Goede voeding van een zwangere vrouw

In ons artikel "Goede voeding van een zwangere vrouw" leert u: hoe u goed moet eten terwijl u wacht op de baby.
In het derde trimester versnelt het groeitempo van de toekomstige baby en de groei ervan, wat speciale eisen stelt aan de voeding van vrouwen.

Ontwikkeling van de hersenen, het gezichtsvermogen en het perifere zenuwstelsel van het kind wordt bevorderd door de vetzuren van het omega-3-complex. Nu passeert de baby die in het lichaam van de moeder groeit de hoofdfase van de hersenontwikkeling. Probeer consequent vetweefsel (makreel, zalm, haring), amandelen, zonnebloempitten, groentes, lijnzaad, zonnebloem- en raapzaadolie in uw dieetrantsoen op te nemen.
Het kind groeit met grote sprongen. In dit geval duwt de kruimel uw maag enigszins omhoog en het cardiovasculaire systeem van de moeder ervaart een verhoogde belasting. Eten 5 keer per dag zorgt voor een spaarzaam regime. En het volume aan gerechten zou nu minder moeten zijn. Tussen de hoofdmaaltijden is het handig om rauwe groenten, fruit, bessen te eten, vers geperste sappen te drinken. Als het ontbijt licht was en de eetlust al om 11 uur werd gespeeld, kunt u een hapje en een grondiger gerecht nemen: kwark met zure room en een fruitdessert, gevuld met zoete yoghurt of een groentesalade met kip, of gekookt rundvlees plus een gebakken appel met rozijnen. Voor een snack - een drankje, bijvoorbeeld biokefir, vers geperst sap of thee met melk. Plus graanbrood of krokant brood, een sandwich met kaas of hummus, cheesecake, gestremde melkschotel, patty met kool of vlees.

Waar u ook gaat: voor een lange wandeling, in het zwembad of tijdens een rondleiding, neem een ​​snack met u mee. De keuze aan nuttig voedsel dat geen verwarming nodig heeft, is vrij groot. Dit is een sandwich met kip of kaas, die kan worden gelegd met slablaadjes en een ronde tomaat, en toast van een broodje met bananen en paranoten, en roggekrood Finse brood met ham en verse kruiden. Er is een rijke selectie aan vullingen, die handig zijn om in een broodzak met voedsel te doen. Vul het met een salade van groenten, licht gezouten zalm met boter en groene uien.

De soep van broccoli deelt rijkelijk met u calcium, folaat, ijzer of gelei van rode aalbes of citroen. Een kleine fles yoghurt met ontbijtgranen of fruitadditieven is ook geschikt. Laat in je tas altijd ligt op het geval van een vertraging in de manier waarop een zak met paranoten. Eén noot bevat 75 microgram selenium, dat voldoet aan de dagelijkse behoefte van het organisme aan dit belangrijke sporenelement. Een handvol amandelen verrijkt het lichaam met waardevolle micronutriënten en magnesium. In het derde trimester zijn er andere kwalen, waar vrouwen niet zo moeilijk mee om kunnen gaan.

Wat te doen met constipatie.
Voor een normale stoelgang, eet dagelijks voedsel dat rijk is aan vezels. Dit is volkoren brood, zemelen (tarwe, rijst, rogge). Het is voldoende om 2 eetlepels zemelen aan pappen of andere gerechten toe te voegen, een overschot hiervan kan de assimilatie van ijzer bemoeilijken. Groenten bevatten ook vezels. Vooral actief stimuleren van het werk van de darmen van bieten en aubergines, en in welke vorm dan ook. Nuttig voedsel zoals bietensap en alle gerechten van de bladeren en knollen van bieten. Draag bij aan de vaste stoel is ook groente greens, komkommers, bonen, haver. Op elk moment van het jaar profiteert u van gedroogde vijgen, gedroogde pruimen en abrikozen. Aardbei, vers en ingevroren is een goede verzachtende actie. Om te voorkomen dat constipatie helpt en gewoon schoon water. Drink 6 glazen water per dag, bij voorkeur gebotteld, uit de winkel. Als je nu vaker naar het toilet rent dan normaal, weet je: dit is normaal en vermindert de hoeveelheid water niet, omdat het ook ontstekingsziekten van de urinewegen voorkomt. Zout is een andere zaak, nu is het beter om het te beperken.

Om maagzuur niet te hinderen.
We hebben al opgemerkt dat de baby je maag lijkt te ondersteunen. De ontwikkeling van hormonen verandert ook. Progesteron, bijvoorbeeld, vermindert de snelheid van evacuatie van voedsel uit de maag. Het gevolg is brandend maagzuur. Wil je het verminderen? Ga niet direct na de maaltijd liggen en draag losse kleding.