Problemen met houding bij een volwassene worden vaak geassocieerd met gewoonten die in de kindertijd zijn ontstaan: zittend, voorover gebogen, achter de computer of voor de tv, voortdurend zijn hoofd buigen, op ongepaste wijze gewichten optillen, fysiek weinig bewegen. In moderne scholen zijn er helaas ook genoeg factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van een verkeerde houding bij kinderen: tafels en stoelen die niet in overeenstemming zijn met de groei en leeftijd van kinderen, zware rugzakken, ongeletterd naaien, zware belasting en gebrek aan goede fysieke voorbereiding. Dientengevolge, beïnvloedt momenteel de kromming van de stekel tweederden van Russische studenten. Over hoe we een juiste houding in een kind kunnen vormen en hoe we dit voor het leven kunnen herstellen, zullen we hieronder bespreken.
Onjuiste houding draagt bij aan de ontwikkeling van een groot aantal problemen met botten en spieren, leidt tot schendingen van de functie van inwendige organen, zoals hart- en longaandoeningen en veroorzaakt onveranderlijk ernstige rugpijn. Door in de loop van de tijd chronisch te worden, kunnen ze het leven van iedereen verknoeien, soms zelfs leiden tot handicaps. Volgens statistieken heeft 44% van de kinderen van 11 tot 14 jaar last van een verkeerde houding in Rusland en 60% van de studenten ervaart periodieke rugpijn.
Kinderen die regelmatig een rugzak dragen met een gewicht van meer dan 20% van hun lichaamsgewicht, met name het risico van bederf van hun houding. De zware rugzakken met handboeken, en vele andere materialen gedurende de dag, worden blootgesteld aan overbelasting. Er is een mening dat een goed gewicht van een rugzak niet meer mag zijn dan 10% van het gewicht van het kind. Omdat de meest gevaarlijke leeftijd voor de rug van kleuters (ongeveer 7 jaar) en adolescenten 12-15 jaar is, of de zogenaamde "rijpingsperiode". Het is tijdens deze periode dat de meeste adolescenten scoliose (laterale kromming van de wervelkolom) ontvangen. Sommige kinderen hebben een regelmatige back-up tot 60% van hun gewicht, en dit kan niet alleen leiden tot kortetermijncomplicaties, maar ook tot problemen in een later stadium. Bekijk het gewicht van de schoolrugzakken van je kinderen - dit is erg belangrijk.
Hoe kies je de "juiste" schoolrugzak voor je kind?
Deskundigen adviseren dat als uitgangspunt bij het kiezen van een rugzak, let op de achterwand - het moet vlak en stijf zijn. Alleen op deze manier kun je de juiste houding van de student behouden. De breedte mag de breedte van de schouders van het kind niet overschrijden en ook doorbuigen onder de gordel. Bovendien moeten de riemen breed en zacht zijn met goed verstelbare bevestigingen. Het is belangrijk om de gewoonte vast te stellen om de gordels van het kind te gebruiken, zodat het gewicht van de rugzak gelijkmatig wordt verdeeld. En vergeet ten slotte het belangrijke punt niet - de rugzak moet worden "uitgerust" door een reeks afzonderlijke zakken - hoe meer, hoe beter. Uw kind zal dus gemakkelijker zijn om de inhoud van de rugzak gelijkmatig te verdelen.
80% van de kinderen maakt de school af met een gestoorde houding
Jonge kinderen brengen vaak een lange tijd spelletjes door, dus er is zelden reden tot bezorgdheid over de houding op deze leeftijd. Hoogstwaarschijnlijk zullen er problemen ontstaan met het begin van de schoolleeftijd, en dit is begrijpelijk - de lange tijd besteed aan slecht ontworpen tafels, in overeenstemming met de groei van kinderen en zware schooltassen - dit alles verhoogt aanzienlijk het risico op kromming van de wervelkolom. Een goed voorbeeld in dit opzicht kan de Scandinavische landen dienen, die zeer voorzichtig bleken te zijn, omdat hun kinderen in hoogte verstelbare tafels hebben, verstelbare stoelen die een natuurlijke S-vormige bocht van de wervelkolom ondersteunen. Aan de andere kant kan men simpelweg de schooluren verkorten of de tijd verlengen om lange uren rust te bieden zodat de kinderen kunnen bewegen en hun positie kunnen veranderen. Het is ook belangrijk voor kinderen om regelmatig lichaamsbeweging te hebben. Een goede preventieve maatregel is ook de uitrusting van scholen met persoonlijke dozen met sloten, die kinderen zullen helpen om niet altijd zware dingen van school naar huis en terug te dragen.
Niet minder belangrijk is de controle over het kind thuis
Om thuis de situatie van het kind te volgen, is er veel meer tijd en kans dan op school. Zodoende kunnen we het kind helpen bij het vormen van nuttige gewoonten in dit opzicht. Controleer de juiste positie voortdurend - het kind moet rechtop staan, op beide benen zonder het ene of het andere been te "stapelen". Het is ook belangrijk om niet te vergeten dat het volwassenen zijn die een voorbeeld moeten zijn van de juiste positie van het lichaam. Dan zal het genoeg zijn om de aandacht van het kind te vestigen op zijn houding, en niet constant om opmerkingen aan hem te maken.
Waarop moet ik letten?
- Geef het kind een comfortabele werkplek. Dit is belangrijk, omdat de student meestal aan de tafel zit, wat betekent dat hij zijn taken moet uitvoeren en naar behoren moet worden geselecteerd, afhankelijk van de groei en leeftijd van het kind. Probeer er zeker van te zijn dat het kind niet tegenover de muur zit. Psychologen leggen uit dat deze positie voor het kind een symbool van wanhoop is en moedigt de wens om te werken niet aan. Het kind voor zoiets buigt altijd, wat betekent dat zijn onderbewust verlangen om zich te verbergen, minder opvalt. Terwijl de achterliggende muur zeker een gevoel van veiligheid geeft. Een andere mogelijke oorzaak van de kromming van de wervelkolom is het licht dat links valt. Een onvoldoende verlichte ruimte dwingt kinderen om lager over de notebooks en studieboeken te leunen, waardoor het kind nooit een juiste houding kan aannemen. Experts zeggen dat thuis, net als op school, het kind 15 minuten pauze moet nemen om de 45 minuten training om zijn positie te veranderen.
- Verminder de tijd om tv te kijken - omdat het kind van 's morgens tot' s avonds tv kijken onacceptabel is. Dit zal uiteraard bijdragen aan de positie van het kind of zijn gezondheidstoestand, maar het resultaat zal u waarschijnlijk niet plezieren. Studies tonen aan dat bijna 60% van de kinderen die 1-2 uur per dag tv keken, klaagde over rugpijn. Voor degenen die meer dan 2 uur per dag tv kijken, neemt dit percentage toe tot 70.
- Beperk uw tijd op de computer - dit is vooral belangrijk, gezien het feit dat de meeste tafels en stoelen voor het werken op de computer bestemd zijn voor volwassenen. Ze hebben een moeilijk te bereiken toetsenbord voor het kind, de benen hangen in de lucht en het hoofd wordt voortdurend teruggegooid om het beeld op het beeldscherm te zien. Aan de andere kant lijden kinderen die te urenlang op de computer hebben gespeeld met een joystick of andere randapparatuur, rugpijn als gevolg van een continue belasting van de wervelkolom. Bijna 40% van de kinderen en adolescenten kan het lichaam niet houden nadat ze uren op de computer hebben doorgebracht. De gebogen positie is vast en dan is het heel moeilijk om hem te repareren.
- Voorzie uw kinderen van een goede slaapplaats - dit is belangrijk voor een volledige nachtrust. Een kind of tiener heeft een goed bed nodig met een orthopedisch matras en mogelijk - zonder kussen.
- En nog belangrijker - let op het gewicht van de baby! Voorzie hem van een gezond, volledig en uitgebalanceerd dieet en stimuleer hem om fysieke oefeningen te doen (ongeveer 1 uur per dag), omdat overgewicht en obesitas het risico op rugpijn vergroten. Het is al lang bewezen dat het zwembad voor de ontwikkeling van de juiste positie van het lichaam het meest effectief is, in de zomer en in de winter, schaatsen en skiën. Door middel van fysieke oefeningen worden het ademhalingssysteem, de rugspieren en de pers versterkt, en tegelijkertijd worden de juiste houding en goed humeur verkregen.
Het trainen en versterken van de juiste houding tijdens de kindertijd is ongetwijfeld een van de beste manieren om botten, spieren en gewrichten voor het leven te beschermen. Onder deze omstandigheden zal de vorming van een juiste houding bij een kind een ontspannen en plezierige bezigheid worden, de norm van het leven.