Doe de oefening "Gebed", in profiel voor de spiegel staan - u zult zien hoe de spier werkt en de borstkas omhoog komt.
Wandelen op het terrein
1. Til je armen naar je schouders.
2. Lopend op dezelfde plaats met cirkelvormige bewegingen van de handen in de schoudergewrichten naar voren (10 keer).
3. Ga verder met lopen + cirkelvormige bewegingen achteruit (10 keer).
Trekken met je handen
1. Voeten op schouderbreedte, armen langs lichaam.
2. Neem je handen terug, maak ze een schokkerige beweging achteruit van jezelf, alsof je een begin maakt.
Voel de spanning van de borstspieren.
4. Volg de houding.
We herhalen 15 keer.
"Drukken"
1. Benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Neem een kleine handdoek in de hand.
3. Hef je armen tot op het niveau van de borstkas en strek ze voor je uit.
4. Rechtstreekse wijzers om een handdoek in verschillende richtingen te draaien (20 keer).
Richt op de muur
1. Ga op een afstand van 50 cm van de muur staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Trek je handen naar voren en druk je vuisten tegen de muur (20 keer).
versterking
1. Benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Breng de armen omhoog met de uitbreiding naar het niveau van de borstkas.
3. Strijk de expander soepel en spreid zijn handen in de zijkanten.
4. Vergrendel de positie en vouw je armen over je borst (10 keer).
Hef je armen boven je hoofd en herhaal dezelfde horizontale beweging - stretching boven je hoofd (10 keer).
1. Voeten op de breedte van de schouders, handen samen te voegen voor de borst.
2. Verbind de handpalmen voor de borstkas en druk de ene palm op de andere, inspanning aannemend (minstens 30 keer).
Zittend en liggend "palm op tafel"
1. Ga op een stoel zitten voor de tafel.
2. Laat je handpalmen rusten op de tafel en druk afwisselend erop met je handen (20 keer elk).
"The Lizard"
1. Ga op je buik liggen, leg je handen op je schouders (of je handen achter je hoofd).
2. Til het bovenste gedeelte van de kofferbak langzaam op.
3. Vergrendel de maximale positie gedurende 25 seconden.
4. Laat de kofferbak op de grond zakken. Herhaal 10 keer.
"In het Turks"
1. Ga zitten "in het Turks", buig je armen in de ellebogen, druk je ellebogen tegen het lichaam.
2. Vingers om op de schouders te zetten, de schouderbladen te houden en de schouders beurtelings te bewegen (als in een cirkel) - omhoog, achteruit, omlaag en vooruit.
knijpen
1. Ga op je buik liggen.
2. Leun de handen op de grond en til het lichaam op.
3. Knijp van de vloer, maximaal rechttrekken van de handen (minstens 10 keer).
"Weegschaal"
1. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid de armen uit met halters van elk 1,5-2 kg.
2. Breng langzaam verdund en licht gebogen aan de ellebogen handen met dumbbells (10 keer).
Voer de oefening uit op een smalle bank (of op twee smalle krukken) die er langs ligt.
De steun moet al je rug zijn, alleen dan zullen de spieren correct werken.
1. Ga op een stoel zitten.
2. Neem halters in beide handen
3. Trek de rechterarm naar buiten met de halter langs de heup en de linkerhand naar boven op het borstniveau.
4. Wijzig de positie van de handen zonder de armen in de ellebogen te buigen.
Herhaal 10 keer.
Om deze oefeningen uit te voeren, heb je niet alleen extra tijd nodig, maar ook een speciale tactiek. De uitvoering van deze oefeningen vereist een speciale lading en zal daarom niet geschikt zijn voor elk meisje. Veel mensen hebben immers hun eigen lichamelijke beperkingen en ziektes.
Als een meisje bijvoorbeeld lijdt aan bronchiale astma, kan het zijn dat ze wordt verbannen uit verschillende oefeningen op de simulatoren en inderdaad elke fysieke activiteit. Breng daarom eerst uw gezondheid terug naar normaal en voer vervolgens verschillende oefeningen uit.