'n mogelijkheid hebt, dompel jezelf onder in het werk met het hoofd, vind je er interesse in, en als je het niet kunt, probeer dan zelf een interessante les te vinden. Het valt op dat wanneer iemand bezig is met iets interessants (geen tv en een boek, maar met zijn handen!), Hij vergeet over eten! Documenten afdrukken, servetten omwikkelen, archieven ontmantelen met plezier!
En het allerbelangrijkste: beschuldig jezelf niet en straf niet dat je een paar pond hebt gekregen. Dit is het meest incorrecte van alles wat je kunt doen! Ja, je bent wat meer ontspannen op vakantie dan gepland. Dus je hebt je vermoeidheid onderschat, de wens om jezelf te plezieren. De volgende keer zul je de vakantie zeker overleven zonder extra kilo's, en geniet je nu gewoon van het leven en slank met plezier!