Als dit je uit de sleur haalt, en als je thuiskomt, val je overeind, en in het weekend kun je niet rusten, dan zullen we je een aantal meditatietechnieken leren die je zullen helpen van melancholie, vermoeidheid en de beste preventie tegen zenuwinzinkingen.
Meditatie tegen stress
Wat is het effect van meditatie?
Volgens boeddhisten hebben ze geen depressie of slapeloosheid. En dat allemaal omdat meditatie hun levensstijl is. Nadat je je gewoonte van meditatie hebt gemaakt, zul je leren hoe je je snel kunt concentreren op je werk, minder ongerust kunt raken, je goed kunt rusten, innerlijke harmonie kunt vinden, omdat het zo belangrijk is voor een vrouw.
Meditatie voorwaarden
Het is bekend dat men niet hoeft te mediteren op een volle maag. Bepaal zelf of je rustige muziek wilt opnemen. Sommige mensen mediteren in volledige stilte.
Meditatietechnieken
De basis van effectieve meditatie is maximale ontspanning. Dit is niet zo gemakkelijk te bereiken als het u lijkt. Immers, sommige spieren van het lichaam ontspannen niet in een droom.
Meditatietechnieken voor ontspanning
Ga op je rug liggen (gebruik hiervoor geen "hoog" kussen) en probeer te ontspannen. Adem in en adem verschillende keren uit. Wanneer je uitademt, voel je de lucht naar buiten komen, het lichaam gaat dieper in het bed en wordt zwaarder. Verder zullen we ons concentreren op afzonderlijke delen van het lichaam van onderop.
We concentreren ons beurtelings op elk been, te beginnen met de voet. Laat ze ontspannen, laten we ons voorstellen hoe de spanning naar beneden gaat. Geleidelijk gaan we omhoog. Hoe zorgvuldiger je naar deze meditatie komt, hoe "kleiner" de delen van het lichaam zullen zijn waarop je je concentreert, hoe meer je ontspant. Deze techniek wordt gebruikt, zowel voor het slapen gaan (vooral als je niet snel in slaap kunt komen), en dan, als je in korte tijd wilt ontspannen.
Meditatie concentratietechniek
De techniek van concentratie-meditatie wordt gebruikt als er veel informatie in je hoofd zit, maar je moet je op één ding concentreren. Het is handiger om te gaan zitten of liggen, geloven dat de lotuspositie handig zal zijn voor degenen die bezig zijn met meditatie en het beoefenen van yoga, het is beter om te beginnen met een comfortabele stoel of gewoon op de grond te gaan liggen.
Geestelijk en volledig focussen op een bepaald fenomeen of onderwerp. Het kan van alles zijn, van de regen, de kamerplant en eindigend met de beker die op tafel staat. Het belangrijkste is dat je gedachten zich bezighouden met dit onderwerp en niets anders. Houd het zo lang mogelijk in je hoofd. Binnenkort zul je overtuigd zijn dat de gedachte snel terugkeert naar wat je gaat koken voor het avondeten, of naar de film die je hebt gezien. We keren opnieuw terug naar het geselecteerde object. Na verschillende trainingen neemt de concentratietijd toe. Door deze meditatie te beoefenen, zul je je gemakkelijk kunnen concentreren in alle omstandigheden (het helpt bijvoorbeeld om je voor te bereiden op het examen).
Techniek van ademmeditatie
De techniek van ademhalingsmeditatie is de observatie van de ademhaling. Het is niet nodig om specifiek het ritme van je ademhaling te veranderen, voel gewoon hoe de luchtstroom naar buiten komt en binnenkomt. Wanneer je in en uitademt, overweeg dan - tot 10 en terug naar één. Met deze methode kunt u tijd doorbrengen in de wachtrij of tijdens het transport.
De meditatietechniek die wandelen en ademhalen combineert
Deze techniek kan worden gebruikt bij het naar huis gaan of op het werk. Het is goed als je genoeg tijd hebt om niet erg snel te lopen. Adem in met we doen in vier stappen, we uitademen - om zes uur. Het lichaam ademt normaal en de gedachten zijn geconcentreerd op het account. Als er prachtige landschappen en frisse lucht om je heen zijn, dan is het voordeel van deze wandeling dubbel.
De meditatietechniek die helpt om het probleem op te lossen
Om te beginnen, zoveel mogelijk zullen we ontspannen. Dan "verliezen" we in het hoofd een conflict of een probleem, beginnend vanaf het einde. Gaandeweg de oorsprong naderen, zult u begrijpen waarom dit gebeurde. We zullen "onderweg" een actie, een woord of een reden vinden die bepaalde gevolgen met zich meebracht, en dan heb je een kans om alles te repareren.
Autotraining is ook een meditatie
Het is het beste om autotraining te doen als je leert om mentaal te focussen en fysiek te ontspannen. Je moet het gebruiken voordat je gaat slapen, zodat je jezelf niet meer hoeft af te leiden.
Ontspan je en concentreer je op positieve gedachten. De techniek van meditatie is afhankelijk van de situatie die je gaat verbeteren. Als je je zelfrespect moet vergroten, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb vertrouwen in mezelf." Vermijd de deeltjes "niet", het heeft een negatief karakter. Als een tiran op kantoor verschijnt, denk dan: "Mijn angst voor Larisa Mikhailovna (rij-instructeur, regisseur) is verloren." In plaats van een zin als "Ik wil niet roken", kun je het beste zeggen: "De wens om te roken is van mij verdwenen."
Het is immers bewezen dat onze gedachten materiële kracht hebben. Tijdens autotraining, om in alle details de prestatie te presenteren waar je naar streeft, en alsof het al is gebeurd. "Werk" op de plaats waar je wilt werken, "leeft" in het huis of de stad van je dromen, "voel" het ding dat je wilt bezitten. Er zijn gevallen waarin mensen die dergelijke meditaties gebruikten genezen werden van ongeneeslijke ziekten.
Nu weten we wat voor soort meditatietechniek en meditatie voor stress is. Kies je meditatietechniek naar jouw smaak. Maak er een gewoonte van, probeer hier en nu te leven, en je onzekerheid, een harde morgen en de woedende Larisa Mikhailovna zal je niet beangstigen.