40+ - voor de ziekte in één stap
Op de leeftijd van 20-30 zorgden we er goed uit. 40 jaar lang moet je niet alleen nadenken over je uiterlijk, maar ook over je gezondheid. Eens in deze tijd beginnen zich veel ziekten (vaak leeftijdsgebonden) te manifesteren, en zelfs de menopauze is nabij. Recente studies van Amerikaanse wetenschappers hebben aangetoond dat de gemiddelde leeftijd van diabetici is gedaald van 52 naar 46. Om het risico op het ontwikkelen van deze ziekte te verminderen, volstaat het om met een paar kilogram af te vallen. Dit is onder de kracht van allemaal. Hoe? Het is eenvoudig. Maak eerst een lijst van voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten (snoep, suiker, gebak, enzovoort). Zoek vervolgens in deze lijst de producten waarvan u ze gemakkelijk kunt weigeren en niet meer kunt gebruiken. Herzien en ander dieet: voer vetarm voedsel in (mager, vis, kwark, zuivelproducten). Dankzij dergelijke producten kunt u het caloriegehalte van uw dieet met 25-30% verminderen. Je moet niet twee keer per dag eten, apnyat-zes. Maar porties tegelijkertijd moeten klein zijn - voor 250 - 350 calorieën. Dergelijk voedsel zal de honger wegnemen en je zult beginnen af te vallen.
Actieve manier van leven
Extra kilo's na de jaren veertig beginnen te verschijnen en vanwege een lage motoriek. We brengen hele dagen door op het werk en dan komen we thuis en gaan we zitten om tv te kijken. Het lichaam kan dus niet de juiste hoeveelheid calorieën consumeren gedurende de dag. Spieren beginnen hun elasticiteit te verliezen en simpele fysieke oefeningen worden voor nazslozhnymi. Daarom is het noodzakelijk om je lichaam constant fysiek te belasten. Kakietrenki het meest geschikt voor deze leeftijd? Degenen die helpen vet te verbranden, maar veilig zijn voor de wervelkolom en de kniegewrichten. U kunt beginnen met een normale wandeling of fiets. Als je je niet ongemakkelijk voelt, ga dan naar het zwembad. Als je onder de douche staat, kies dan niet voor een training met tralies en zware dumbbells. Beter deelnemen aan simulators - ze zijn veiliger. Van de cardiovasculaire veiligheid, de veiligste is de orbitrek of ellipsoïde. Je kunt in de lijst van alcoholische en aërobe ladingen opnemen, alleen met mate.
Vergeet niet om voor elke training op te warmen. Het is heel belangrijk om de gewrichten en ligamenten goed op te warmen, om niet gewond te raken. Een nette stretch na de training zal helpen om te versterken, te herstellen en ze elastischer te maken. Tijdens de training, drink water. Het versnelt de stofwisseling en je zult geen ongemak voelen.
Om gemakkelijker te maken dat je jezelf beperkt tot eten en sporten, kun je jezelf een doel stellen. Zoek het motief om af te vallen. Stel de vraag: "Hoeveel kilo extra belet mij om mooi en gezond te zijn?", "Wanneer moet ik het gewenste resultaat bereiken?" En zo verder. Dergelijke vragen helpen je af te vallen.
In 50 jaar is het leven nog maar net begonnen
85% van de vrouwen van de hele planeet vieren hun vijftigste verjaardag niet in de beste vorm. Waarom is het zo? De belangrijkste reden is de afname van de uitwisseling van materialen. Elke tien jaar daalt het met 10%. Samen met de daling van de uitwisseling van stoffen nemen ook de extra kilo's toe. Bovendien, in ons lichaam op de leeftijd van 50 is er een hormonale reconstructie. Eierstokken houden op geleidelijk het vrouwelijke hormoon oestrogeen te ontwikkelen en dit leidt tot een toename van vetweefsel. Maar de belangrijkste reden voor snelle gewichtstoename is niet hormonaal, apsychologisch. De vrouw heeft al plaatsgevonden als persoon, heeft succes geboekt, een gezin gecreëerd, kinderen opgevoed enzovoort. Wat gedaan wordt, is gedaan en voor iets nieuws is er geen kracht. De algemene vitale toon valt.
Maar de mogelijkheden van onze ontwikkeling zijn eindeloos. Leeftijd is niet permanent. Zelfs in 50 jaar kun je veel bereiken. Het is op deze leeftijd dat veel Europese vrouwen echt gaan leven. Ze hebben alles al, en daarom hebben ze veel vrije tijd voor zichzelf: ze reizen, doen aan sporten, worden verliefd en ga zo maar door. Kortom, ze veroveren nieuwe horizonten. Helaas is in Rusland alles het tegenovergestelde. Hoe ouder de vrouw, hoe meer ze vergeet voorzichtig te zijn. Maar het is nooit te laat om alles te veranderen!
Hoe de uitwisseling van materialen te misleiden?
Vanwege stofwisselingsstoornissen beginnen we snel aan te komen. Dit is hierboven al besproken. Maar het kan worden misleid. Het enige dat nodig is, is actief bewegen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. U kunt beginnen met een goede schoonmaak in het huis. Ga naar het land, er zullen zeker veel dingen zijn die je niet toestaan om op één plek te zitten. Daarnaast kun je met paddenstoelen of bessen naar het bos gaan, fietsen, tuinieren en in plaats van de nachtstoelen voor de tv genieten van de zonsondergang en de lucht inademen. Loop gewoon door de straat. Om te beginnen met het dumpen van extra kilo's, moet een dag minstens 15 duizend stappen passeren.
Paardrijden, zwemmen, gymnastiek, wandelen - al deze activiteiten helpen je om af te vallen en bovendien om de conditie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Kies voor uzelf het soort sport dat gemakkelijk voor u zal zijn: Pilates, fitness enzovoort. Maar wees voorzichtig met de rug en de gewrichten. Ze zijn heel gemakkelijk te beschadigen. Het is beter om onder toezicht te staan van een goede specialist, die een individueel programma voor u zal goedmaken en de juistheid van de uitvoering van bewegingen zal volgen.
De belangrijkste risicogebieden
- Symptomen van de menopauze zijn zeer onaangenaam. Neem contact op met een arts die hormonale substitutietherapie voorschrijft. Probeer niet zelfmedicatie toe te passen, dit kan tot negatieve gevolgen leiden.
- Met de leeftijd zou ons dieet minder vet moeten worden. Hoe ouder we worden, hoe meer vetvrij voedsel in onze koelkast zou moeten zitten. Maar geloof me, zelfs onder zulke omstandigheden kan voedsel smakelijk blijven.
- Minder sport en meer vrede is een verkeerde verklaring: neem lichaamsbeweging, ga door met dansen en ga zo maar door. Neem deze nuttige lessen niet mee naar de tv.
- Hoe ouder we worden, hoe minder vrienden we hebben. We maken geen kennis meer met nieuwe mensen, vermijden relaties. Misschien is de hele zaak in de geest van een nieuwe relatie of in het besef dat je niet langer de persoon bent die er was. We zijn bang voor nieuwe scheidingen, verliezen die onvermijdelijk lijken, iedereen had zijn eigen bittere ervaring in deze kwestie. Maar sluit u niet af van de mensen, geef ze uzelf, uw energie. Bovendien, hoe meer vrienden je hebt, hoe beter. Met hen kunt u deelnemen aan algemene interessante activiteiten, wandelen, winkelen, iets bespreken, nieuwe recepten delen, emoties, ervaringen. Er zijn veel opties.
- Geen gedoe. Meestal beginnen mensen op volwassen leeftijd minder te rommelen, maar dit is slecht voor het figuur. Dit zal respectievelijk minder energie worden uitgegeven en calorieën zullen sneller worden geaccumuleerd. Soms gedoe en nuttig.