Hoe houd je je zicht tijdens het werken op de computer?

Het is geen geheim dat het werken met een computer geen goed effect heeft op de ogen. Hoofdpijn, vermoeidheid en oogirritatie, ontsteking, roodheid en droogheid zijn allemaal bekend bij degenen die lang achter de computer zitten. Zoals de oogartsen zeggen, groeit het aantal patiënten bij wie de visuele beperking gerelateerd is aan het werk aan de computer. Wat moet ik doen? Immers, velen van ons zonder een computer vertegenwoordigen niet al hun leven. Hoe u uw gezichtsvermogen kunt houden terwijl u aan het werk bent op de computer, we leren van deze publicatie.
Organisatie van de werkplek

Om je visie te behouden, moest je bij het organiseren van een werkplek letten op het scherm van de monitor dat zich op ooghoogte bevond. Dan zullen de groepen van de oogspieren automatisch ontspannen, die erg gespannen zijn als ze naar voren en naar beneden kijken. Het computerscherm moet zo worden geplaatst dat het geen fel licht van de lamp of direct zonlicht krijgt, zodat er geen verblinding optreedt.

De afstand van de ogen tot de monitor mag niet minder zijn dan 70 centimeter en de monitor moet minimaal 17 inch zijn. En het zou leuk zijn als de achtergrondkleur en letters op het toetsenbord en scherm niet overeenkomen, dat wil zeggen, je hoeft geen zwarte toetsenborden met witte letters te kopen.

Voordat je aan de computer gaat zitten, moet je de verlichting van de werkplek controleren. Een lamp op het bureaublad moet bijvoorbeeld worden bedekt met een blauwachtig filter om de helderheid te maximaliseren tot de helderheid van het beeldscherm. Muren rond de monitor zijn beter geverfd met blauw behang of geverfd in blauw.

Verandering van activiteit

Na elke 40 minuten werken op de computer, moet je even pauzeren. In het ideale geval is het beter om oefeningen te doen voor de ogen of rond de kast te lopen, of om lichte gymnastiek te doen. Je kunt een tijdje zitten, ontspannen en je ogen sluiten.

Goed zicht kan zijn wanneer de spieren van het hele lichaam en de oogspieren ontspannen zijn. In veel gevallen begint de spanning van de rug in het lumbale gebied, dat soepel overgaat in de nek en de visuele scherpte beïnvloedt. Aan het oog wordt de spanning in het kaakgebied nadelig beïnvloed. Wanneer de nek en schouders ontspannen zijn, stromen zuurstof en vers bloed ongehinderd door het visuele centrum van de achterkant van de hersenen.

Gymnastiek voor de ogen

Voer regelmatig de volgende oefeningen voor de ogen uit

• Sluit goed en open de ogen 6 of 7 keer breed, met een interval van 30 seconden.
• Laten we omhoog kijken, naar beneden, naar rechts, naar links, we keren niet onze hoofden.
• We draaien onze ogen in een cirkel: naar beneden, naar rechts, omhoog, naar links en dan in de tegenovergestelde richting.
• Snel 1 of 2 minuten snel knipperen.
• We sluiten de oogleden en masseren ze vervolgens met cirkelvormige bewegingen van de vingers gedurende 1 minuut.

Oefeningen worden gedaan zitten, en elke oefening wordt 2 of 3 keer gedaan met tussenpozen van 1 of 2 minuten. De duur van de oefening moet 10 minuten zijn.

Bekijk Relay

Markeer in de verbeelding een paar punten op de werkplek. Begin met een object dat zich in de buurt bevindt, bijvoorbeeld vanaf het topje van uw duim of vanaf een computertoetsenbord. Het volgende punt kan zich in de buurt van het scherm op de monitor bevinden. Verplaats nu uw blik naar een ander voorwerp dat zich op het bureau bevindt, zoiets als een potloodhouder, een stempelkussen, een briefpapier, een liniaal, enzovoort.

Zoek naar items die zich op verschillende afstand van u bevinden. Houd je ogen op elk onderwerp. Kijk dan naar de boom, de vensterbank, het raamkozijn, het huis dat tegenover u staat, en verder en verder totdat uw blik de hemel bereikt.

Ontspannen van de ogen met de handpalmen

De beste manier om je ogen te ontspannen zal zijn om je handpalmen aan hen te geven. Deze methode is geïntroduceerd door de Amerikaanse oogarts Dr. Bateson, die een speciaal programma heeft ontwikkeld voor de preventie van oogziekten.

We gaan aan de tafel zitten en leunen op onze ellebogen, nemen een comfortabele houding aan. Schud je handen en ontspan je vingers en polsen.
Laten we onze handpalmen tegen elkaar wrijven totdat ze warm worden. We zullen onze handen laden met energie en warmte. Sluit dan je ogen met je handen. Laten we onze hoofden in onze handen leggen en onze ogen sluiten.
De vingers van beide handen moeten elkaar kruisen op het voorhoofd. We zullen proberen onze handen ontspannen te houden, geen druk uitoefenen op onze ogen. De handpalmen moeten als een koepel op de oogleden rusten.

Voel de duisternis. In het donker in de lichtgevoelige cellen van het netvlies, wordt een belangrijk voor het zicht van rodopsine gevormd. Nu zijn de ogen volledig ontspannen. Perceptie van duisternis is een diepe ontspanning voor de ogen, de ogen worden hersteld. We zullen de duisternis sterker voelen en het meer proberen te verdiepen.

Na het werk

Als u zich 's avonds erg moe voelt, moet u kamille of thee-kompressen op de ogen aanbrengen. En je kunt je ogen afvegen met een schone doek bevochtigd met kamille. Je kunt in het donker en in absolute stilte liggen met je ogen 30 minuten gesloten.

Nu weten we hoe u zicht kunt houden terwijl u aan het werk bent op de computer. Als uw werk meerdere uren aan de computer hangt, moet u vaak meer lopen. Om je gezichtsvermogen te behouden, oefen, pers je, laat je je ogen rusten, probeer je pauzes te nemen, zodat je ogen minder gespannen zijn.