Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin - een volledige reeks oefeningen

Academicus Shishonin ontwikkelde een reeks fysieke oefeningen voor de nek. Het is een echte redding voor mensen die een levensechte levensstijl leiden en veel tijd op de computer doorbrengen. Dus gymnastiek voor de nek van Shishonin is relevant voor kantoormedewerkers, die gedwongen zijn om uren op de monitor door te brengen. Dientengevolge kunnen osteochondrose, spondylose en andere ziekten zich ontwikkelen. Na lessen volgens de techniek van Shishonin, merken veel mensen een verbetering in algemene toestand. Voordat je begint met trainen, moet je jezelf vertrouwd maken met de video, die het volledige scala aan oefeningen toont.

Wat is gymnastiek voor de nek van Shishonin?

Gymnastiek voor de nek van Shishonin helpt pijn verlichten, de bewegingsvrijheid van gewrichten van gewrichten vergroten, de elasticiteit van spieren verbeteren. Het complex bevat verschillende oefeningen. Turnen Shishonin is in 2008 populair geworden, onmiddellijk na de release van de schijf met fysieke basisoefeningen. Deze techniek werd ontwikkeld in de medische kliniek genoemd naar Bubnovsky. Fysieke oefeningen voor de nek van Shishonin stellen je in staat om het werk van de nekspieren te corrigeren, spanning te verlichten, de toon te verhogen, de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten.

Tot op de hoogte! Turnen Shishonin geneest niet van cervicale osteochondrose, maar de intensiteit van de manifestaties wordt aanzienlijk verminderd.

Vandaag de dag hebben yogales van gymnastiek Dr. Shishonin een grote populariteit. Elke oefening wordt visueel gedemonstreerd.

Indicaties voor het gebruik van gymnastiek

Volgens Shishonin zelf zijn de indicaties voor deze gymnastiek de volgende symptomen:

• duizeligheid;
• pijn in hoofd en nek;
• slaapstoornissen;
• druk sprongen;
• pijnlijke manifestaties in de rug;
• gevoelloosheid van ledematen;
• geheugenstoornis.

Als u ten minste een van de bovenstaande symptomen heeft, is het de moeite waard om te proberen gymnastiek te geven voor de nek van Shishonin. Bovendien kost het niet veel tijd en kunnen fysieke oefeningen thuis worden gedaan.

Om het resultaat van gymnastiek te krijgen, is regelmaat noodzakelijk. Oefening moet dagelijks worden gedaan. En pas na 2 weken kun je het aantal lessen terugbrengen tot drie keer per week.

Volledig complex van oefeningen

Gymnastiek voor de hals van Shishonin is geschikt voor mensen van elke leeftijdscategorie. Vooral is het nuttig voor vrouwen, omdat deze oefeningen de nekspieren spannen en helpen om de leeftijd te verbergen. Gymnastiek is nuttig voor kinderen na schooltijd. Het volledige complex bestaat uit negen oefeningen. Je kunt het onthouden of het oefenen op video.

Oefening 1: de metronoom

Laat bij het uitvoeren van deze oefening de kop in verschillende richtingen kantelen. Eerst moet je het naar rechts kantelen, deze positie gedurende 30 seconden vergrendelen en dan naar links gaan.

Het is noodzakelijk om 5 herhalingen te doen.

Oefening 2: Lente

Deze oefening, onderdeel van het Shishonin gymnastiekcomplex, versterkt niet alleen de spieren in de nek, maar ook de bovenste thoracale wervelkolom. Maak het als volgt:

1. Maximaliseer je hoofd naar beneden. De kin moet de borst raken.
2. Houd gedurende 15 seconden vast.
3. Keer terug naar de startpositie en strek de spieren van de nek, waarbij de kin zich naar boven uitstrekt, maar het hoofd niet terugloopt.
4. Nogmaals, blijf 15 seconden hangen en ga door met het uitvoeren van de oefening.

Het is genoeg 5 herhalingen.

Oefening 3: Gans

Oefening genaamd "gans" uit de gymnastiek van Dr. Shishonin helpt om de nekspieren te strekken, die zelden deelnemen aan de beweging. Om dit te doen heeft u het volgende nodig:

1. Kantel je hoofd naar voren. De schouders blijven in dezelfde positie, de rug is recht.
2. Chin neemt langzaam de rechterkant op en buigt zijn hoofd in de oksel. Vergrendel de positie gedurende 30 seconden.
3. Keer langzaam terug naar de vorige positie en draai de kin ook naar links. Nogmaals, blijf 30 seconden hangen en ga verder met de oefening.

Het is genoeg 5 herhalingen.

Oefening 4: Een blik op de lucht

Gymnastiek Dr Shishonik omvat en dergelijke oefeningen die werken op de achterhoofdspieren van de nek. Om het volgende uit te voeren, is het noodzakelijk:

1. Draai het hoofd zoveel mogelijk in dezelfde richting.
2. Til je kin voorzichtig op en probeer je ogen op het plafond te houden.
3. Houd deze positie 15 seconden ingedrukt.
4. Keer terug naar de vorige positie en voer een soortgelijke oefening uit in de tegenovergestelde richting.

Net als in de vorige versies zijn 5 herhalingen voldoende.

Oefening 5: Het frame

Trapspieren van de nek bij dagelijkse belasting zijn praktisch niet betrokken bij het werk. Het is gemakkelijk om de situatie te corrigeren met behulp van de gymnastiek van Dr. Shishonin. Oefening "frame" veronderstelt de volgende acties:

1. Ga rechtop zitten, hou je rug recht. Van de andere kant wordt de ene hand op de schouder gelegd, de kop in de tegenovergestelde richting gedraaid, de elleboog niet tegen het lichaam gedrukt, maar hoog boven het nekniveau.
2. In de schouder, waar het hoofd wordt gedraaid, om zijn kin te laten rusten.
3. Vergrendel de positie gedurende 30 seconden. Het is belangrijk om de schouders onder controle te houden zodat ze niet opstaan ​​en zonder beweging blijven.
4. Keer terug naar de beginpositie en doe dezelfde oefening door je hoofd de andere kant op te draaien.

Het is genoeg voor 5 herhalingen.

Oefening 6: Heron

Dankzij deze oefening zijn rug- en nekspieren perfect uitgewerkt in het gymnastiekcomplex van Dr. Shishonin. U kunt het op de volgende manier uitvoeren:

1. Spreid je armen uit en hou ze recht. Neem het dan een beetje terug.
2. Breng langzaam je hoofd omhoog, terwijl de kin moet oprekken en een beetje naar voren.
3. Vergrendel de positie gedurende 15 seconden.
4. Keer terug naar de vorige positie en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

Herhaal 5 keer.

Oefening 7: Fakir

Bij het uitvoeren van deze oefening door de techniek van Dr. Shishonin, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de rug plat is. Anders valt de effectiviteit van gymnastiek af. In dit geval, naast de spieren van de nek, werkt de musculatuur van de rug.

1. Hef je armen omhoog boven je hoofd, sluit je handpalmen en je ellebogen zijn uitgespreid naar de zijkanten.
2. Draai de kop in één richting.
3. Ontspan, zonder twijfel. Rust ongeveer 15 seconden.
4. Herhaal de oefening door de kop in de tegenovergestelde richting te draaien.

Voer de oefening 5 keer uit.

Oefening 8: Vliegtuig

Bij het uitvoeren van deze oefening uit de gymnastiek van Dr. Shishonin, is de zone van spieren tussen de schouderbladen goed bestudeerd. U moet het volgende doen:

1. Spreid je armen om en neem ze iets terug.
2. Houd 20 seconden vast.
3. Keer terug naar de startpositie.

Herhaal dit 3 keer. Deze oefening kan een beetje anders worden gedaan:

1. Hef je armen naar de zijkanten, zodat de ene boven de andere staat en een diagonaal vormt.
2. Houd 20 seconden vast.
3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening door van hand te veranderen.

Herhaal 2 keer.

Oefening 9: Hout

Deze oefening is handig omdat je hiermee de spieren van de wervelkolom over de hele lengte van de rug kunt strekken. Om het te maken, hebt u nodig:

1. Steek uw handen omhoog, handpalmen draaien in de richting van het plafond parallel aan de vloer.
2. Kantel je hoofd iets naar voren.
3. Houd gedurende 15 seconden vast.
4. Keer terug naar de vorige positie.

Herhaal de oefening 3 keer.

aanbevelingen

Voor gymnastiek om de hals van Dr. Shishonin effectief te laten zijn, moet men zich houden aan de belangrijkste aanbevelingen:

• tijdens het uitvoeren van oefeningen moet beweging in een bepaalde fase worden gefixeerd, wat zorgt voor een verhoogde bloedcirculatie en uitrekking van spiervezels;
• alle bewegingen moeten soepel zijn, als je ze scherp doet, kun je gewrichten of spieren beschadigen;
• bij het uitvoeren van oefeningen moet de rug recht worden gehouden, anders is er geen sprake van de effectiviteit van gymnastiek voor de nek volgens de techniek van Dr. Shishonin.

Tot op de hoogte! Als tijdens de training ongemak en vooral pijn wordt gevoeld, moeten deze onmiddellijk worden gestopt. Je kunt proberen om de oefening te herhalen met een kleinere hoek van het hoofd. Als je in dit geval onaangename gevoelens begeleidt, probeer het dan niet meer. Het is beter om onderzoeken uit te stellen totdat de toestand verbetert.

Contra

Ondanks het overduidelijke voordeel, is gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin gecontra-indiceerd. Oefeningen zijn verboden onder de volgende voorwaarden:

• verhoogde lichaamstemperatuur - als u deze contra-indicatie negeert, kunt u de aandoening verergeren, het pijnsyndroom versterken, zwakte;
• ziekten in de acute fase - tijdens de exacerbatie van ziekten moet een persoon kracht sparen, meer uitrusten, zodat het lichaam met succes en snel de ziekte aankan;
• kankertumoren - gymnastiek is verboden als er tumoren of verdenkingen zijn van hun aanwezigheid;
• zwangerschap - de periode van het dragen van een kind zorgt voor een belasting van de wervelkolom, dus doe het niet nog meer;
• ontstekingsprocessen - u kunt pas beginnen met onderzoeken na het verwijderen van ontsteking;
• infectieziekten - gymnastiek is mogelijk na behandeling;
• interne bloeding - als de gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin de bloedcirculatie versterkt, kan de aandoening verslechteren.

Negeer geen contra-indicaties, uitslagacties kunnen tot betreurenswaardige gevolgen leiden.

Video: oefeningen voor de nek van Dr. Shishonin

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin is voor iedereen beschikbaar. Het bestaat niet uit complexe oefeningen, ze kunnen snel worden onthouden, zelfs door een kind. Natuurlijk zullen de klassen tijd moeten besteden, maar als alle aanbevelingen worden nageleefd, zal het resultaat niet teleurstellen. Het zal na 2 weken zichtbaar zijn, als u regelmatig oefent. Een volledige reeks oefeningen voor de nek van Dr. Shishonin op video. De volgende video beschrijft hoe hypertensie zonder tabletten te genezen met de Shishonin-methode.