Stress en de impact ervan op de psychische gezondheid van een persoon

Mensen praten voortdurend over stress, maar niemand zal de moeite nemen om te begrijpen wat het is, klaagde vele jaren geleden door de Canadese fysioloog Hans Selye. De Nobelprijswinnaar verleende de mensheid een geweldige dienst, nadat hij een halve eeuw geleden de doctrine van dit mysterieuze fenomeen had geschapen.

Volgens Selye is stress niets meer dan "een niet-specifieke reactie van het lichaam op de vraag die eraan wordt gesteld". Stress en de impact ervan op de psychische gezondheid van een persoon is op veel manieren gerechtvaardigd, laten we eens kijken wat precies.

Chemie en natuurkunde

De eerste afspraak en een onaangenaam gesprek met de baas - hetzelfde, als we alleen praten over de stresscomponent van deze gebeurtenissen. In trauma en tijdens seks, in verdriet en vreugde, in rijkdom en armoede vanuit fysiologisch oogpunt gebeurt hetzelfde. De hersenen geven het bevel: "Aandacht, bereidheid is de nummer één!" Ten eerste reageert het zenuwstelsel: het zendt een signaal naar de bijnieren die actief beginnen met het weggooien van stresshormonen - adrenaline en cortisol. Loop eerst weg, en wees dan bang, zegt het lichaam als reactie op stress. Deze ongeconditioneerde reflex hebben we geërfd van onze voorouders - dat is wie er elke dag moest rennen, ontsnappend van de furieuze mammoet en daarna van de sabeltandtijger. Tot nu toe schakelt het lichaam met elk, zelfs minimaal, gevaar automatisch het 'run or run'-regime in, ontworpen om de kapitein te helpen te redden of winnen in de strijd.De bloedvaten verkleinen, de druk stijgt en het hart klopt vaker - alsof hij op het punt staat uit de borst te springen. Bloed stroomt uit het gezicht en stroomt naar de spieren - vanuit het niets verschijnen krachten en vermogens die je niet van jezelf had verwacht. Stress mobiliseert, helpt onmiddellijk om het graan van het kaf te scheiden, het belangrijkste van het secundaire. Hij geeft een kans om te overleven zonder na te denken. Angst is luxe.

Bladeren, constante stress blijft in een tonus, immers, losgerukt en ziek geworden, van vitale frustraties kom je er niet uit. Een onderzoek uitgevoerd door Kelly Services bevestigde de juistheid van sociologen: het bleek dat de inwoners van de meest welvarende landen ter wereld - Zwitserland, Zweden en Noorwegen - een constante stressstress ervaren en het niet tolereren. En de Russen, gewend aan nerveuze overbelasting, merken het praktisch niet. Zodra de essentie van stress duidelijk werd, begonnen wetenschappers over de hele wereld het enthousiast te bestuderen. Zo ontdekten binnenlandse demografen: de meeste langlozen onder de generatie grootouders - mensen met een moeilijk lot, vol onrust en ontbering. Israëlische wetenschappers hebben de geslachtskenmerken van stresstolerantie bestudeerd. Ze hebben 97 studenten van de Universiteit van Jeruzalem overgehaald om deel te nemen aan het stress-interview. Eerst kreeg elke kandidaat vijf minuten om zich in een gunstig daglicht te stellen tegenover de drie juryleden en het oog van de televisiecamera. In het tweede deel van het experiment werden de proefpersonen gedwongen om vanaf 1687 in omgekeerde volgorde te tellen, in het geval van een fout, helemaal opnieuw te beginnen. Analyses van de speeksel proefpersonen toonden aan dat bij mannen het niveau van cortisol (en dus stress) veel hoger was. Deense wetenschappers versterken onze immuniteit zelfs, en verminderen in het bijzonder het risico op het ontwikkelen van borstkanker. De resultaten van de studie van professor Stuart Brody van de Universiteit van West-Schotland waren volledig onverwacht. Het bleek dat seks met een condoom tot stress kan leiden. En onbeschermde seks, integendeel, verhoogt de stemming en ontspant. De wetenschapper baseert zijn conclusies op het feit dat we volgens het plan van de natuur alleen van seks genieten, wat kan leiden tot de voortzetting van het geslacht.

Stress management

Hans Selye zag niets verschrikkelijks in moeilijke levenssituaties, hij geloofde dat het in hen was dat ze de geur en smaak van het leven bevatten. "Wees niet bang voor stress. Het gebeurt niet alleen met de doden. Er doet zich echter een natuurlijke vraag voor. Als stress nuttig is, waarom zijn mensen dan zo bang en lijden aan de gevolgen ervan? Als we het gevoel hebben dat de verwachtingen van de samenleving (of onze eigen vereisten) te groot zijn en simpelweg niet kunnen evenaren, worden we nerveus, worden snel moe en worden uiteindelijk ziek. Selye bewees dat aanpassing aan veranderingen in de omgeving onveranderlijk drie fasen doorloopt. "De fase van angst en mobilisatie (het lichaam activeert alle middelen die voorlopig zijn gedoofd) helpt ons om voorzichtiger te zijn als we bijvoorbeeld 's nachts door het donkere bos sluipen. Een acute reactie op stress manifesteert zich vaak door slaapstoornissen. Niet noodzakelijk slapeloosheid: het gebeurt dat een persoon laat opblijft, zijn neus bijtend bijt, maar om de een of andere reden niet doorslaapt - hij heeft "absoluut dringende" gevallen. Vrouwen beginnen te strijken, naaien, ontmantelen in kasten en weten heel goed dat dit alles morgen kan worden gedaan. Vaak is het in dergelijke situaties dat mensen voor de tv gaan zitten en bijvoorbeeld naar een film kijken die lang is bekeken en de inhoud ervan goed kent. Als iemand in deze toestand nog steeds slaapt, wordt hij om de paar uur wakker - vaak door nachtmerries. Psychologen adviseren u om zich te ontdoen van vervelende avondgedachten met behulp van eenvoudige oefeningen. Stel je voor dat onder je bed een grote kist of houten kist ligt. Stress moet worden beheerd, "zei de wetenschapper. Moeilijkheden kunnen een persoon uit de sleur verjagen, maar in tegenstelling tot een dier, zijn we vrij om te kiezen om te verdrinken in een zee van stressvolle reacties of om de noodzakelijke 'voedingsstoffen' uit de ervaring te halen en om van de psyche iets weg te nemen dat ons niet ten goede komt. Open langzaam het deksel en vouw het op zijn beurt naar alles waar je door wordt gekweld: de opwinding van de zakelijke onderhandelingen van morgen, de angst om een ​​belangrijke vergadering te vergeten, een tijdige melding, onbetaalde rekeningen. Wanneer je de volgende ochtend wakker wordt, kun je het deksel openen en je zorgen maken - als je dat wilt, natuurlijk. Sommige mensen worstelen de rest van hun leven met stress. Maar de vangst zit al in de formulering zelf. Helaas zijn de stressoren van de eerste categorie - prijzen, belastingen, initiatieven van de autoriteiten, het weer, gewoonten en karakters van andere mensen - bijna buiten onze controle. Natuurlijk kun je nerveus zijn en vloeken over de stroomstoring of de onbekwame chauffeur die de verkeersopstopping op het kruispunt heeft gemaakt, maar naast het verhogen van de bloeddruk en de concentratie van adrenaline in het bloed, bereik je niets. Het is veel effectiever om de situatie simpelweg te accepteren en te ontspannen - met behulp van methoden van spierontspanning, meditatie, ademhalingsoefeningen of de principes van rationeel denken (het vinden van positieve momenten.) "Vechten" met stress betekent handelen tegen je lichaam en zijn natuurlijke verdedigingsreactie. Vechten met je lichaam is niet nodig - het moeten vrienden zijn en samenwerken, en dan zal hij je bedanken met dankbaarheid. Hoogleraar Psychotherapie Yuri Shcherbatykh stelt een volledig systeem voor om stress te overwinnen. Naar zijn mening is het eerst nodig om te bepalen wat voor soort stimulus erbij komt kijken.

In een situatie van spanning die ons ondraaglijk lijkt, willen we een eikel maken, maximale spanning, zodat de problemen sneller zullen eindigen. Het resultaat - een nieuwe ronde van stress en een gesloten cool worden. Dit is de belangrijkste fout. Het is niet nodig om te spannen, maar te ontspannen en, indien mogelijk, plezier te maken. Stressoren van het derde type zijn verschijnselen die we zelf in een probleem veranderen (stress is immers geen gebeurtenis, maar onze reactie daarop). Bijvoorbeeld bezorgdheid voor de toekomst (van de obsessieve gedachte "Heb ik het ijzer uitgeschakeld?" Tot de angst voor de dood) en ervaringen vanwege het verleden die niet kunnen worden veranderd. Een sleutelrol wordt hier niet door feiten gespeeld, maar door een interne instelling. Herinner je het Tsjechovs verhaal "De dood van een scheidsrechter" waarin een "kleine man" die per ongeluk nieste naar de kaalheid van de generaal stierf door angst? Als het je lijkt dat je leven nergens slechter is en je letterlijk nerveus maakt en tot stress leidt, dan ... misschien lijkt het je alleen maar? De rol van prikkels wordt geclaimd door een massa gebeurtenissen. Maar zal de stressfactor de oorzaak zijn - hangt alleen af ​​van uw keuze. De tweede categorie omvat stressoren, waaraan we niet alleen kunnen, maar ook kunnen beïnvloeden. Dit zijn onze fouten, onvermogen om doelen te stellen en prioriteiten te stellen, onvermogen om de tijd te beheren. Als een dergelijke situatie zich steeds opnieuw herhaalt, is er maar één advies: het testament in een vuist verzamelen en beginnen met plannen. Omwille van het experiment, kun je proberen om niet-dringend werk veel eerder te doen en te zien hoe veel handiger en aangenamer het zal zijn. En om je geest te motiveren, neem het als een spel. En wat als dit beter is? Bied jezelf een beloning: "Ik moet dit werk in de komende twee dagen doen, daarna zal ik mezelf kopen, ik zal mezelf toestaan, ik zal het voor mezelf doen ... iets wenselijks." Dus bespraken we de stressoren van de eerste en tweede groep (omstandigheden die we niet kunnen / kunnen en moeten beïnvloeden).