Sophrology verscheen niet zo lang geleden: in de jaren 60 van de XX eeuw. De oprichter, psychiater, MD. Alfonso Caicedo, was op zoek naar een ontspanningsmethode die de verworvenheden van het westerse denken en de wijsheid van het Oosten met elkaar zou verbinden. Na bijna twee jaar reizen naar India, Japan en Tibet, waar hij toegang kreeg tot de oude archieven van Tibetaanse monniken, formuleerde Caicedo de basisprincipes van de nieuwe wetenschap - sofrologie (Grieks phren - bewustzijn, logos - onderwijs, wetenschap). In feite is sofrologie een wetenschap die een harmonieus bewustzijn bestudeert. In engere zin is dit een training die een persoon afstemt op een positieve, op een juiste houding ten opzichte van zichzelf. De technieken helpen niet alleen om weerstand te bieden aan stress, maar ook om de houding tegenover jezelf en het leven in het algemeen te veranderen: je leert geleidelijk om hier en nu te leven, genietend van elk moment.
Klinkt veelbelovend. Hoe gebeurt dit? Via ons lichaam - in de sofrologie is dit het belangrijkste instrument voor het reguleren van de interne toestand. Met een eigen methodologie en een complexe wetenschappelijke theoretische basis, combineert sophrologie ook elementen van yoga, respiratoire gymnastiek, zen, taichi, autogene training ... Tegelijkertijd is het grootste verschil tussen sofrology-technieken in eenvoud en toegankelijkheid. Je kunt ze overal gebruiken: op het werk, in de auto tijdens een file, thuis.
Klassen van sofrologie
• verbeteren van de ademhaling, bloedsomloop;
• normaliseer het werk van het hart;
• verhoog immuniteit;
Verhoog de algemene toon van het lichaam;
• verbeter het geheugen, concentratie van aandacht;
• ontwikkel creatief denken;
• zelfvertrouwen vergroten;
• herstel emotioneel evenwicht;
• helpen om angsten, angst te overwinnen;
• stress verlichten.
Door het lichaam naar de sterren
Onze emoties, rusteloze gedachten worden altijd vertaald in de lichaamstaal, zoals spanning. Woede kan zich dus manifesteren door spanning in jukbeenderen, nek. Vreugde wordt gevoeld in de buik, borst ... Emotionele spanning veroorzaakt onvermijdelijk een reactie in het lichaam, wat op zijn beurt alleen maar leidt tot een toename van emoties ... Maar een man kan deze vicieuze cirkel doorbreken. Technieken van sofrologie zijn gebaseerd op het al lang bekende feit: spierontspanning houdt het verwijderen van mentale angst in. Daarom hechten sofrologen zoveel waarde aan ontspanningsoefeningen - ze helpen niet alleen om zich lichamelijk beter te voelen, maar ook om veel emotionele problemen op te lossen. Geavanceerde techniek wordt gebruikt op verschillende gebieden en gebieden van menselijke activiteit:
- In professionele sporten helpen bij het afstemmen op de overwinning, fysieke prestaties verbeteren, angst overwinnen, pijn.
- In het bedrijfsleven nemen ze het probleem van vermoeidheid weg, verhogen ze de efficiëntie, werken ze motivatie aan en verbeteren ze de sfeer in het team.
- In de geneeskunde worden ze met succes gebruikt bij de diagnose van psychosomatische ziekten, als aanvulling op de hoofdbehandeling (postoperatieve periode, bijvoorbeeld herstel van plastische chirurgie, enz.).
- Ter voorbereiding op de bevalling helpt het de angst voor aanstaande moeders te overwinnen, pijn te verminderen. Het is bewezen: "Sofro-baby's" worden kalmer geboren, de geboorten vinden plaats zonder complicaties.
- In individuele counseling zijn ze effectief bij eetstoornissen, slapeloosheid, etc.
Sommige Zwitserse verzekeringsmaatschappijen betalen voor sofistries aan hun cliënten, en in Frankrijk is de cursus sofrologie onderdeel van het sociale programma voor zwangere vrouwen. Stel je voor dat we allemaal "vazen" zijn van verschillende grootten en vormen, open van boven en gevuld met verschillende inhoud. Als de vaas klein is, vult hij snel, de laatste druppel en ... je bent al "beu"! Zodat de vaas niet overloopt, zijn er twee manieren. De eerste en gepresenteerd in veel psychologische scholen - "giet" een paar negatieve emoties uit een overvolle "vaas". Maar elke keer dat je overloopt, moet je opnieuw beginnen. De tweede manier is door mij voorgesteld om de mogelijkheden van een "vaas" te vergroten, mijn natuurlijke vermogens te ontwikkelen, te beginnen te horen, mijn lichaam te voelen en mijn staat in mijn eentje te kunnen harmoniseren. Ontspanning is een van de basisbegrippen in de sofrologie. In dit geval hoeft u geen ingewikkelde houdingen aan te nemen, leert u zich te ontspannen (met gesloten ogen) en zelfs te staan, terwijl u een delicate balans houdt tussen spanning en ontspanning. Een van de vele bonussen - al snel zul je in staat zijn om een staat van aangename ontspanning en complete harmonie met de wereld en jezelf op te roepen, waar je ook bent. Je leert fysieke en mentale spanning te verwijderen.
Werkende vraag
Ademhaling, spierontspanning en positieve visualisatie zijn de 3 basismiddelen voor sofrologie en 3 afscheidingen van het leven zonder spanning.
adem
Het helpt om te ontspannen en het is gemakkelijker om met stress om te gaan. Ademhaling is de enige vitale functie die een persoon kan beheersen, maar, helaas, maakt van deze gelegenheid geen gebruik. Zoals de sophioloog Kristin Klein opmerkt in het boek "Mosaic of Happiness": "We ademen normaal om te overleven. Maar niet om goed te leven! ". Bij de meeste volwassenen is de ademhaling oppervlakkig: we ademen, niet door het diafragma volledig in werking te stellen en een behoorlijke dosis zuurstof te beroven. Waar we als kind een wijzer waren toen we 'buik' ademden: het inhaleren met een inspiratie, het inademen met een uitademing. Dit verbetert longventilatie aanzienlijk, verwijdert spierklemmen en, als gevolg daarvan, emotionele stress (terughoudendheid, angst).
Spierontspanning
In ons lichaam zijn er 2 basistypen spieren: glad (de wanden van de luchtwegen vormen, darmen, enz., Hun vermindering onvrijwillig) en gestreept (spieren van de romp en extremiteiten, die we willekeurig kunnen snijden). In de sofrologie ligt de focus op de laatste: ze zijn verantwoordelijk voor de toon van het lichaam. Emoties, stress beïnvloeden de tonus van de spieren. Met het veelvuldig voorkomen van stressvolle situaties, ontspannen de spieren van de persoon die niet de ontspanningstechnieken bezit overmatig en vormen een soort gespierd frame. Deze spanning leidt tot overmatig gebruik van energie. We worden kwetsbaarder in het aangezicht van de volgende stress en uiteindelijk ... wordt de spanning chronisch. Ze leren hun lichaam herkennen en daarom overtollige spanning opmerken en verwijderen.
Positieve visualisatie
Een van de meest populaire sofrotehniks, die helpt om hun houding ten opzichte van bepaalde situaties (in het verleden, het heden en de toekomst) te "herprogrammeren". De receptie van positieve visualisatie wordt vaak gebruikt bij de training van professionele atleten: voorafgaand aan de wedstrijden wordt hen geleerd om letterlijk te leven in de verbeelding van elke fase van de competitie, wat en hoe ze zullen doen, welke gevoelens ze ervaren. Dus bereidt de sporter zijn geest en lichaam voor op toekomstige prestaties. Sofrologie helpt bij het ontwikkelen van een positieve levenshouding in het algemeen. Een positieve houding is een vaardigheid, en net als elke vaardigheid traint het. Probeer bijvoorbeeld voordat je naar bed gaat om ten minste 3 aangename gebeurtenissen op te nemen die je vandaag zijn overkomen. Neem de regel niet om naar bed te gaan totdat je deze plaat in je "dagboek van geluk" hebt gemaakt, en je zult heel snel merken dat je leven verre van zo somber is als het eerder leek. Je zult leren het goede in het gewone te zien. Elke positieve bewuste actie heeft een positieve invloed op de mentale, emotionele en fysieke toestand. De gewoonte om elke dag een positieve dag te vieren, en dan steeds vaker overdag, helpt om van het leven te genieten. Geleidelijk aan breidt de positieve dimensie zich uit en neemt het grootste deel van het leven elke dag in beslag en wordt een manier van leven.
En waarom?
De betekenis van de oefeningen in sofrologie is om je aandacht te richten op sensaties in het lichaam. Dit bespaart onnodige rationalisatie, een persoon wordt meer dan alleen een "hoofd op de benen". Bewustzijn breidt uit, zelfperceptie en perceptie van de wereld rondom verandering: je begint aandacht te schenken aan iets dat je gewoon niet eerder hebt opgemerkt.
Onder de pers
We worden allemaal 3-4 uur dagelijks blootgesteld aan stress. In ons lichaam is er een 'emotionele thermostaat' die de emotie en spanning regelt die het veroorzaakt, maar tot een bepaalde limiet. Deze "thermostaat" is de hypothalamus. Het is nauw verbonden met de hypofyse en verricht de verbinding van de zenuw- en endocriene systemen. Maar als de spanning te hoog is, zijn de adaptieve mogelijkheden van het lichaam uitgeput, de "thermostaat" oververhit, met het risico van falen. Sofrochniky is erop gericht onnodige spanningen weg te nemen en ons lichaam te helpen de situatie het hoofd te bieden.
Antistress programma
De garantie voor de effectiviteit van de oefeningen van de sofrologie - in hun correcte en regelmatige toepassing. Beter dan een professional, niemand kan het je leren. Sommige van de eenvoudigste elementen van deze technieken kunnen echter nuttig zijn in het dagelijks leven. De algemene regel: na elke oefening een korte pauze nemen en luisteren naar wat je voelt.
Buikspieroefeningen uitvoeren
Ga zitten, leg een hand op je buik, de andere op je onderrug. Bij inademing, blaas het op (zorg ervoor dat de borst niet op hetzelfde moment omhoog komt), trek de uitademing in (u kunt het gebied van de pers met uw hand lichtjes indrukken, alsof u de bal blaast). Adem in door de neus, adem uit door de mond. Verbetert de zuurstofuitwisseling, emotionele toestand, je bent gevuld met energie.
Positieve visualisatie
Leun achterover in een stoel of op een stoel, sluit je ogen. Zorg ervoor dat niemand je een paar minuten stoort. Stel je voor dat je iets heel plezierigs voor jezelf hebt, bijvoorbeeld, je ligt op het strand, bakt zachtjes de zon, een licht briesje kietelt de huid ... Voel elk detail. Samenvoegen met deze aangename staat. Deze foto kan mentaal worden gereproduceerd in stressvolle situaties.
Negatief schakelen
Ga op een stoel zitten, sluit je ogen. Haal diep adem, hou je adem in en adem uit (herhaal 3 keer). Steek de rand van de stoel over. Geestelijk "lopen" door het lichaam en opmerken van stress. Ontdek het, adem in, en dan een paar eenvoudige uitademingen, stel je voor dat je het letterlijk "uit het lichaam" verdampt (door een pauze, herhaal dit 3 keer). Nogmaals, ga naar de achterkant van de stoel. Kies een positief woord: liefde, vreugde, etc. Over inspiratie spreek je het mentaal uit, alsof ademhaling en uitademing zich door het lichaam verspreiden. Ga door gedurende 3 minuten. Beëindig de oefening met een pauze van 5 minuten. Vermindert mentale angst effectief, helpt pijn te overwinnen.
Het verwijderen van vermoeidheid, de oefening "Fan"
Staan of zitten, sluit je ogen, doe 3 keer diep adem en adem uit. Ontspan zo veel mogelijk. Houd je handen tegen je hoofd en doe alsof je het van alle kanten laat waaien, in een letterlijke zin, het "wegjagen" van vervelende gedachten. Pauzeer (30 seconden), luister naar de gewaarwordingen die in het lichaam zijn opgekomen. Herhaal eerst. Helpt perfect om routinematige vermoeidheid tijdens de werkdag te verwijderen, "ontlast" het hoofd.
De ochtendlading van levendigheid
Ga blootsvoets op de grond staan, buig je knieën lichtjes, sluit je ogen. Haal diep adem, adem uit en ontspan het hele lichaam. Breng aandacht naar het hoofd en laat het zonder de ogen te openen langzaam naar de borst zakken. Blijf bukken en buig de rug van de wervel achter de wervels. Alles moet moeiteloos worden gedaan: de knieën gebogen, de bek open, de adem vrij. Begin dan maar langzaam te richten: de wervel achter de wervel. De laatste steekt zijn hoofd op. Pauze. Herhaal 2 keer. Steek uw handen omhoog en probeer het hele lichaam en uw aanwezigheid daarin op dit specifieke moment te voelen. Je helpt je lichaam wakker te worden. Sofrology maakt geen diagnoses en vervangt in geen geval gekwalificeerde medische en psychologische hulp. Maar het kan een effectief hulpmiddel zijn bij de behandeling.