Hoe een weekend met voordeel door te brengen?
Het is belangrijk hoeveel tijd aan rust wordt uitgegeven, maar de kwaliteit van rust is belangrijk. In je vrije tijd moet je leren ontspannen. En om volledig te ontspannen, moet je je weekend plannen, rekening houden met het type lopende activiteit.
Intellectueel .
Gewoonlijk overheersen mensen die 'mentaal werken' het chronisch vermoeidheidssyndroom. Het grootste probleem is het gebrek aan fysieke activiteit in omstandigheden van nerveuze en constante intellectuele spanningen. Als reactie op stress produceert het lichaam hormonen die een persoon tot een fysieke schok dwingen - aanval of vlucht, afhankelijk van de persoonlijkheid. Deze fysieke spurt wordt geprogrammeerd door het lichaam, en als je het niet doet, krijg je het effect van een ketel die kookt met een gesloten deksel. Hoe te ontspannen voor zulke mensen? Psychologen en artsen zeggen dat voor het lichaam een scherpe verandering in de manier van leven schadelijk is. Het zal handig zijn om goed te slapen. Het is slecht voor je om in het weekend op de bank te liggen. Verlaat de werkplek en gooi het werk uit je hoofd. Maar als u gestresst bent op het werk, dan zal het niet gemakkelijk zijn.
Aan het eind van de week, vat het samen, noteer wat al is gedaan en wat er zal gebeuren in het toekomstige werk. Onthoud uit het hoofd het motto van Scarlett Ohara "Ik zal er morgen over nadenken". Aan het eind van de week, plan een actieve avond. Communiceer met interessante mensen, ga naar een bowlingclub, naar een concert.
Aanbevelingen voor het weekend.
1. Plan een bedrijf waarvoor u moet sporten, het kan een wandeltocht zijn of een reparatie van de villa.
2. Selecteer de natuur, zodat u kunt ontspannen van de drukte van thuis.
3. Communiceer, want niets geeft een gevoel van leven, als communicatie met je geliefden en vrienden. Kom en bezoek je gasten.
4. Doe goed met je dierbaren.
Zoals vastgesteld door Franse psychologen, als iemand in het weekend geschenken koopt voor familieleden, was het weekend niet tevergeefs.
5. Koppel uw thuiscomputer en mobiele telefoon los. Dus je zult niet nadenken over werk.
Lichamelijk werk.
In vergelijking met geestelijk werk zal fysieke arbeid zonder problemen lijken, maar dat is niet zo. Lichamelijke arbeid is voor het grootste deel een eentonig werk, en daaruit is een persoon moe van niet minder dan intellectuele ladingen. Obers, controllers, verkopers, kapsters, ook al brachten ze op een dag geen emotionele problemen met zich mee, werden zowel mentaal als fysiek moe.
Aan het eind van de week moet je het lichaam helpen ontspannen. Als je alle diensten op je voeten zou staan en dan naar huis zou komen, verwijder dan een gevoel van zwaarte van je voeten, zet ze op een bepaalde hoogte. Regel je waterprocedures, het kan een contrastdouche of een zwembad zijn. Water zal vermoeidheid verlichten.
Doe in het weekend iets voor de ziel - dans, teken, lees. Voorkom ladingen die aan werk doen denken. Medewerkers van verschillende dienstensectoren zijn beter in het weekend om geen huishoudelijke taken uit te voeren. In het VK werd een enquête onder restaurantmedewerkers gegeten en volgens de resultaten werd geconcludeerd dat 78% van de werknemers met veel plezier naar hun werk ging, als ze het huis niet opruimden, afwassen, koken. Maak je vakantie intenser en dan ga je voor de tv zitten, het is beter om een wandeling te maken door de frisse lucht in het park.
Emotioneel werk.
Deze activiteit vereist een emotionele reactie van de persoon. Dit omvat het werk van artsen, psychologen, leraren. En ondanks het feit dat ze niet fysiek overbelast zijn, worden ze ook ingehaald door vermoeidheid. Deze mensen staan voortdurend in contact met andere mensen en weten dat het resultaat van hun werk afhangt van hun emotionele betrokkenheid, wat een serieuze test is voor de psyche. Het gevaar voor maatschappelijk werkers is emotionele burn-out, dan willen ze niet communiceren met mensen buiten hun werk en onverschillig worden. Experts zeggen dat deze mensen emotioneel moeten rusten.
Maak een losdag op vrijdag zonder communicatie. Dit zal helpen om alleen te lopen. Keer terug van het werk op vrijdag, ga niet met het openbaar vervoer, maar loop.
Zet al het gepraat af .
Familieleden en familieleden zullen hun verdriet en vreugde met u willen delen. Maar als u zich niet emotioneel kunt engageren in dit proces, stelt u het gesprek uit.
Probeer niet iedereen in het bedrijf te vermaken. Weet dat je niet verantwoordelijk bent voor de emotionele toestand van alle mensen die in dit bedrijf aanwezig zijn. "Los controle" in het bedrijf en probeer gewoon plezier te hebben.
Wees bezig met dit soort sporten die zenuwen kunnen kalmeren - pilates, yoga, waar mogelijk afdalen op massage. Als fysieke inspanning in de zomer kun je op het tuinperceel werken, bessen en paddenstoelen pakken, fietsen. In de winter is het beter om te gaan schaatsen en skiën. Volgens Amerikaanse psychologen is dit soort werkers beter om honden te hebben, dit zal een gelegenheid zijn voor dagelijkse wandelingen met hen, bovendien weten ze niet hoe ze moeten spreken.
Als je in het weekend moet werken, onthoud dan het volgende:
1. Plan duidelijk uw werk, zodat u niet in het weekend hoeft te werken.
2. Werk alleen thuis als een laatste redmiddel.
3. Werken in het weekend is vaak een voorwendsel om niet te communiceren met dierbaren met wie je geen contact hebt. Zo loop je weg van persoonlijke problemen. En probeer dan om vrede en vrede in uw gezin tot stand te brengen om psychologische problemen op te lossen en werk van een workaholic voort te zetten.
Dit zijn algemene aanbevelingen, hoe u het weekend winstgevend kunt doorbrengen. Omdat actieve rust u toestaat om weg te komen van de dingen die u constant op het werk doet.