En langdurige vermoeidheid leidt tot de ontwikkeling van chronische vermoeidheid. Chronische vermoeidheid kan bij praktisch gezonde mensen voorkomen. Symptomen van chronische vermoeidheid kunnen verschillend en niet altijd mogelijk zijn, beschrijven deze gevoelens.
De belangrijkste tekenen van vermoeidheid.
- algemene zwakte,
- vermoeidheid,
- een gevoel van angst,
- verandering van stemming,
- apathie,
- Prikkelbaarheid,
- slaperigheid,
- slechte gezondheidstoestand,
- soms rillingen.
Hoe kun je je kracht herstellen?
Zodra de eerste tekenen van overfatigue optreden, moet je gezondheid en kracht herstellen en tijd vrijmaken, een paar uur per week.
Alternatieve klassen.
Maak in de loop van de dag regelmatig wijzigingen. Na 50 minuten werken, pauze houden gedurende 10 minuten, overschakelen naar een andere soort activiteit. Na mentaal werk is het nuttig om fysiek te werken. Dit kan een lange wandeling zijn, thuis werken, sporten. Je kunt vrienden ontmoeten, naar het theater gaan, naar de bioscoop gaan, een wandeling maken in het park. Nieuwe indrukken zullen de stemming verbeteren en omgaan met vermoeidheid. Vind veel goede ervaringen in het leven. Degenen die lachen, verhoogt de snelheid van de circulatie met 22 procent. Dit betekent dat weefsels en organen meer voedingsstoffen en zuurstof ontvangen.
Houd het voedselregime in de gaten.
Op een dag moet je ongeveer anderhalve liter schoon, drinkbaar water drinken. Water elimineert overtollige zuurgraad en retourneert een zachte zuur-base balans. Water draagt bij aan de afgifte van het metabole product uit het menselijk lichaam, water is het beste oplosmiddel op aarde.
Zorg voor een normale slaap.
Voor de meeste mensen moeten ze 6 tot 8 uur slapen. Wanneer je het verlangen en de kracht hebt om te creëren, dan heb je genoeg om te slapen. Het is handig voor schooljongens om overdag een beetje te slapen met hun ritme van het leven. Je kunt tijdens de dag slapen en ouderen, maar als je hierna niet kunt slapen, moet je overdag slapen. Slapeloosheid, gebrek aan slaap maken plaats voor een diepe en gezonde slaap, een rustige slaap zal prikkelbaarheid en vermoeidheid wegnemen. Een goede nachtrust beïnvloedt onze gemoedstoestand en gezondheid. Ga naar bed op hetzelfde moment. Creëer de voorwaarden voor een normale slaap en bescherm de kamer tegen externe ruis. Altijd luchten voor het slapen gaan, dit zou je gewoonte moeten zijn. Let vooral op respiratoire gymnastiek, doe lichamelijke opvoeding met elementen van yoga.
Geef sigaretten en alcohol op.
Roken vervangt zuurstof, koolmonoxide, gevaarlijk gas en verstoort de zuurstoftoevoer naar het lichaam. Het zal niet gemakkelijk voor je zijn om een slechte gewoonte op te geven als je al heel lang rookt. Maar je kunt proberen wat minder sigaretten te roken. Alcohol werkt op een persoon als een depressivum, het voegt geen kracht toe, maar brengt alleen vermoeidheid met zich mee. Chronische vermoeidheid is, net als een langdurige stressvolle situatie, alcohol hier nutteloos, en zal alleen maar leiden tot een nog slechtere verslechtering.
Gebruik minder cafeïne.
Hij geeft slechts een tijdelijke toename in activiteit, en gaat dan gepaard met toenemende vermoeidheid.
Het eten moet vol en regelmatig zijn.
Voedsel moet dierlijke en plantaardige vetten bevatten, vers fruit en groenten eten en afmattende diëten opgeven. Eet geen halffabrikaten en snoep. Elimineer voedingsmiddelen die conserveermiddelen, kleurstoffen bevatten.
Kijk minder tv.
Wanneer u TV kijkt om te ontspannen, zult u zich snel in een trage en onhandige toestand bevinden. Beter ontspannen actief, wandelen, lezen. Gebruik "Ay-Kew" - dit is een biologisch actief additief gemaakt van zeewier, dat voeding verrijkt met een essentieel vetzuur Omega-3, verbetert de hersenactiviteit. Laten we onszelf kalmeren. We luisteren naar goede, stille muziek, we zullen een gebed zeggen, dat je troost zal brengen. Stelt u zich eens voor in de bergen, aan de kust van de zee, waar u kalm en gezond zult zijn.
Het bestrijden van stress is goed om "Aktivin" in te nemen, dit medicijn is gemaakt van druivenpitten. Het is de sterkste antioxidant, het bindt vrije radicalen. Het is immers bewezen dat de stress en destructieve activiteit van vrije radicalen een zeer slecht effect hebben op de menselijke gezondheid. Ze versnellen het verouderingsproces en verstoren de metabole processen in de cellen.
Als je de situatie begrijpt en alles op tijd gaat doen om je conditie te verbeteren, dan ben je snel opgewassen tegen chronische vermoeidheid, maar als er tijd verloren gaat, is een langere correctie nodig. Het vereist aanbevelingen en supervisie van een ervaren arts.
We hebben geleerd hoe we chronische vermoeidheid en prikkelbaarheid kwijt kunnen. Om uzelf te redden van chronische vermoeidheid, moet u het aantal ladingen verminderen. Stress vertraagt de productie van seratonine, dat verantwoordelijk is voor de stemming, voor de energieproductie in het lichaam. Het is noodzakelijk om maatregelen te nemen zodat stress niet opnieuw in aanmerking komt voor depressie. Als u niet kunt omgaan, moet u contact opnemen met een specialist. Dansen, sporten. Tijdens de sport wordt endorfine aangemaakt, waardoor je extra energie krijgt en je je beter voelt.
Wees gezond!