Allereerst wordt overmatige consumptie van brood vaak bevorderd door overmatige consumptie van brood, en vooral door allerlei muffins - broodjes, koekjes, peperkoek, enz. Deze producten bevatten een grote hoeveelheid koolhydraten, die in het lichaam worden opgeslagen in de vorm van extra kilo's. Bij het kiezen van brood, is het het beste om aandacht te besteden aan rogge, eiwit-tarwe, eiwit-zemelen variëteit. In dergelijk brood, vergeleken met andere variëteiten van het gehalte aan koolhydraten is bijna de helft van de grootte, maar er zijn meer bruikbare B-vitamines en eiwitten. Je kunt ook knapperig brood eten, omdat ze vaak verrijkt zijn met mineralen en vitamines. Als je echt snel wilt afvallen, moet je bovendien de hoeveelheid brood die je eet serieus beperken (genoeg voor 100 gram per dag - het zijn 3-4 plakjes).
Voor het bereiden van vlees- en visgerechten moet je proberen voedingsmiddelen te kiezen met het laagste vetgehalte. Voor verschillende soorten vlees, die helpen om af te vallen, kun je rundvlees, schapenvlees, konijnenvlees, kip en kalkoenvlees opnemen. In de strijd tegen overgewicht zal het helpen om magere vis te eten: kabeljauw, koolvis, snoek, karper. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat vlees- en visproducten het best in gekookte vorm worden gekookt.
Van zuivelproducten, die helpen om overtollig gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om ondermelk en kefir, gestremde melk en magere kwark toe te wijzen. Zure room is beter om te kiezen met een minimum vetgehalte en voeg het toe aan gerechten in kleine hoeveelheden (1-2 lepels).
Het is onwaarschijnlijk dat de strijd tegen overgewicht succesvol zal zijn zonder fruit en groenten te eten. Dit is te wijten aan het feit dat het optimale voor gewichtsverlies producten zijn die zelfs in een grote massa een minimum aantal calorieën bevatten. Het eten van deze voedingsmiddelen helpt om de honger te verminderen en helpt tegelijkertijd om af te vallen. Veel groenten en fruit voldoen aan deze criteria. Afvallen helpt bij het eten van groenten zoals komkommers, kool, sla, tomaten en radijs. Maar de hoeveelheid aardappelen in het dieet moet beperkt zijn, omdat het veel zetmeel bevat, wat het overgewicht kan verhogen. Van fruit en bessen is het het beste om te kiezen voor zure en zoetzure variëteiten - appels, pruimen, kruisbessen, zwarte en rode aalbessen, veenbessen. Zoete vruchten en groenten mogen niet in overmatige hoeveelheden worden gegeten vanwege het gehalte aan licht verteerbare koolhydraten, waardoor de intentie om af te vallen wordt voorkomen.
Voor drankjes die helpen om af te vallen, kunt u thee en zachte koffie opnemen (mits ze zonder suiker of met een minimum aan hoeveelheid worden gekookt), mineraalwater. Om overgewicht te bestrijden, zijn compotes van fruit en bessen ook beter om zonder suiker te koken. Bij het kopen van vruchtensap in de winkel, moet u proberen dergelijke variëteiten te vinden waarin helemaal geen suiker is toegevoegd.
Zoals u kunt zien, kunt u producten vinden die u helpen af te vallen in bijna elke winkel.