Trouwens, de taille is een van die delen van de vrouwelijke figuur waar mannen altijd op letten. Daarom hebben vrouwen gedurende vele eeuwen zich verkrampt tot korsetten. Natuurlijk kun je niet naar training gaan en hetzelfde doen, maar het moet worden opgemerkt dat het korset een nogal ongemakkelijk onderdeel van de kledingkast is, als je het niet als gewone kleding draagt, maar als een voorwerp dat je taille met enkele centimeters kan versmallen.
Om jezelf niet te kwellen met dit soort kunstmatige taille-reductiemiddelen, is het het beste om elke dag minstens vijftien tot dertig minuten per dag aan sport door te brengen. We kunnen je verzekeren dat als je alle oefeningen correct uitvoert, je jezelf niet laat ontspannen en geen toegeeflijkheid aan je lichaam geeft, dan zul je in een week het resultaat opmerken en binnen een maand wordt de taille echt aspen.
In dit artikel bieden we een reeks verschillende oefeningen voor een zeer dunne taille. Daaronder kunt u het meest geschikte voor u kiezen of alle voorgestelde gebruiken. In elk geval wordt het niet erger, tenzij je jezelf overbelast en geen onnodige lasten geeft. Denk niet dat uitputting van het lichaam tot een snel resultaat zal leiden. Integendeel, je zult snel overwerkt raken, in het beste geval en in het slechtste geval - problemen met spieren en ligamenten. Laat je daarom niet ontspannen, maar werk niet buiten de grenzen van wat mogelijk is. In totaal moet je de gulden snede kennen.
Dus voordat je begint, moet je zeker opwarmen. Het is voor niemand een geheim dat de spieren moeten worden opgewarmd, voorbereid op lasten, de beweeglijkheid van de gewrichten verbeteren en pas dan beginnen met opladen. Daarom, de eerste vijf minuten van de sessie die je nodig hebt om te marcheren, maak een paar bochten met je hoofd, slinger je armen en benen, draai je lichaam, en pas daarna - stoutmoedig beginnen direct die oefeningen uit te voeren die je taille-esp maken.
Onthoud ook dat de lading elke dag moet worden herhaald, niet havend en niet haastig. Alle oefeningen worden rustig en met concentratie uitgevoerd. Alleen dan brengen ze het gewenste effect en na fysieke training voel je je vrolijk en gezond.
En nu gaan we rechtstreeks naar de oefeningen.
Oefening 1
In deze oefening moet alle hoofdbelasting worden gegeven aan de spieren van de pers, probeer hierbij de billen niet van de vloer te scheuren. Dus, je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd, maar niet sluiten, aan je buik trekken, je knieën buigen en jezelf plat op de vloer leggen. Vanwege "tijden" moet je je hoofd, schouders en heupen opheffen en tien tot twintig seconden in deze positie blijven (begin bij tien en verhoog geleidelijk de tijd), ga dan weer liggen op de grond, maar ontspan niet. Herhaal deze oefening tien keer, en als het moeilijk voor je is, kun je beginnen met vijf en elke drie of vier dagen het aantal met één verhogen. Binnenkort wordt je taille echt dun!
Oefening 2
Je moet ook op je rug liggen en je knieën buigen, je voeten plat op de vloer plaatsen, je handen langs het lichaam leggen met je handen naar beneden. Ten koste van "vouwen" - hef langzaam en langzaam je heupen op, om het stuitje een paar centimeter van de vloer af te scheuren. Vertraging in deze positie gedurende tien tot vijftien seconden. Ook zink naar de grond. Zorg ervoor dat alle lading niet op de taille zit, maar op de spieren van de pers. Herhaal de oefening vijf tot tien keer.
Oefening 3
We blijven de oefeningen uitvoeren, liggend op de vloer, op de rug. De maag moet worden teruggetrokken. Handen achter het hoofd, vingers sluiten niet, open de ellebogen. We buigen het rechterbeen in de knie en leggen het direct op de grond. We gooiden het linkerbeen naar rechts, zodat de linker enkel op de rechtervoet lag en de knie naar buiten was gedraaid. Daarna stijgen en draaien we om de elleboog met de elleboog aan te raken. De positie moet zodanig zijn dat het contactpunt ongeveer in het midden van uw romp ligt. Wanneer de elleboog en de knie elkaar raken - bevriezen we tien tot vijftien seconden. Daarna keren we terug naar de startpositie. De oefening wordt vijf keer herhaald met de linkerelleboog en vijf keer met de rechterelleboog.
We liggen op de achterkant. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten staan gelijkmatig, evenwijdig aan elkaar, de armen zijn gestrekt over het hoofd en de vingers zijn gesloten in het slot, de maag is ingetrokken. We heffen handen, hoofd en schouders op en doen het tegelijkertijd en buigen uw handen in geen geval. We bevriezen in deze positie tien tot vijftien seconden. Dan vallen we weer op de grond. De spieren van de pers ontspannen niet. We herhalen deze oefening vijf of tien keer. Alles wordt langzaam en geconcentreerd gedaan en voelt elke spier van je lichaam.
Oefening 5
Ik moet op mijn buik liggen. De benen strekken zich uit. Leg je handen langs het lichaam. Het hoofd is op de grond. Til vervolgens je schouders en hoofd op en blijf in deze positie gedurende tien tot vijftien seconden, en laat je vervolgens op de grond vallen. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer. Daarna moet je op je rug rollen, je armen en benen in verschillende richtingen strekken en strekken. Houd tien seconden vast. Deze oefening zal je helpen ontspannen, en indien nodig de lading afmaken, of een korte pauze nemen voor de volgende reeks oefeningen.
Oefening 6
Ook gedaan liggend op de rug. Handen achter het hoofd, vingers zijn niet gesloten. We tillen onze benen op en steken ze een beetje over. Daarna laten we onze benen naar rechts zakken en verhogen ze ze weer. We veranderen hun positie zodat nu niet de juiste ligt aan de linkerkant, en de linker aan de rechterkant en laat ze weer zakken, maar nu naar links. De buik is ingetrokken. We voeren de oefening langzaam uit. De oefening wordt vijf tot tien keer herhaald. In de loop van de tijd kun je toenemen tot vijftien. De tijd om gekruiste benen van de ene kant en de andere van de stam te houden kan ook worden verhoogd van vijf seconden naar twintig. Tijdens de oefening kunt u uw benen niet op de grond laten zakken.
Oefening 7
We moeten op onze rug liggen, we strekken onze linkerhand opzij, draaien de palm zodat deze naar het plafond "kijkt" en zetten onze rechterhand achter het hoofd - onder de achterkant van het hoofd. Rechter been buigt naar de knie en rechtop op de grond. Het linkerbeen moet aan de rechterkant worden geplaatst, zodat de enkel zich dicht bij de knie bevindt. Hierna moet je de buikspieren spannen met alle kracht en de borst diagonaal bewegen zodat deze zich naar de linkerknie beweegt totdat het rechter schouderblad van de vloer scheurt. Ga daarna terug naar de startpositie. Oefening moet vier tot acht keer worden gedaan, en dan de positie van de benen (van rechts naar links) veranderen en herhalen, zodat het linker schouderblad van de vloer afbreekt. Je moet ook vier tot acht benaderingen maken.
Oefening 8
Oefening moet in liggende positie worden uitgevoerd. De benen buigen in de knieën, we houden onze rug precies, voelen hoe hij volledig op de grond ligt. Handen moeten langs het lichaam worden geplaatst, met de handpalmen naar beneden. De essentie van de oefening is om afwisselend de linkerhand naar de rechterknie te strekken en naar rechts - naar links. Oefening moet langzaam worden gedaan, gericht op hoe uw spieren gespannen. Zorg er tijdens het oefenen voor dat uw messen nooit van het vloeroppervlak worden gescheurd. Oefening moet vijf tot tien keer worden gedaan met elke hand.
Oefening 9
Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van de bal. Je moet op de grond liggen, benen gebogen op de knieën. Stappen om exact evenwijdig aan elkaar te zetten. Neem nu de bal (de beste basketbal, want deze heeft genoeg gewicht voor deze oefening), houd hem met beide handen vast en plaats hem achter je hoofd. Nu moet je het hoofd, de schouders, de handen en het hele bovenlichaam langzaam optillen. De bal wordt stevig in onze handen gehouden en we reiken naar de benen. Nadat u het maximum voor uw punt hebt bereikt, moet u drie tot vijf seconden blijven en langzaam terugkeren naar de startpositie. Oefening herhaal acht tot tien keer. Na een tijdje. Als je deze oefening vrij gemakkelijk uitvoert, kun je het ingewikkeld maken door je benen onder een hoek van vijfenveertig graden op te tillen.
Oefening 10
Deze oefening is heel eenvoudig in de uitvoering, maar tegelijkertijd zeer effectief. Je moet op de grond liggen, buig je knieën, hef je hoofd een beetje op en pak je knieën en trek ze naar je borst. Tegelijkertijd moet je met je voeten de tegenovergestelde weerstand maken. Een dergelijke oefening moet worden uitgevoerd vanaf een minuut en geleidelijk worden verhoogd tot vijf. Van tijd tot tijd kun je je rechttrekken en op de grond gaan liggen, gedurende vijf tot tien seconden.
Deze oefening, in de eerste plaats, werkt om overtollig vet van de zijkanten te verwijderen. Iedereen weet dat dit deel van het vrouwelijk lichaam een van de meest problematische is, dus zelfs met een streng dieet verlaten extra centimeters vanaf daar later alleen. Dat is de reden waarom het nodig is om een oefening uit te voeren die zal helpen om van dit probleem af te komen.
Je moet op je rug liggen, de benen buigen op de knieën en zet de linker over de rechterkant. Verwijder je handen achter je hoofd, belast je maag. Daarna - til de zaak op en draai hem langzaam naar rechts, zover mogelijk, we vertragen een paar seconden en keren terug naar de startpositie. Daarna veranderen we van been en herhalen dezelfde oefening naar links. Je moet vijf tot tien zulke wendingen in elke richting doen. Help jezelf niet om je handen op te steken, je hoofd naar je knieën te trekken of tegen de grond te leunen. Oefening moet alleen worden uitgevoerd met de buikspieren.
Als je al deze oefeningen doet, strikt je houdt aan de hierboven genoemde regels, haast je dan niet en laat je niet afleiden, dan begin je binnen een week de resultaten op te merken. Maar fysieke activiteit werkt natuurlijk het beste wanneer ze worden gecombineerd met de juiste voeding. Je mag in geen geval op een streng dieet blijven zitten, omdat je gewoon niet de kracht hebt om te trainen. Maar toch, één keer per week kunt u een fruit en plantaardige lossingsdag, en in het dagelijkse eten, opgeven te vettig voedsel en overmatige consumptie van bloemproducten.
En toch, onthoud altijd dat het lichaam beter werkt als je het met zuurstof verzadigt, dus probeer altijd de kamer waarin je aan het sporten bent goed te ventileren. Je moet ook veel water en tonende thee drinken, dus je hebt voldoende vocht.
Vergeet niet dat je schoonheid altijd in jouw handen is. Gewoon niet lui zijn en ontspannen. Stel een doel - en ga er met vertrouwen naar toe. Dan zul je over een paar maanden zo'n mooie taille hebben dat niemand je ogen gewoon van je af kan houden.