En niemand deed het, omdat het op een behoefte leek en niemand echt de waarde van ochtendoefeningen uitlegde als een garantie voor een uitstekende gezondheid. Tijdens de lessen werd lichamelijke opvoeding gehouden en velen leken voldoende lichamelijke inspanning te hebben. Tot op heden is er weinig veranderd, alleen de lessen zijn drie keer per week vervangen door fitness of sportschool.
Denk je ook dat de avondtraining of het naar het zwembad gaan voldoende is om het lichaam in een tonus te ondersteunen? Dan vertellen we je, wat is het verschil tussen ochtendoefeningen en aerobics en waarom zou het elke dag gedaan moeten worden?
Charge - een belofte dat je lichaam sneller uit de slaap naar de wakende toestand zal gaan. Tijdens de slaap vertragen alle processen in het lichaam, dus soms is het zo moeilijk om na rust in het juiste ritme te komen. Het doel van de ochtendoefeningen is om je wakker te maken, om het functioneren van de bloedsomloop te activeren, om je spieren en hersenen te oxygeneren. U hoeft uzelf 's morgens niet uit te putten, u moet niet moe worden, maar wordt wakker en krijgt een dosis uitstekende gezondheid.
Artsen raden aan om elke ochtend met een lading te beginnen, omdat je hierdoor de vaten, het gespierde korset, versterkt. Leer daarnaast jezelf te disciplineren en realiseer je tenslotte dat een gezonde levensstijl je alleen maar ten goede komt.
Zoek geen excuses in de vorm van gebrek aan tijd in de ochtenden - je wordt geleid door gewone menselijke luiheid. Een lange tijd kwam met een reeks oefeningen die je kunt uitvoeren zonder zelfs maar uit bed te komen. Na het ontwaken trek je aan het bed, strek je armen over je hoofd en haal diep adem. Maak niet meteen plotse bewegingen. U kunt de eenvoudigste oefeningen uitvoeren. Hef je armen en benen afwisselend op, herhaal de beklimmingen 10-15 keer. Ga op het bed zitten en strek je vingers naar je tenen. Spreid uw benen iets breder en buig over elke poot. Ga op handen en knieën staan en buig je rug. Dus je zult de wervels naar de plaats terugbrengen en de rug overdag zal je niet storen. Als je wilt, kun je de pers minstens een paar keer schudden, maar aan het einde van het opladen laten staan.
Daarna kun je naar de grond gaan. Voer hellingen uit, torso draait naar rechts en naar links. Doe een paar sit-ups in stille modus, zwaai met je benen. Voer dergelijke oefeningen uit om zowel het bovenste als het onderste deel van de romp te betrekken. Doe een paar stretching en flexibiliteit. Kies de oefeningen die je kunt doen. Vergeet niet te letten op de juistheid van de ademhaling - het moet gelijk zijn. Op internet of in boeken vindt u verschillende handige complexen van ademhalingsgymnastiek, waardoor u het effect van uw studie aanzienlijk zult verbeteren.
Als een oefening irritatie veroorzaakt of niet werkt, laat het dan voor avond- of overdagtraining. Ochtendtraining zou je een staat van groot welzijn en een goed humeur moeten garanderen, geen teleurstelling in je eigen kracht.
Ongetwijfeld plus opladen in afwezigheid van een coach en het vermogen om zelf belasting op te nemen, afhankelijk van uw gezondheid en fysieke kenmerken. Thuissimulators worden tijdens het opladen ook je trouwe assistenten, maar laat je niet meeslepen, ze zijn meestal ontworpen voor een specifieke spiergroep en je moet voor het hele lichaam zorgen.
Als u elke dag op dezelfde tijd wakker wordt, zoek dan een programma op een van de kanalen die u in rekening zult brengen. Als alternatief kunt u videolessen downloaden op de computer. Meestal worden ze allemaal uitgevoerd op de muziek en zul je jezelf aanpassen aan de juiste golf.
Het onbetwiste voordeel is dat het opladen thuis gebeurt, wat betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken over uw uiterlijk of kleding. Doe waar je zin in hebt. Het belangrijkste is dat kleding je bewegingen niet belemmert.
Ochtendoefening is een goede start voor zowel de werkdag als het weekend. Alleen op doordeweekse dagen kunt u voor oefeningen ten minste 10-15 minuten toewijzen, en op andere dagen kunt u wat langer trainen.
Trouwens, in het weekend kun je een run regelen in het dichtstbijzijnde stadion of in de buurt van de nabijgelegen huizen. Op straat opladen is dubbel nuttiger en veel sneller activeert alle processen in uw lichaam. Bovendien kunt u de horizontale balk als een sportuitrusting gebruiken, omhoog trekken, een koprol maken, rondlopen in het logboek.
Ladingen kunnen geleidelijk worden verhoogd, vaker herhalen, bijvoorbeeld halters gebruiken. Maar vergeet niet dat het de taak van ochtendoefeningen is om kracht aan het lichaam toe te voegen, en niet om ze tot "nee" te reduceren.
Je zult lang moeten wachten, omdat je lichaam zich snel aanpast aan de belasting. Ochtendoefening, voor de rest, nog steeds een belofte van dagelijkse, zij het korte sporten. Het is vooral handig voor mensen die hun lichaam niet ondersteunen met andere fysieke belastingen.
Ga na het opladen naar de badkamer. De contrastdouche zorgt ervoor dat je helemaal wakker wordt en nog meer levendigheid geeft. Massage met een stijve borstel is een uitstekende aanvulling op de ochtendoefeningen.
Vergeet niet om te ontbijten en met een lichte hart en ziel naar het werk of huishoudelijke taken te gaan.
De sleutel tot succes is om van het proces te genieten. Je moet begrijpen waarom je deze of die oefening doet. Zelfs als de eerste paar keer dat de lessen moeilijk worden gegeven, begin je over een paar weken elke morgen met plezier met de lading. Een aanval van uitstekend humeur duurt de volgende dag en je zult niet te lui zijn om 's ochtends oefeningen te doen, beseffend dat je hier alleen maar van zult profiteren.
Een fijne dag en een goed gevoel!