In de moderne samenleving is het probleem van overgewicht niet alleen relevant voor volwassenen, maar ook voor adolescenten. Het belangrijkste probleem is dat het in de adolescentie is dat alle tekortkomingen in uiterlijk zeer pijnlijk worden waargenomen. En zodra een tiener zich realiseert dat hij niet van zijn gewicht houdt, begint hij een breed scala aan experimenten met zijn lichaam uit te voeren om zich te ontdoen van gehate kilogrammen.
Meestal kiezen adolescenten voor radicale maatregelen om af te vallen: speciale pillen, verschillende diëten (inclusief strenge) en zelfs hongerstakingen. Dergelijk geweld over het lichaam zal niet goed eindigen. Daarom moet men dit probleem serieus nemen en uw kind helpen veilig af te vallen.
Oorzaken van tieners met overgewicht
Voordat u begint met het oplossen van het probleem, moet u de oorzaak ervan verklaren. Als u de reden kent, kunt u de juiste aanpak kiezen. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam in de adolescentie nog steeds groeit en dat het erg kwetsbaar is.
Overtreding van de hormonale achtergrond
Soms kan overgewicht ontstaan door een overtreding van de hormonale achtergrond. Helaas zijn er tegenwoordig veel factoren die dit kunnen veroorzaken. Het is heel gemakkelijk om een dergelijke situatie te vermoeden. Bijvoorbeeld, als een fysiek actieve tiener snel aankomt, maar tegelijkertijd goed eet. Ook over de schending van de hormonale achtergrond kan acne en acne spreken.
In zo'n situatie kan men zelfstandig het overgewicht niet aan. Daarom moet u naar een arts - een kinderarts of een endocrinoloog - een arts zal een reeks onderzoeken doen en hoogstwaarschijnlijk een behandelingskuur voorschrijven, en ook een geschikt dieet kiezen. Tegelijkertijd wordt de tiener constant door de arts geobserveerd, waardoor de negatieve gevolgen van afvallen worden geminimaliseerd.
Met de komst van het internet gaan adolescenten minder vaak op pad en gaan vaker voor de monitor zitten. Maar de sedentaire manier van leven heeft een negatieve invloed op ons gewicht. Bovendien kun je het verkeerde voedsel toevoegen: chips, crackers, noten, koolzuurhoudende dranken, fastfood. En maar weinig ouders kijken naar de aanstekelijkheid van hun kind.
Waar te beginnen?
Het belangrijkste is om te leren dat een tiener niet snel kan afvallen. Dit is erg gevaarlijk voor de gezondheid. Daarom is het noodzakelijk dat de persoon zelf is afgestemd op een positief resultaat en geduldig is. Het zal veel tijd kosten om onnodige kilo's af te gooien.
Het moet duidelijk zijn dat het gewicht over een lange periode wordt geaccumuleerd. Daarom gaat het niet zo makkelijk weg. Daarom is het noodzakelijk om een systematische, geïntegreerde aanpak te ontwikkelen. Om een tiener te beginnen, is het noodzakelijk om de dokter te laten zien, zelfs als hij absoluut gezond is.
Goede voeding
Om van het overgewicht af te komen, moet u eerst uw dieet veranderen. Maar er zijn dus geen diëten. Het dieet zal de gezondheid van een tiener in gevaar brengen. Bovendien is deze methode van gewichtsverlies slechts tijdelijk, in dit geval is het noodzakelijk om een permanent effect te bereiken. In de regel zal het gewicht altijd terugkomen.
Goede voeding voor een tiener die wil afvallen, moet daarom een gebruikelijke manier van leven worden. Het is ook wenselijk dat ouders zich bij het kind voegen. U kunt dus een positief voorbeeld geven en uw kind zal zich gemakkelijker aan het nieuwe dieet kunnen aanpassen.
Verboden producten
Om af te vallen, is het noodzakelijk om volledig uit te sluiten van het rationele voedsel en halffabricaten. Chips, croutons, noten en andere muck, die is gebakken met conserveermiddelen en kleurstoffen - is de grootste vijand voor de figuur. Het is ook wenselijk om vette vlees-, vis- en worstproducten te eten.
Het is noodzakelijk om te begrijpen dat alles wat geen water is, voedsel is. Yoy verpakt, limonade, frisdrank, thee met suiker - al deze dranken zijn calorieën. Daarom mogen ze niet worden misbruikt, maar gebruik ze best helemaal niet. Groene thee, natuurlijke sappen en stil water - dat is wat ideaal is.
Aanbevolen producten
Vergeet niet dat het lichaam van een tiener blijft groeien en zich ontwikkelen, dus hij heeft vitamines en voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten) nodig. We weten allemaal dat koolhydraten bijdragen aan de depositie van vetten in het lichaam, maar als je ze op de juiste manier gebruikt, kun je het meeste voordeel behalen. Daarom moeten koolhydraten alleen worden verkregen uit granen en fruit en niet uit meelproducten van de woestijnen. Eiwitten worden gevonden in mager vlees en gefermenteerde melkproducten, en vetten zijn wodka-olie, wat in redelijke hoeveelheden geen schade aan het figuur toebrengt.
Pap, vis, vlees, zure melkproducten, groenten en fruit zijn de producten die noodzakelijkerwijs aanwezig moeten zijn in het dieet van de adolescent. Als ze worden uitgesloten, kunnen ernstige gezondheidsproblemen beginnen: beriberi, bloedarmoede enzovoort. Onjuiste voeding kan de werking van de maag en darmen verstoren.
Het schema van voedselinname is erg belangrijk. Om onnodige dingen kwijt te raken, moet u tegelijkertijd in kleine porties eten. Het is het beste om elke twee uur een beetje te eten. In geen geval mag een tiener proberen honger te lijden. In dit geval begint het lichaam immers de nutriënten uit te stellen en zal het gewicht zelfs nog sneller toenemen. Maar dit betekent niet dat een tiener om de twee uur moet opeten, het ideale deel is 150-200 gram.
Vergeet het water niet. Het helpt om de uitwisseling van stoffen te normaliseren. En het gebrek zal ertoe leiden dat het gewicht heel langzaam afneemt. Daarom moet een tiener minstens een liter gezuiverd water per dag drinken.
Fysieke activiteit
Lichaamsbeweging in combinatie met goede voeding kan een tiener helpen in korte tijd overtollige kilo's te verliezen. Daarom moet sport, net als gezonde voeding, een integraal onderdeel worden van het leven van uw kind. Natuurlijk, in dit geval is het niet de bedoeling dat een tiener zichzelf urenlang in de sportschool moet uitputten, omdat overmatige belastingen voor een groeiend organisme gecontra-indiceerd zijn.
Je kunt het beste fietsen, rolschaatsen, schaatsen of skiën. Als dergelijke activiteiten niet naar de zin van je kind zijn, ga dan met hem naar de tennisbaan of buiten de stad om badminton te spelen, je kunt naar buiten gaan en voetballen. Beter nog, als een tiener zelf een hobby vindt: volleybal, tafeltennis, basketbal en meer. Je kunt je inschrijven voor een dans- of aerobicsgedeelte. Er zijn veel opties, het belangrijkste is om de juiste te vinden.
Morele ondersteuning
Je moet begrijpen dat afvallen een lang en gemakkelijk proces is. Voor een tiener om gewicht te verliezen is veel moeilijker dan voor een volwassene. Hij heeft de morele steun van zijn ouders nodig. Je kunt het kind nergens de schuld van geven. Bijvoorbeeld, als hij een snoepje at of een snack snakte of als hij een training miste. Natuurlijk moet je het kind naar het kantoor leiden, maar in een vriendelijke en zachte vorm. Nageslacht ontmoedigt alleen de wens om iets te doen en de gestelde doelen te bereiken.
Geef kritiek op uw kind: geen overgewicht, noch uiterlijk. Zelfs als je denkt dat de tiener niet reageert op dergelijke opmerkingen, is dit niet het geval. In feite is al je kritiek op kritiek een pijnlijke slag voor zijn ijdelheid. Daarom moet je je kind op alle mogelijke manieren ondersteunen en aanmoedigen voor prestaties, zelfs de kleinste.