Op de peuterleeftijd is de houding nog niet gevormd, daarom hebben deze ongunstige factoren een sterke invloed op de groeiperiode van 6 jaar of 7 jaar en 11 jaar tot 15 jaar. Veranderingen in de houdingsstoornis beïnvloeden de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, die de fysiologische reserves van het lichaam van het kind verminderen.
Helaas koppelen veel ouders het kind aan de fysieke cultuur wanneer de longen, het hart, andere systemen en andere organen van het lichaam al verslechteren, wanneer de arts al een schending van de houding heeft ontdekt. Overtreding van de houding zal ertoe leiden dat een persoon in de adolescentie en de volwassenheid pijn begint te doen. En dit alles kan worden voorkomen als het kind 's ochtends dagelijks oefeningen deed, leerde zwemmen, mobiele games speelde, leerde om goed aan tafel te zitten. Garantie van een mooie houding, dit is voldoende motoriek.
Houding van het kind
De standaard van de juiste houding is wanneer de schouders worden uitgevouwen, het hoofd iets wordt verhoogd, de schouderbladen niet uitsteken en de maag niet verder dan de borstlijn mag komen. Controleer of de houding van het kind correct is, als centimetertape de afstand meet van de 7 halswervel naar de onderste hoek van de linker en vervolgens de rechter schouderbladen. Het kind moet in een ontspannen houding staan en moet tot aan zijn middel worden gestript. Als de houding normaal is, zijn deze afstanden gelijk.
De schouderindex helpt de houding van het kind te beoordelen. Meet de centimeter tape vanaf de achterkant van de schouderbreedte - de schouderboog en vanaf de borst - de breedte van de schouders. De schouderindex is gelijk aan de breedte van de schouders, gedeeld door de arm van de arm en vermenigvuldigd met 100%. De brachiale index is gelijk aan 90-100%, wat betekent dat het kind een juiste houding heeft. Als de index minder is, duidt dit op een schending van de houding. Juiste, mooie houding kan oefeningen uitwerken die de spieren van de buik, nek, armen, rug, beenspieren versterken. Het is handig om oefeningen te doen met opgezette ballen, springstangen, gymnastiekstokjes. Om een juiste houding te vormen, zijn er speciale oefeningen. Het kind moet ze doen onder toezicht van volwassenen, ze zijn heel eenvoudig.
Oefeningen voor de wervelkolom en voor een juiste houding
Oefeningen tegen de muur. Laat het kind zijn rug tegen de muur draaien zonder plint en druk op zijn hielen, billen, rug, rug. Want de lumbale afbuiging moet strak zijn handpalm passeren.
- Zonder de situatie te veranderen, moet het kind een aantal stappen naar voren maken en dan weer teruggaan naar de muur en de startpositie innemen.
- zonder de rug en de achterkant van het hoofd van de muur weg te nemen om met een rechte rug te zitten, herhaal het kraken;
- Ga bij de muur staan en steek uw handen opzij, vervolgens omhoog en naar voren;
- Til op zijn beurt de knieën gebogen op de knieën, pak ze met hun handen vast en druk ze op het lichaam.
Meestal voeren kinderen na verschillende klassen de oefeningen perfect uit, maar houden ze in de beweging niet de juiste houding aan. Het is moeilijk voor kinderen om te onthouden hoe ze hun hoofd goed moeten houden. Omdat met het neergelaten hoofd de wervelkolom buigt, de borst wegzakt, de schouders naar voren worden getrokken en de spieren van de schoudergordel ontspannen. Om het kind te leren zijn hoofd goed vast te houden, helpt het de oefeningen die de nekspieren ontwikkelen voor uithoudingsvermogen.
Oefeningen voor het kind met objecten
Neem voor de implementatie een houten cirkel, of een zakje gevuld met zand of zout, met een gewicht van 200 - 300 gram. We staan aan de muur, we houden de tas op onze hoofden:
- Ga rond de tafel, stoel, loop naar de tegenovergestelde muur;
- We gaan weg van de muur, houden de juiste positie van de kofferbak vast, gaan zitten, zitten "in het Turks", knielen en keren terug naar de uitgangspositie;
- We gaan op de bank staan en komen er twintig keer af.
Oefeningen per saldo
Ze helpen de wervelkolom bij bewegingen in voorwaartse positie te houden.
- We zullen de gymnastiekstok oversteken, handen naar de zijkanten, benen bij elkaar. We dragen het gewicht van het lichaam naar voren, eerst naar de sokken en dan terug naar de hielen;
"Laten we een gymnastiekstok op twee halters zetten." Halters worden op een afstand van elkaar geplaatst - 60 centimeter. We staan op een stok met een zak op zijn hoofd;
- We zullen hetzelfde doen op het bord in de breedte van 30 centimeter, dat we op twee dumbbells plaatsen.
Om de spieren van de schoudergordel te versterken
Ze worden aanbevolen voor kinderen die tekenen van buk hebben. We staan rechtop, benen uit elkaar:
- Leg je handen op de schouderbladen, de ellebogen bevinden zich bovenaan. We zullen onze handen naar de zijkanten spreiden zodat de schouderbladen elkaar raken;
- We zullen onze handen achter onze rug binden, we houden onze rechterhand boven de schouderbladen, houden onze linkerhand onder de schouderbladen, veranderen de positie van de handen. We voeren de oefening uit, verplaatsen kleine voorwerpen van hand tot hand.
We houden op het niveau van de schouderbladen een gymnastiekstok voor de uiteinden ervan:
- We buigen naar links en rechts;
- Laten we naar de ene en de andere kant gaan;
"We zullen de stok vooruit over je hoofd dragen en dan terug." Handen buigen niet in ellebogen.
Je hoeft niet alle oefeningen tegelijk te doen. Het volstaat om in uw complexe oefeningen uit elke groep voor één oefening deel te nemen. Voor schoolkinderen van 7 jaar tot 9 jaar, mag het aantal herhalingen niet meer dan 8 keer zijn, voor kinderen van 10-14 jaar moet het aantal herhalingen 10 keer zijn. Kinderen vanaf 14 jaar moeten trainen tot een gevoel van vermoeidheid. De belasting neemt in de loop van de tijd toe door de oefening tot 30 keer te herhalen. Ochtendoefeningen vormen een juiste houding voor uw kind.
Nu hebben we geleerd welke oefeningen we moeten doen voor de wervelkolom, voor de juiste houding van het kind.