Als een vrouw tijdens de zwangerschap te weinig eet en gewichtstoename niet voldoende is, bestaat het risico dat de baby onvoldoende lichaamsgewicht heeft (minder dan 2,5 kg). Dit kan leiden tot de verschillende fysieke of psychologische problemen van het kind. Ondervoeding tijdens de zwangerschap is meestal schadelijker dan te veel eten. Het gebrek aan voeding bij de moeder kan leiden tot hersenbeschadiging en stofwisselingsstoornissen bij de baby. Vaak is de daling van het niveau van het hormoon oestrogeen, die een dreiging van een miskraam met zich meebrengt. Daarom is het uitermate belangrijk dat een vrouw weet hoe ze tijdens de zwangerschap op de juiste manier kan aankomen zonder schade aan zichzelf en haar baby aan te richten.
Wat zijn de grenzen van de norm.
Het is natuurlijk belangrijk om goed te eten voor een vrouw, maar het is ook onwenselijk om tijdens de zwangerschap aan te komen voor een toekomstige moeder. Overmatig grote gewichtstoename verhoogt het risico van pre-eclampsie (late toxicose) en zogenaamde diabetes van zwangere vrouwen. Diabetes geassocieerd met zwangerschap kan leiden tot de geboorte van een kind met overgewicht (meer dan 4 kg). Pre-eclampsie leidt tot levensbedreigende hoge bloeddruk en leidt vaak tot meer ernstige aandoeningen die convulsies veroorzaken. Bovendien kan een vrouw die de mate van gewichtstoename tijdens de zwangerschap ernstig heeft overschreden, verschillende moeilijkheden ondervinden tijdens de bevalling. Een sterke gewichtstoename tijdens de zwangerschap zal ook in de toekomst een belemmering vormen bij het proberen af te vallen na de bevalling.
Kortom, het optimale gewicht voor de zwangerschap hangt af van het startgewicht van de vrouw vóór de zwangerschap. En hoe kleiner het begingewicht, hoe meer het tijdens de zwangerschap kan worden getypt.
• Als het gewicht aanvankelijk lager is dan de norm - kan de set 12,5 - 18 kg zijn.
• Bij het normale begingewicht - 11 - 16 kg.
• Bij een te hoog aanvangsgewicht - 7 - 11 kg.
• Voor obesitas vóór de zwangerschap, 6 kg of minder (zoals aanbevolen door uw arts).
• In het geval van meerlingzwangerschap - 17 - 21 kg (ongeacht het eigen gewicht).
Hoe de body mass index correct berekenen? Hiervoor moet de gewichtswaarde van het lichaam worden gedeeld door de hoogte in vierkanten in meter.
De index is minder dan 18,5 - het gewicht is ontoereikend.
Index van 18 tot 25 - het gewicht is normaal.
De index van 25 tot 30 - het gewicht is overdreven.
De index is meer dan 30 - morbide obesitas.
Waarop gaan al deze kilo's, verzameld tijdens de zwangerschap, terug?
• Kind van 3 tot 3,5 kg.
• Placenta 0,5 kg.
• Baarmoeder ongeveer 1 kg
• Amelong water 1 kg.
• Verhoogd borstvolume 500 g.
• Extra bloedvolume - 1,5 kg.
• Water in het lichaam van een vrouw 1,5-2 kg
• Vetophopingen bij de moeder 3-4 kg.
De optimale snelheid van gewichtstoename.
Dit proces is puur individueel. Het is mogelijk in enkele maanden meer te verzamelen, en in sommige veel minder. Bij sommige vrouwen begint het gewicht vanaf de eerste dagen van de zwangerschap te werven, daarna neemt het aantal wervingen geleidelijk af. In andere landen daarentegen kan het gewicht pas na 20 weken sterk worden gedraaid. Elk van de opties is volkomen normaal, als het niet verder gaat dan de grenzen van de optimale set. Bij het aanvankelijk normale gewicht voor het eerste trimester, moet u gemiddeld 1,5 kg (2 kg - met een gebrek aan gewicht, 800 g - met teveel) krijgen.
Tijdens het tweede en derde trimester wordt de gewichtstoename dramatisch versneld. Vrouwen met een normaal gewicht tussen 14 en 28 weken zwangerschap kunnen veilig elke week ongeveer 300 gram rekruteren. Op de negende maand voor de geboorte kan het gewicht geleidelijk afnemen - met 0,5-1 kg - is dit normaal. Deze aandoening wordt veroorzaakt door de voorbereiding van het organisme voor toekomstige bevalling.
Hoeveel te eten.
Hoewel een vrouw veel moet opdoen tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om, om een kind van normale grootte te krijgen, op de juiste manier aan te komen en dus goed te eten. Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat alleen de toename van de vetvrije massa, en niet de toename van het vetgehalte, de grootte van het kind kan beïnvloeden. Hoe meer vet een vrouw oppikt tijdens de zwangerschap, hoe meer overtollig vet ze heeft na de bevalling. Het verhogen van dezelfde magere massa, integendeel, heeft geen invloed op het totale gewicht van de vrouw na de bevalling. Het is onjuist en zelfs gevaarlijk om te zeggen dat tijdens de zwangerschap een vrouw "voor twee" moet eten.
In het eerste trimester heeft u slechts 200 extra calorieën per dag nodig, in het tweede en derde - 300 calorieën. Het is noodzakelijk om te proberen, dat deze extra calorieën zijn onttrokken aan nuttige producten: muesli of ontbijtgranen met melk of yoghurt met vers fruit. Misschien wordt vanaf de 12e week van de zwangerschap honger gevoeld. Op dit moment neemt de bloedspiegel van het hormoon oestrogeen, de stimulerende eetlust, toe. Als een verhoging van de eetlust niet leidt tot overgewicht, is dit vrij normaal.
Zwangere vrouwen zouden geen honger moeten hebben en verslaafd zijn aan ontlaaddagen. Als de snelheid van de gewichtstoename te hoog is, moet u eerst het gebruik van snoep en dierlijk vet beperken. Beperk jezelf niet tot het krijgen van complexe koolhydraten, vooral in zwart brood, ontbijtgranen, maar ook in groenten en fruit. Scherpe sprongen in gewicht leiden tot een sterke toename van de druk, die op zich al gevaarlijk is tijdens de zwangerschap. Als je besluit dat je te veel wint, hoef je de hoeveelheid voedsel die je eet niet drastisch te verminderen, en doe je het geleidelijk.
Je moet proberen niet veel chocolade te eten. Naast een grote hoeveelheid vetten en calorieën bevat het veel cafeïne, dat voorkomt dat het lichaam foliumzuur en ijzer absorbeert, wat op zijn beurt reageert op de zuurstoftoevoer naar de baby. Cafeïne verergert bovendien de opname van calcium. Het is ook noodzakelijk om het gebruik van sterke zwarte thee en koffie te beperken.
Bij een toxicose is het toch allemaal nodig om te eten, te laten en kleinere porties. Een lege maag laat meer zuur vrij, dat de wanden van de maag begint weg te eten, wat ook tot misselijkheid leidt. Zwelling tijdens de zwangerschap is normaal. Als de nieren normaal functioneren, beperk u dan niet tot de vloeistof. Je moet minstens zes standaardglazen schoon water per dag drinken, en zorg ervoor dat je drinkt als je dorst hebt. Immers, het vruchtwater wordt om de drie uur volledig vernieuwd, en daarvoor kun je niet zonder water.